نصائح لتعويد الطفل على النوم المبكر مع العودة للمدارس

تواجهنا نفس المشكلة عند عودة الأهل للمدارس، حيث يواجهنا اضطراب في تنظيم الوقت. قد يجد البعض راحة في إرسال أبنائهم للمدرسة لأنه حان وقت الجد والالتزام، بينما قد يكره البعض الآخر العودة للمدارس بسبب انتهاء العطلة الصيفية .

وعادة ما نلاحظ تحمس الأطفال للعودة للمدرسة ، فيتم استعدادهم مع أهلهم من خلال شراء ملابس المدرسة والأدوات الدراسية ، فيجب على الأهل أن يعوا جيداً انتهاء الروتين الصيفي ، وبدء العمل بالروتين الدراسي الذي يتطلب تنظيم ساعات النوم والراحة ، كي لا يشعر الأطفال بالأرهاق مع بدء العام الدراسي الجديد .

التحضير لجدول النوم قبل العودة للمدرسة

في فصل العطلة الصيفية، يتأخر الأطفال في النوم ويستيقظون في وقت متأخر، لذلك يجب على الآباء والأمهات تنظيم أوقات نوم أبنائهم قبل بدء موسم الدراسة بأسبوع، وعدم انتظار يوم الدراسة للبدء في تنظيم أوقات النوم .

يجب إعداد جدول لإيقاظ الطفل قبل موعده بـ 10-20 دقيقة، وزيادة الوقت تدريجياً حتى نصل إلى الوقت المطلوب مع بداية العام الدراسي .

باستخدام هذا النظام، ينام الأطفال يوميًا في وقت يسبق الموعد المعتاد بمدة 10-20 دقيقة، مع تدريج زيادة الوقت يوميًا حتى يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم، مما يضمن استمتاعهم باليوم الدراسي والاستفادة منه بعيدًا عن التعب والإرهاق .

العودة للروتين اليومي للنوم

عادة، يتكيف الأطفال مع الروتين المستخدم في المنزل، لذا يجب على الأم تطبيق روتين العودة إلى المدرسة قبل بدء العام الدراسي بأسبوع على الأقل. يتضمن ذلك تنظيم الوقت ومحاكاة الروتين اليومي للمدرسة قبل بدء الدراسة. يجب تحديد أوقات تناول الوجبات ووقت القيام بالأنشطة المختلفة مثل اللعب وتناول الطعام، وتحديد وقت للقراءة، وما إلى ذلك من الروتين اليومي المعتاد خلال اليوم الدراسي .

كيفية اختيار الطعام المناسب عند العودة للمدارس

ينبغي على الأم تجنب أنواع الأطعمة التي تحتوي على محفزات النشاط وتجعل الأطفال يظلون يقظين مثل تناول السكريات بكثرة .
غالبًا ما تلاحظ كل أم نوع الطعام الذي يساعد على تنشيط أطفالها وإيقاظهم، لذا يجب عليها الابتعاد عن تقديم هذا النوع من الطعام لهم إن أمكن ذلك .
يجب تقديم وجبات خفيفة قبل النوم لضمان نوم جيد للأطفال .

الساعات التي يحتاجها الأطفال في عمر المدرسة

يحتاج الأطفال في عمر المدرسة للنوم لمدة 10 ساعات على الأقل حتى يتمكنوا من ممارسة أنشطتهم بشكل جيد. ولذلك، يجب على الأمهات تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ لأبنائهن، مع مراعاة الوقت الذي يستغرقه الأطفال في الصباح قبل الذهاب إلى المدرسة .