معلومات عن توزيع الدهون وأنواعها في الجسم

ليس سرا أن وجود كمية كبيرة من الدهون في الجسم يمكن أن يكون ضارا لصحتك، ولكن هناك جانب آخر يستحق الاهتمام وهو توزيع الدهون، حيث تشير الأبحاث إلى أن هناك مناطق معينة يمكن أن تسبب مشكلات في تجمع الدهون الزائدة، بينما قد لا تكون المناطق الأخرى مشكلة كبيرة. فكيف يمكنك معرفة الفرق؟ سنتعرف على توزيع الدهون في الجسم في هذا الجزء.

توزيع الدهون في الجسم
تتراكم الدهون عادة في منطقة البطن أو الوركين والفخذين لدى معظم الناس، ولكن الجينات والجنس والعمر والهرمونات يمكن أن تؤثر على كمية الدهون التي تتراكم لديك ومكان تراكمها.

ما الذي يحدد توزيع الدهون في الجسم؟
تُحَدِّد جيناتك ما يقرب من 50% من توزيع الدهون بواسطة علم الوراثة، ويشير تقدير دراسة أجريت في عام 2017 إلى أنه إذا كان معظم أفراد عائلتك يعانون من بطون مستديرة، فهناك فرصة كبيرة لك أن تتبع ذلك النمط.

يحدد الجنس مستويات الدهون في الجسم، حيث تتراوح النسبة الصحية للذكور بين 6 و 24 في المئة، ولكن بالنسبة للإناث، فتتراوح بين 14 و 31 في المئة.

يتجه كبار السن عادةً إلى تراكم مستويات أعلى من الدهون في جسمهم بشكل عام، ويعود ذلك إلى العوامل التي تؤثر على الأيض الغذائي والتدهور التدريجي للأنسجة العضلية.

-يتعلق الوزن عادة بمستوى الهرمونات، وخاصة في بداية الأربعينيات، حيث يعود ذلك إلى الانخفاض الطبيعي في مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال والإستروجين لدى النساء.

أنواع الدهون في الجسم
هناك ثلاثة أنواع فقط من الدهون الموجودة في جسم الإنسان، وهي الدهون الواقعة تحت الجلد والدهون الموجودة داخل الأحشاء والدهون البنية، وسوف نتعرف على كل واحد منها:

1_ الدهون تحت الجلد : الدهون تتراكم تحت الجلد وتغطي عضلات الجسم، وتوجد بشكل خاص حول المؤخرة والوركين والفخذين، وتشكل هذه الدهون حوالي 90% من إجمالي كمية الدهون في الجسم.

2_ الدهون الحشويه : هي عميقة في تجويف البطن، وتحيط بالأعضاء الحيوية مثل الكبد والأمعاء والقلب، على عكس الدهون تحت الجلد، ولا يمكن لمسها أو الشعور بها، ولكنها يمكن أن تشكل مخاطر صحية خطيرة.

3_ الدهون البني : الدهون البنية هي نوع خاص من الدهون التي تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة للمحافظة على درجة حرارة الجسم، وتوجد بكثرة في أجسام الأطفال، ولكن توجد كميات صغيرة منها في أجسام البالغين، وتتركز بشكل رئيسي في مناطق الكتف والصدر.

أهمية الدهون الموجودة تحت الجلد :
الدهون تحت الجلد هي طاقة مخزنة بشكل أساسي، يمكن أن تكون كميات صغيرة منه أكثر فائدة مما تعتقدن إنه يضخ الهرمونات مثل الليبتين، وهو ما يشير إلى أن الدماغ ممتلئ ولا تحتاج إلى الاستمرار في تناول الطعام، كما أنه يجعل من اديبونيكتين، وهو هرمون مضاد للالتهابات يلعب دورا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

كثرة الدهون الحشويه قد تكون خطيرة :
نظرًا لتخزين الدهون الحشوية حول الأعضاء الحيوية، يمكن لهذه الدهون التسبب بترسيب الكوليسترول في الكبد، وتنتقل من هناك إلى مجرى الدم وتسد الشرايين.

زيادة الدهون الحشوية يمكن أن تزيد من الخطر
1_ مرض القلب.
2_ ضغط الدم المرتفع.
3_ داء السكري.
4_ السكتة الدماغية.
تشمل بعض أنواع السرطانات مثل سرطان الثدي والقولون.

نصائح لتوزيع الدهون :
1_ اختيار الكربوهيدرات المعقدة والبروتين.
2_ تناول الدهون الصحية.
3_ممارسة 30 دقيقة في اليوم .
4_ حافظ على نسبة التوتر.
يجب الحصول على ست إلى سبع ساعات من النوم كل ليلة.