الفرق بين المشي والجري في حرق الدهون
تساعد ممارسة الرياضة على حرق الدهون في الجسم، وعلى الرغم من أن جميع أنواع التمارين لها الكثير من الفوائد للجسم، إلا أن المشي والجري يعتبران من الرياضات البسيطة نسبيًا مقارنة بالرياضات الأخرى.
الخصائص المشتركة بين المشي والجري في حرق الدهون :
يُساعد كل من المشي والجري على تحسين مستوى الطاقة في الجسم، ويساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار في الجسم، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ويجعل من يمارس المشي أو الجري يشعر بتحسن عاطفي، وفقًا لمجلة FitDay.
يمكنك المشي أو الجري طوال اليوم بشرط ارتداء الملابس الملائمة وترطيب الجسم بشكل صحيح، دون الحاجة لشراء أي معدات رياضية، ويمكن ممارسة هذه التمارين في أي مكان سواء بمفردك أو مع صديق، ونظرا لأن المشي والجري هما تمارين هوائية فهما أكثر فعالية في حرق الدهون مقارنة بالتمارين اللاهوائية مثل رفع الأوزان.
الفرق بين المشي والجري في حرق الدهون :
يؤدي ممارسة كل من المشي والجري إلى زيادة فرصة حرق الدهون في الجسم، وعلى الرغم من أن الجري قد يؤدي إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية والدهون بشكل أسرع ، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين لا يفضلون الركض أو لا يستطيعون ممارستها إلا لفترات قصيرة جدا، فهنا يكون ممارسة المشي بشكل يومي أو بشكل دوري هو البديل المناسب لحرق الدهون على المدى الطويل.
الجري : تعتبر رياضة عالية التأثير ولكنها تسبب إصابات في المفاصل والركبة والكاحل على الرغم من فاعليتها في حرق الدهون.
فوائد الجري لحرق الدهون : يعتبر الجري من أكثر التمارين قوة مقارنة بالمشي، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية والدهون أثناء ممارسته. يمكن أن يكون التمرين عالي التأثير وأكثر فعالية في حرق بعض أنواع الدهون، بما في ذلك الدهون تحت الجلد والدهون المتراكمة في البطن، وهذا بالمقارنة مع التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي، وفقا لـ `مجلة السمنة`.
وقد يساعد الجري أيضًا في تسهيل أكسدة الدهون في العضلات، وكسر الدهون بشكل أكثر كفاءة، كما يساعد الجري على رفع معدل الأيض فيبقى مرتفعًا لفترة أطول مقارنة بالمشي، وذلك وفقًا “لتقرير الولايات المتحدة والتقرير العالمي”، وتنص مجلة CNN Health على أن الجري والمشي في فترات متباعدة يمكن أن يوفر فوائد لكل منهما.
المشي : المشي هو ممارسة جيدة للمبتدئين في التمرين أو للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أو زيادة في الوزن. فالمشي يمثل أقل إجهادا على الجسم، ويجب زيادة كمية المشي قليلا عن المعتاد مع تناول كمية قليلة من الطعام لتحقيق الوزن المرغوب.
فوائد المشي لحرق الدهون :
يُعتبر الجري من الرياضات العالية التأثير، ولكنه يمكن أن يكون صعبًا على المفاصل ويمكن أن يكون مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة كبيرة في الوزن، لأن الوزن الزائد سوف يؤثر على الركبتين والكاحلين.
عندما يعاني الشخص أثناء الجري، قد يجد المشي هو الوسيلة الأفضل على المدى الطويل لحرق الدهون، خاصة إذا كان الشخص مصابا بالوزن الزائد بشكل كبير. التمارين ذات الكثافة المنخفضة تعتبر طريقة فعالة لاستهداف حرق الدهون، وفقا لمجلة “إيدج”. ومع ذلك، فإن التمارين الخفيفة لا تحرق الدهون بنفس سرعة التمارين عالية الكثافة، ومن الممكن زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية عن طريق المشي من خلال بعض التمارين مثل القرفصاء والمشي بخطوات عالية، وفقا لمصدر CNN الصحي.