نصائح للوقاية من سرطان البروستاتا
البروستاتا، التي تقع تحت المثانة، تنتج السائل المنوي، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يعد سرطان البروستاتا ثاني أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين الرجال في الولايات المتحدة، ويتزايد خطر الإصابة به تدريجيًا مع تقدم العمر .
نصائح للوقاية من سرطان البروستاتا :
من بين كل 100 رجل فوق سن الستين ، ستصاب ستة أشخاص بسرطان البروستاتا قبل بلوغهم سن السبعين، ووفقا لمركز السيطرة على الأمراض، لا يوجد وقاية مطلقة من سرطان البروستاتا، ولكن الأدلة تشير إلى أن النظام الغذائي يلعب دورا رئيسيا، ومن بين أهم النصائح للوقاية هي:
– تناول الأطعمة الحمراء :
تحتوي الطماطم والبطيخ والأطعمة الحمراء الأخرى على مضاد أكسدة قوي يسمى الليكوبين، وأظهرت الدراسات أن الرجال الذين يتناولون هذه المنتجات، التي تحتوي على الطماطم والفواكه الأخرى، يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا من الذين لا يتناولونها .
تشير النتائج الأخرى إلى أن الطماطم تجعل من السهل على الجسم امتصاص الليكوبين، وكلما كانت الطماطم أكثر حمرة، كان ذلك أفضل، لأن الليكوبين يتراكم أثناء النضج، وهذا يعني أن الطماطم الباهتة التي تشتريها المتاجر تحتوي على أقل كمية من الليكوبين مقارنة بالطماطم الناضجة .
– تناول الفواكه والخضار :
المغذيات والفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضروات قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، حيث تحتوي الخضراوات الخضراء على مركبات تساعد الجسم على تكسير المواد المسببة للسرطان والتي تسمى المواد المسرطنة، والنظام الغذائي الغني بالمغذيات قد يساعد أيضا في إبطاء انتشار السرطان .
– تناول الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 :
يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية، المعروفة باسم أوميغا 3، في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تم العثور على أوميغا 3 في بعض الأسماك، مثل سمك السردين والتونة والماكريل والسلمون المرقط والسلمون، وتناول حمية قليلة الدسم ومكملات زيت السمك يمكن أن يبطئ نمو خلايا سرطان البروستاتا مقارنة بتناول حمية غنية بالدهون .
– تناول فول الصويا والشاي الأخضر :
تم ربط المغذيات المعروفة باسم الايسوفلافون بتقليل خطر إصابة الرجال بسرطان البروستاتا، حيث تم اكتشاف الايسوفلافون في التوفو (المصنوع من فول الصويا) والحمص والعدس وبراعم البرسيم والفول السوداني، وأظهرت بعض الدراسات أن الرجال الذين يشربون الشاي الأخضر أو يتناولون مستخلصات الشاي الأخضر لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان البروستاتا من أولئك الذين لا يشربون .
– تناول القهوة :
تناول أربعة إلى خمسة فناجين من القهوة يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستات المميت، وبغض النظر عن عدد الأكواب التي تتناولها بشكل عام، فإن تناول ثلاثة أكواب من القهوة يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا القاتل بنسبة تصل إلى 11% .
على الرغم من ذلك، يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من الكافيين إلى مشاكل صحية كبيرة، مثل عدم انتظام ضربات القلب، ولذلك فإن الكمية اليومية الموصى بها من الكافيين لمعظم البالغين الأصحاء هي 400 مليغرام أو حوالي نصف كوب .
– تجنب الدهون الحيوانية :
تشير الدراسات إلى وجود صلة بين الدهون الحيوانية وزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، بالإضافة إلى اللحوم، توجد الدهون الحيوانية في الشحم والزبدة والجبن. فيمكنك استبدال الدهون الحيوانية بالدهون النباتية قدر المستطاع، لذلك ينصح بتناول زيت الزيتون بدلا من الزبدة، والفاكهة بدلا من الحلوى، والخضروات الطازجة بدلا من الأطعمة الجاهزة، والمكسرات أو البذور بدلا من الجبن .
– التوقف عن التدخين :
يعاني مرضى سرطان البروستاتا الذين يدخنون من خطر تكرار المرض بشكل أكبر، ويزيد خطر الإصابة بنوع عدواني من سرطان البروستاتا عند المدخنين. لم يفت الأوان بعد للإقلاع عن التدخين، حيث يظهر أن مرضى سرطان البروستاتا الذين يتوقفون عن التدخين لمدة أكثر من 10 سنوات يصبح خطر وفاتهم مماثلا لأولئك الذين لم يدخنوا .
– ممارسة التمارين الرياضية :
يرتبط وجود الكثير من الدهون، خاصة في وسط الجسم، بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، ويمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على الحفاظ على وزن صحي،