نصائح هامة للعناية الشخصية اثناء الدورة الشهرية

يعاني معظم الفتيات والسيدات خلال فترة الدورة الشهرية من مشاكل جسدية ونفسية، ولكن الاهتمام الجيد بالنظافة الشخصية في هذه الفترة يقلل بشكل كبير من التأثير النفسي السلبي على المرأة ويحسن حالتها المزاجية. لذا نقدم لكم نصائح مهمة للعناية الشخصية أثناء فترة الدورة الشهرية.

نصائح العناية الشخصية في فترة الدورة الشهرية

يجب التأكد من الاستحمام بشكل يومي خلال الدورة الشهرية، أو على الأقل في كل يوم، باستخدام ماء دافئ، حيث يساعد ذلك على منع تكون البكتيريا على الجسم والجلد، ويحافظ على نظافة الأماكن التناسلية لفترة أطول.

ينبغي على المرأة أن تعلم أن الاستحمام بالماء الساخن جدًا أو البارد جدًا في أيام الدورة الشهرية غير مفيد، وقد يعوق نزول الدم بشكل طبيعي، لذلك يجب الاستحمام بالماء الدافئ.

يجب تجنب الجلوس في البانيو لمنع انتقال البكتيريا من المهبل ووصولها إلى أماكن مختلفة من الجلد.

ينبغي الاهتمام بتنظيف المهبل جيدًا باستخدام الماء والصابون غير المعطر، حيث إن الصابون المعطر يحتوي على مواد كيميائية قد تسبب تهيجًا للمناطق الحساسة.

يتم تدليك الجسم بشكل دائري خفيف أثناء الاستحمام لتخفيف الألم والحد من تقلصات البطن.

يجب تجنُّب توجيه تيارات الماء القوية مباشرةً إلى المهبل؛ حيث يمكن أن يسبب ذلك دفع كميات كبيرة من الأوساخ إلى داخل المهبل، وبالتالي يجب تنظيف المهبل من الداخل إلى الخارج.

يتوجب الانتباه إلى استخدام فوط صحية غير مسببة للحساسية أو التهيج في الجلد، والأفضل هي الفوط المصنوعة من القطن والتي لا تحتوي على أي روائح عطرية.

يجب تنظيف المنطقة بشكل جيد قبل وضع الفوطة الصحية، وذلك لمنع انتشار البكتيريا والروائح الكريهة في منطقة المهبل.

من الأفضل ارتداء ملابس داخلية مصنوعة من القطن، وتجنب الملابس الداخلية المصنوعة من البوليستر الحراري التي تسبب رائحة كريهة في الملابس.

ينصح أيضاً بتغيير الملابس الداخلية يومياً وتغييرها على الفور عند إتساخها.

يجب الاهتمام بغسل وتعقيم الملابس الداخلية بعد انتهاء فترة الدورة الشهرية للتأكد من قتل الميكروبات والبكتيريا الموجودة فيها.

نصائح أخرى هامة في فترة الحيض

يجب الاهتمام بعدة عوامل أخرى هامة للتغلب على جميع مشكلات تلك الفترة، وليس فقط النظافة، ومن أهم هذه العوامل:

1- الغذاء المناسب له أهمية كبيرة وضرورية، ومن ضمن ذلك تناول الألياف التي تساعد على تقليل الألم، وتناول الأطعمة الغنية بالحديد للاستفادة منها في الجسم.

يفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ويجب تناول المشروبات التي تساعد على تخفيف الألم وتهدئة الأعصاب.

تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأسباب التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم والتخلص من الدم النافس للحيض، وخاصة ممارسة رياضة المشي أو اليوغا.

من بين العوامل الهامة أثناء فترة الحيض هو تناول كميات مناسبة من المياه والسوائل، حيث يساعد الماء على التخلص من أي سوائل محتبسة في الجسم والتي تسبب آلامًا حادة خلال فترة الحيض. ومع ذلك، يفضل تناول الماء بدرجة حرارة فاترة أو دافئة، وتجنب تناول الماء المثلج تمامًا.

يفضل تجنب حمل الأشياء الثقيلة خلال الدورة الشهرية، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في أضرار كبيرة للرحم وقد يؤدي إلى حدوث نزيف حاد يتبعه الكثير من المشكلات الصحية، لذا يجب الحرص على تخفيف الأعباء الثقيلة خلال هذه الفترة.