البيوتين يساعد على الحد من القلق

التوتر والقلق جزء من الحياة اليومية، وعلى الرغم من أنه من الطبيعي وجود مستوى معين من القلق، إلا أن المستويات المفرطة من القلق يمكن أن تؤدي إلى مشاكل جسدية مثل ارتفاع ضغط الدم وعدم القدرة على النوم وتطوير اضطرابات القلق. ويمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية، مثل البيوتين، في مكافحة آثار الإجهاد المفرط والقلق .

‎أهمية البيوتين
‎على الرغم من أنه يُشار إليه أيضًا باسم فيتامين H ، إلا أن البيوتين هو في الواقع عضو في عائلة الفيتامينات المركبة ب . كما هو الحال مع جميع الفيتامينات ب المعقدة ، يلعب البيوتين دورًا مهمًا في استقلاب الطاقة و يساعد في الحفاظ على نمو و تطور الخلايا بشكل طبيعي . كما يساعد الجهاز العصبي . و وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، نقص البيوتين نادر و لكن يمكن أن يسبب أعراض خطيرة مثل تساقط الشعر ، مشاكل الجلد ، و التعب ، و الأرق و الاكتئاب . البيوتين متوفر طبيعياً في الأطعمة مثل صفار البيض ، و السردين ، و المكسرات ، و القرنبيط ، و الفطر .

‎القلق
القلق هو الاستجابة الجسدية والعاطفية للتوتر والخوف في جسمك نتيجة للمواقف المرعبة أو المجهدة. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من القلق المستمر بدون وجود مواقف مرعبة أو توتر، فقد تكون تعاني من اضطراب القلق. يمكن أن يؤثر اضطراب القلق بشكل كبير على قدرتك على العمل في الحياة اليومية. تشمل أعراض اضطراب القلق الشديدة، والهلع، والاستياء، والتعرق، والرجفة، والتوتر، والقلق الشديد، والعصبية، واضطرابات النوم، وتغيرات في الشهية، والآلام غير المبررة .

على الرغم من أن اضطرابات القلق يتم علاجها عموما بالعلاج النفسي و / أو الأدوية المضادة للقلق، إلا أن بعض الأشخاص يفضلون استخدام العلاجات الطبيعية والشاملة، مثل المكملات الغذائية. وقد تساعد البيوتين في الحد من أعراض القلق، على الرغم من عدم وجود الكثير من الأدلة العلمية التي تدعم هذا الادعاء .

‎الأدلة الطبية
في كتاب “كتاب القلق و الرهاب” ، ذكر عالم النفس إدموند ج. بورن أن النقص في الفيتامينات ب ، بما في ذلك البيوتين ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالقلق و التهيج و عدم الاستقرار العاطفي . في الواقع ، تشير مراجعة الأدبيات المنشورة في عدد يناير / فبراير 2007 من “مجلة البحوث الطبية الدولية” إلى أهمية جميع فيتامينات ب في الأداء المعرفي ، خاصة إذا كان لديك أسلوب حياة مجهدة ، أو كبار السن أو خبرة الضغط المهني . و رغم هذا نحتاج إلى المزيد من الدراسات العلمية ضرورية لتأكيد فوائد مكملات البيوتين لأعراض القلق .

‎الاعتبارات
‎في حين تشير الدلائل المتواترة إلى أن مكملات البيوتين قد تساعد في القلق ، يجب عليك عدم استخدام أي مكمل غذائي لتلقي العلاج الذاتي من الأعراض . يمكن أن تتفاقم اضطرابات القلق إذا لم تعالج بشكل صحيح . استشر طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية المؤهل إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب القلق . وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، لا يرتبط البيوتين بأي آثار جانبية سلبية و لا يبدو أنه يتفاعل مع أي دواء . و مع ذلك ، يجب عليك إبلاغ طبيبك قبل استخدام أي مكمل غذائي ، بما في ذلك البيوتين .