كيفية اعداد وجبة صحية للمدرسة
مع اقتراب موعد العودة إلى المدرسة، تبدأ الأمهات في تحضير الأدوات والمستلزمات اللازمة للمدرسة، والتفكير في وجبات الطعام التي يجب على الأطفال إحضارها معهم إلى المدرسة. وبالطبع، تسعى الأمهات لتزويد أطفالهن بوجبات صحية ومغذية ولذيذة في الوقت نفسه، ولذلك سوف نقدم لكم كيفية تحضير وجبات صحية للأطفال المدرسين.
نصائح غذائية حول وجبة الإفطار التي تقدم للطفل
يجب الاهتمام بوجبة الإفطار وبمكوناتها لأنها الوجبة الأهم، حيث تعمل على تعزيز صحة الطفل ومنحه النشاط والحيوية والطاقة طوال اليوم الدراسي.
وبالتالي نقدم لكل أم بعض النصائح التي يجب الالتزام بها عند إعداد وجبة الإفطار لطفلها.
يجب أن تكون وجبة الإفطار خفيفة وسهلة الهضم حتى لا تؤدي إلى الشعور بالكسل والخمول والتعب في اليوم الدراسي.
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الكالسيوم، لأن الأطفال يحتاجون إلى كمية كبيرة من الكالسيوم لبناء العظام والحفاظ على الأسنان من التسوس.
ينبغي أن تحتوي وجبة الإفطار على عدد كافٍ من السعرات الحرارية لأن السعرات الحرارية تتحول إلى طاقة في جسم الطفل، مما يساعده على القيام بأنشطته الدراسية بنشاط وحيوية.
يجب تجنب إضافة كميات كبيرة من السكريات في وجبة إفطار الطفل، حيث يمكن أن تسبب الكسل والخمول والرغبة في النوم.
أمثلة لبعض وجبات الإفطار التي يمكن للطفل تناولها
يمكن للطفل تناول كوب من الحليب أو الكاكاو المحلى بالقليل من السكر قبل الخروج من المنزل للحصول على الطاقة اللازمة له.
يمكن تقديم رقائق الكورن فليكس المحببة للأطفال، حيث تمد الطفل بالفيتامينات والمعادن اللازمة له ليكون نشطًا خلال يومه الدراسي.
يمكن تناول البيض مع كوب من العصير الطازج في الصباح قبل الذهاب إلى المدرسة.
أمثلة الساندويتشات التي يمكن عملها للطفل لتناولها في المدرسة
تعتبر الساندويتشات التي يأخذها الأطفال معهم إلى المدرسة وجبة هامة لا ينبغي إهمالها.
يجب أيضًا على الأم أن تتنوع في الأطعمة التي يتناولاها الطفل كل يوم لتجنب الشعور بالملل. ولهذا، نقدم لكم بعض الأفكار التي يمكن لأي أم استخدامها لتنويع وجبة الإفطار للطفل، وتتضمن ما يلي:
يتم إعداد ساندويتش من الدجاج المشوي مع ثمرة من الخيار وزجاجة من العصير الطازج.
يتكون الوجبة من ساندويتش اللحم المشوي مع شرائح البصل والفلفل الأخضر، وتفاحة، وعلبة حليب.
يمكن إعداد ساندويتش من الجبن المفضل للطفل، وخضار من قطعة خيار وفاكهة أو عصير فاكهة طازج.
– قم بتحضير ساندويشات من المربى أو الحلاوة لتمد الطفل بالطاقة، مع قطعة فاكهة، وعلبة عصير طازجة.
يمكن تقديم قطعة من الكيك أو بسكويت للطفل مع قطعة من الفاكهة الطازجة.
إرشادات هامة يجب على الأم اتباعها قبل أعداد وجبة الإفطار للطفل
توجد عدة نصائح وإرشادات يجب على الأم اهتمام بها عند إعداد وجبة الإفطار لطفلها، وتشمل:
يجب غسل اليدين جيدا قبل إعداد الطعام لكي لا تنتقل أي ميكروبات أو جراثيم إلى الإفطار.
يجب استخدام أدوات نظيفة ومغسولة قبل الاستخدام مثل السكين والملعقة ولوح تقطيع اللحم والخضار.
يجب تجفيف الخضروات والفواكه جيدًا بعد غسلها قبل وضعها في علبة الطعام الخاصة بالطفل.
4- يجب إغلاق العلبة التي تحتوي على الطعام بإحكام لتجنب تسرب الطعام منها.
يجب على الأطفال تعلم غسل أيديهم قبل تناول الطعام لمنع تعرضهم للأمراض.