طريقة تحضير واستهلاك ماء الليمون البارد لإنقاص الوزن
الليمون هو واحد من الفواكه الحمضية التي يمكن تناولها عن طريق إضافتها إلى الماء، سواء كان ساخنا أو باردا. يعتقد معظم الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن أن شرب ماء الليمون الدافئ يساعدهم في ذلك، ولكن الكثيرون لا يعرفون أن شرب ماء الليمون البارد يمكن أن يساعدهم أيضا في خسارة الوزن. يقدم هذا المقال طريقة تحضير ماء الليمون البارد وكيفية استهلاكه للمساعدة في خسارة الوزن .
بغض النظر عن فقدان الوزن، يمكن استهلاك الماء المخلوط بالليمون لتحسين التركيز، ترطيب الجسم، الحفاظ على شبع البطن، زيادة مستويات الطاقة في الجسم وتحسين الهضم .
فوائد شرب ماء الليمون البارد لإنقاص الوزن
1- منخفض السعرات الحرارية
يحتوي كوب من عصير الليمون البارد على حوالي 17 سعرة حرارية فقط، وبغض النظر عن زيادة كمية الماء، تبقى السعرات الحرارية هذه ثابتة، وبالمقارنة، يحتوي كوب عصير البرتقال على 39 سعرة حرارية، ولذلك يمكن استبداله بكوب آخر من عصير الليمون لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميا .
2- تعزيز الميتابوليزم
يشتهر عصير الليمون بقدرته على تعزيز عملية الميتابوليزم داخل الجسم، ووفقًا لإحدى الدراسات، إذا تم ترطيب الجسم بالمستوى الصحيح، فيمكنه تحسين وظائف الميتوكوندريا، التي تعزز امتصاص العناصر الغذائية للخلايا، عن طريق تكسيرها وتحويلها إلى طاقة، وبالتالي تعزيز عملية الميتابوليزم .
3- الحفاظ على امتلاء المعدة
إن تناول ماء الليمون يعطي شعور بالشبع ، مما يقي من الرغبة في تناول الطعام ، أظهرت الدراسة التي أجريت في عام 2008 أن شرب نصف لتر من الماء قبل الإفطار يمكن أن يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 13 في المائة. كما وجدت دراسة أخرى أن شرب ماء الليمون مع وجبة يزيد من الشبع وشربه أثناء الوجبة يقلل الجوع .
يمكن استخدام ماء الليمون كطريقة فعالة لتقليل استهلاك السعرات الحرارية أثناء تناول الطعام، حيث يعتبر منخفض السعرات الحرارية ويساعد على الشعور بالامتلاء.
4- إزالة السموم من الجسم
يعمل الماء البارد المخلوط بالليمون تماما مثل الماء الساخن المخلوط بالليمون، حيث يساعد على التخلص من سموم الجسم وتحسين أداء الوظائف البدنية، ويعزز فقدان الوزن .
5- محاربة الجذور الحرة
يعمل فيتامين ج الموجود في الليمون على مكافحة التأكسد في الجسم، حيث يحمي هذا الفيتامين من تأكسد المركبات داخل الخلايا. كما ترتبط الجذور الحرة بمستوى الكوليسترول الضار (LDL). يعرف النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة والسكر بزيادة تكوين الجذور الحرة وكمية الكوليسترول المؤكسد LDL، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين ويزيد من خطر أمراض القلب. لذا، شرب ماء الليمون يساعد في مكافحة ضرر الجذور الحرة وتقليل مستوى الكوليسترول السيء .
كمية ماء الليمون البارد التي يجب تناولها يوميا لإنقاص الوزن
يجب أن تنظر في الكمية والوقت ودرجة الحرارة قبل شرب ماء الليمون لفقدان الوزن.
يمكن لجسم الإنسان أن يستقبل كمية مياه تصل إلى 375 مل في كل مرة، وإذا كنت ترغب في تناول كمية أكبر، فيجب أن تنتظر لمدة ساعة تقريباً حتى يتمكن جسمك من استقبال المزيد.
يجب على الأشخاص الذين يزنون أقل من 68 كجم استخدام نصف عصير الليمون في 236 إلى 354 مل من الماء البارد المصفى، بينما يمكن للأشخاص الذين يزنون أكثر من 68 كجم شرب نفس كمية ماء الليمون مرتين فياليوم.
ينبغي أيضًا تناول عصير الليمون البارد في الصباح .
طريقة تحضير ماء الليمون البارد لإنقاص الوزن
المكونات
– ثمرة ليمون .
– كوب من الماء .
الطريقة
– يُقطع الليمون إلى شرائح ويُعصر في كوب .
يتم ملء الكوب بالماء ويمكن إضافة بعض الأعشاب مثل النعناع والريحان أو اللافندر .
– يبرّد المشروب لعدة ساعات حتى تنقع المكونات جيدًا .