أفضل فواكه لتخفيف الإمساك سريعا

هل تعاني من عدم انتظام حركة الأمعاء؟ إذا كانت الإجابة نعم، فإنك تعاني من الإمساك. يحدث الإمساك بسبب عوامل مختلفة، ولكنه عادة ما يكون نتيجة بطء حركة الطعام خلال الجهاز الهضمي. في هذا المقال، سوف نكتب عن الفواكه التي ستساعد في تخفيف الإمساك بشكل سريع .

أسباب الإمساك

يحدث الإمساك عندما يمتص القولون الكثير من الماء، ويحدث هذا عندما تتقلص عضلات القولون ببطء، مما يجعل البراز يتحرك ببطء ويفقد المزيد من الماء.

من بين أسباب الإمساك: سوء التغذية والجفاف وتناول الأدوية والأمراض التي تؤثر على الجهاز العصبي. وتشمل أعراض الإمساك تمرير البراز بصعوبة وبشكل متكتل أو صلب، والتوتر وعدم القدرة على تمرير البراز والشعور بالانسداد .

من المحظوظ أن بعض الفواكه يمكن أن تخفف من الإمساك عن طريق تليين البراز وتقليل وقت عبور الجهاز الهضمي وزيادة تكرار البراز. ويمكنك متابعة القراءة لمعرفة الفواكه التي تساعد على علاج الإمساك .

الفواكه التي تساعد في تخفيف الإمساك

– الكيوي

وجدت دراسة أن تناول الكيوي يوميًا لمدة أربعة أسابيع يحسّن حركة الأمعاء، لأنه يليّن البراز ويزيد من حجمه، كما أنّ هذه الفاكهة تحتوي على إنزيم يُسمّى أكتينيدان، الذي يُحسّن حركة الأمعاء .

كشفت دراسة أخرى أجراها باحثون في تايبيه أن تناول حبتين من الكيوي يومياً يزيد من حركة الأمعاء عند البالغين المصابين بالإمساك.

الكيوي يحتوي على 2.5 جرام من الألياف، والكثير من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ك، فيتامين ج، فيتامين أ، البوتاسيوم، والفولات. المحتوى العالي للألياف والماء يجعل الكيوي فاكهة ممتازة لتنظيم حركة الأمعاء .

– التفاح

التفاح يحتوي على نسبة عالية من الألياف، تتجاوز 1.2 من الألياف القابلة للذوبان وتصل إلى 2.8 جرام من الألياف غير القابلة للذوبان، وتكون هذه الألياف في الغالب عبارة عن بكتين، وهو نوع من الألياف الغذائية. يعمل البكتين كملين يتم تخميره بسرعة من قبل البكتيريا لإنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة، وتساهم هذه الأحماض في امتصاص الماء من القولون، مما يسهل عملية الإخراج ويقلل من وقت العبور في الجهاز الهضمي .

بالإضافة إلى ذلك، يُحسِّن التفاح صحة الجهاز الهضمي عن طريق زيادة عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء الغليظة، وينصح باستهلاك التفاح مع قشرته الخارجية .

– الكمثرى

الكمثرى تحتوي على الكثير من الألياف، فثمرة متوسطة الحجم تحتوي على 5.5 جرام من الألياف، وهو ما يعادل 20% من الكمية الموصى بها .

يمكن للكمثرى المساعدة في تخفيف الإمساك بسبب وجود كمية وفيرة من الفركتوز والسوربيتول فيه، حيث يتحلل الفركتوز في القولون ويسحب الماء عن طريق التناضح مما يحفز حركة الأمعاء.

من ناحية أخرى، يعمل السوربيتول كملين عن طريق سحب الماء إلى القولون وتحفيز حركات الأمعاء، حيث لا يتم امتصاصه بشكل جيد.

4- البرتقال

البرتقال غني بفيتامين ج والألياف، والتي تساعد في زيادة حجم البراز. يحتوي البرتقال على 3.1 جرام من الألياف، وهو ما يعادل 13% من القيمة اليومية الموصى بها .

وكشفت بعض الدراسات التي أشارت إلى أن البرتقال هو مصدر جيد للنارينجينين ، وهو فلافونويد يعمل كملين. وفقاً لدائرة الأبحاث الزراعية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن تناول الجزء الأبيض الشائك بين اللحم البرتقالي يمنحك معظم الألياف من البرتقال ، ينصح بتناول ثمرة البرتقال بدلا من العصير .

– التين

التين هو ثمرة أخرى يمكنها علاج الإمساك. يحتوي التين ذو الحجم المتوسط ​​على 1.6 جرام من الألياف وهو ما يكفي لتعزيز حركة الأمعاء الصحية. وجد الباحثون أن التين يغذي ويحسن الأمعاء ويعمل كملين طبيعي بسبب محتواها العالي من الألياف، أضف التين المجفف لحبوب  الفطور الخاصة بك للحصول على المزيد من الألياف .

– البرقوق

يستخدم البرقوق على نطاق واسع كدواء طبيعي للإمساك. يحتوي البرقوق، المعروف أيضا باسم الخوخ المجفف، على كمية عالية من الألياف. تقلل الألياف غير القابلة للذوبان في البرقوق، مثل السليلوز، من كمية الماء في البراز، مما يزيد من حجم البراز. من ناحية أخرى، تتحلل الألياف القابلة للذوبان في القولون لإنتاج الأحماض الدهنية القصيرة السلسلة، والتي تساعد أيضا على زيادة وزن البراز.

– الموز

يتم استخدام الموز الناضج على نطاق واسع كفاكهة تخفف من الإمساك، حيث يحتوي على الألياف التي تساعد في علاج ومنع الإمساك. يمتص الماء من الأمعاء الغليظة ويجعل البراز ناعمًا، كما يحسن حركة البراز عبر الجهاز الهضمي.

 – التوت

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، فإن التوت يحتوي على 8 جرامات من الألياف في كل كوب. تحتوي هذه الألياف على حجم كبير يساعد على تخفيف الإمساك عن طريق تسهيل حرك البراز عن طريق الجهاز الهضمي. يمكن إضافة بعض التوت إلى الحليب أو العصائر .

من ناحية أخرى، يعتبر العنب البري علاجا فعالا ووقائيا للإمساك. فوجبة من العنب الطازج تحتوي على 3.6 جرام من الألياف الغذائية. كما يمكن أن يساهم التوت في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي مثل البواسير والرتوج.

تحتوي أنواع التوت الأخرى، مثل الفراولة والعليق، على 3 جرام و 7.6 جرام من الألياف على التوالي.