الأثار النفسية الناتجة عن انخفاض البوتاسيوم
يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية لتأدية وظائفه بشكل صحيح، ومن بين هذه العناصر البوتاسيوم الذي يوجد في العديد من الأطعمة المختلفة، ويعتبر من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم.
البوتاسيوم
البوتاسيوم هو واحد من أكثر المعادن الوجود في الجسم، ويشكل ٧٠٪ من الأيونات الموجبة في خلاياك، وهو أساسي للوظائف الكهربائية والخلوية. عند حدوث نقص في البوتاسيوم، قد تظهر أعراض مثل العطش المفرط، وضعف العضلات، والإمساك، وخفقان القلب وعدم انتظام ضربات القلب، والدوار. من المدهش أن انخفاض مستويات البوتاسيوم يمكن أن يؤثر على حالتك النفسية، حيث يسبب الخمول العقلي والاكتئاب، وتقلب المزاج والذهان والارتباك. جميعها أمثلة على الاضطرابات العقلية الممكن أن تظهر.
البوتاسيوم و الإرهاق العصبي
البوتاسيوم ضروري لعملية التعلم والحفظ، وإذا كان جسمك يعاني من نقص في البوتاسيوم، فقد تواجه صعوبة في التركيز أو الاحتفاظ بالمعلومات أو إكمال المهام المحددة. عادة ما يكون الخمول أو الإرهاق العقلي مصحوبا بالإجهاد والإحباط بسبب عدم القدرة على الأداء بالمستوى المطلوب. وهذا يمكن أن يؤثر على أدائك الجيد في العمل أو المدرسة. لذا، يجب أن تهتم بنظامك الغذائي للتأكد من تلقيك كميات كافية من الفيتامينات والمعادن.
وفقا لموقع Better Health USA في مقال بعنوان `الاجهاد العقلي` ، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي المكون من الأطعمة المجهزة وغير الصحية إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم. لذا تأكد من تناول طعام مغذ ومتوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والبرنق الحلبي والديك الرومي والبنجر والسبانخ والسلمون. تحتوي هذه الأطعمة على نسب عالية من البوتاسيوم. كما يوصي المقال بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة مستويات الأكسجين في الدم ومكافحة التعب العقلي.
البوتاسيوم و الاكتئاب
ذكر في مقال نشر عام ٢٠١٠ على موقع “All About Depression” أن الاكتئاب يؤثر على عدد كبير من الأشخاص حول العالم سنويا، وحولي ١٠ إلى ٢٥ في المائة من المتضررين يكونون نساء، و٥ إلى ١٢ في المائة من الرجال، وذكر في مقال على موقع “الصحة في الشيخوخة” أن الاكتئاب يمكن أن يتطور مع تغيرات في كيمياء الجسم ونقص التغذية في فيتامين ب١٢ والبوتاسيوم، كما أن الاكتئاب هو حالة خطيرة يمكن أن تؤثر على العديد من المجالات في الحياة .
عند تعاني من الاكتئاب، قد تواجه أيضا هجمات قلق وأرق وتفكيرا غير عقلاني وشعورا بالذنب وآلام وآلام عضلية. تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بالاكتئاب المزاج السئ والتهيج والتعب، وفقدان الوزن أو زيادته بشكل مفرط، والاهتمام غير العادي بالأنشطة اليومية. قد يؤدي الاكتئاب أيضا إلى اضطرابات القلق وقد يؤدي في الحالات القصوى إلى أفكار انتحارية.
البوتاسيوم و تقلب المزاج
انخفاض مستويات البوتاسيوم، وفقا لمقال في موقع مركز التغذية التكميلية، يمكن أن يتسبب في تفاقم القلق والتهيج وتقلب المزاج. ووفقا للمقال المسمى `عوز البوتاسيوم يساهم في ضعف الصحة`، أظهرت العديد من حالات الدراسة التي تركزت على الأشخاص المصابين بأعراض خفيفة من الاكتئاب تحسنا في الحالة المزاجية عند زيادة استهلاكهم للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
يؤدي البوتاسيوم دورا مهما في الحفاظ على التوصيل الكهربائي للدماغ والأعصاب، ويعتبر معدنا مهما للصحة العقلية والدماغ، وفقا لمقال نشر على موقع الصحة النفسية البديلة، ويعمل البوتاسيوم كمحور نقل السيروتونين الذي يعزز مشاعر الرفاهية والسعادة.