العلاقة بين فيتامين د وصحة الأظافر
يحتاج الأشخاص البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 سنة، بما في ذلك الأمهات الحوامل والمرضعات، إلى تناول حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميا. ويجب أن يتناول الأشخاص البالغون الذين تزيد أعمارهم على 71 سنة على الأقل 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميا. ومع ذلك، تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن هناك المزيد من الأمريكيين الذين يعانون من نقص في فيتامين (د)، وفيتامين (ج)، أو فيتامين (ب١٢). ويمكن أن يؤدي عدم كفاية فيتامين (د) إلى مشاكل صحية متنوعة، بما في ذلك تقشر وتكسر الأظافر، لذلك يجب التحدث إلى الطبيب إذا كان هناك شك بشأن كمية فيتامين د المتناولة .
تأثير نقص فيتامين د على صحة الأظافر
وفقا لما ذكرته الدكتورة شيلا وايجيازينج، طبيبة الأسرة ومقرها تورونتو، فإن نقص التغذية هو أحد الأسباب الرئيسية الأربعة لمشاكل الأظافر مثل التقشير أو التكسير، ونقص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين د أو أ هو السبب الرئيسي لمشاكل الأظافر، ولا يبدو أن فيتامين د يلعب دورا في الحفاظ على سلامة الأظافر فقط، فالمغذيات ضرورية لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح ولتنظيم تركيز المعادن في الدم، والكالسيوم مطلوب أيضا لصحة الأظافر، وتقشير الأظافر قد يشير إلى أن انخفاض فيتامين (د) يؤثر على مستوى الكالسيوم الخاص بالشخص .
يعتبر الأفارقة الأمريكيون الذين يعيشون في المناطق التي تتعرض للقليل من أشعة الشمس خلال أجزاء معينة من السنة، والأفراد الذين يحتفظون بمعظم بشرتهم مغطاة عندما يكونون في الخارج لأسباب مناخية أو دينية، هم أكثر عرضة لتطوير نقص فيتامين د الذي يؤدي إلى تقشير وضعف الأظافر، وذلك لأن الكثير من فيتامين د في الجسم يتم تركيبه في البشرة عندما تتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، كما أن البدانة أو كبار السن يزيدان من خطر نقص فيتامين د، وذلك بسبب وجود نظام غذائي يحد من المنتجات الحيوانية، مثل الحمية النباتية أو الماكروبيوتك .
طرق للحصول على المزيد من فيتامين د
لتعزيز تركيز فيتامين د في الجسم، والذي يساعد على علاج ومنع تقشير الأظافر، يجب أن يتضمن النظام الغذائي العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومن بين أفضل المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين هي الأسماك الدهنية، مثل السلمون، حيث يحتوي 3 أونصات من سمك أبو سيف على 566 وحدة دولية من فيتامين د، أي ما يقرب من 100% من المدخول اليومي الموصى به لمعظم البالغين، ويعطي 3 أونصات من سمك السلمون 447 وحدة دولية. وهناك العديد من الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين د والصديقة للبيئة، مثل الحليب النباتي والزبادي العادي أو الحليب، وحبوب الإفطار وعصير البرتقال. يساعد التعرض لأشعة الشمس لمدة خمس إلى ثلاثين دقيقة على الأقل مرتين أسبوعيا على زيادة مستوى فيتامين د في الجسم .
أسباب أخرى لتقشير الأظافر
قد لا يكون نقص فيتامين ( د ) هو السبب الوحيد لتقشير الأظافر، فقد يكون التعرض المفرط للمواد الكيميائية أو المياه من الغسيل أو السباحة سببا لذلك، وقد يحدث ذلك أيضا بسبب الأدوية التي تؤثر على امتصاص فيتامين ( د ) مثل الفينوباربيتال أو الأيزونيازيد، كما يمكن أن يكون السبب مشاكل طبية أخرى مثل مشاكل في الغدة الدرقية أو الكبد أو الكلى أو العدوى الفطرية، ولا ينبغي علاج تقشير الأظافر بالفيتامين ( د ) بمفرده دون استشارة الطبيب، خاصة إذا كانت هناك أعراض أخرى، ويمكن حدوث نقص فيتامين ( د ) بدون وجود أي أعراض أو مشاكل أخرى، وللتأكد من ذلك الخضوع لاختبار الدم يعد الطريقة الوحيدة .