نصائح للوقاية من سرطان البنكرياس

عادةً ما يبدأ سرطان البنكرياس من أنسجة البنكرياس ويكون من الصعب الكشف عنه في مراحله المبكرة، وتظهر الأعراض بشكل تدريجي وتشمل آلامًا في الجزء العلوي من البطن وفقدان الشهية وجلطات الدم والاكتئاب وفقدان الوزن وتصفير الجلد .

نصائح لتقليل خطر الإصابة بسرطان البنكرياس

التوقف عن التدخين

تتولد حوالي 20% إلى 30% من حالات سرطان البنكرياس نتيجة التدخين، لذا إذا كنت ترغب في الوقاية من سرطان البنكرياس، يجب أن تتوقف عن التدخين، فالتدخين هو أيضا السبب الرئيسي للعديد من الأمراض الأخرى مثل أمراض القلب وسرطان الرئة، إذا كنت مدمنا على التدخين وتجد صعوبة في التوقف، يمكنك زيارة الطبيب أو الانضمام إلى مجموعات الدعم للحصول على المشورة .

التوقف عن شرب الكحوليات

إن الكحول يعد هو أيضًا أحد الأسباب الشائعة لسرطان البنكرياس، وشرب الكثير من الكحول يمكن أن يكون له تأثير سيئ على جسمك، إذا كنت تشرب الكحول بانتظام وترغب في تقليل خطر الإصابة بسرطان البنكرياس، يجب أن تحاول تقليل كمية الكحول التي تشربها، ثم التوقف تمامًا عنه، فالكحول يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة .

تجنب التعرض للمواد الضارة بالجسم

الوقاية من سرطان البنكرياس بشكل طبيعي تشمل أيضا تجنب أماكن العمل الضارة، يمكن أن يساعدك هذا الأمر على تقليل خطر الإصابة بسرطان البنكرياس بشكل فعال ومفيد للغاية لحماية نفسك من العوامل الضارة الأخرى لجسمك بشكل عام، غالبًا ما يتضمن مكان العمل الضار وجود مواد خطرة على صحة أجسامنا مثل بعض المبيدات أو المواد الكيميائية .

الحفاظ على الوزن الصحي

إذا كان وزنك مناسبا يجب الحفاظ عليه، وإذا كنت تعاني من الوزن الزائد، يجب عليك وضع خطة لفقدان الوزن، ويجب أن تتذكر أن فقدان الوزن ببطء يساعدك على الحصول على جسم صحي، بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي يشمل الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه لتحصل على العناصر الغذائية اللازمة لجسمك دون القلق بشأن زيادة الوزن، كما ينبغي ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على أفضل النتائج .

أداء التمارين الرياضية

تشير بعض الدراسات إلى أن السمنة وعدم النشاط البدني يمكن أن يزيدا من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس، ويمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تقلل من هذا الخطر إلى النصف، إلى جانب المساهمة في فقدان الوزن بشكل صحي وسريع .

اتباع حمية صحية

من المستحسن أن تتبع نظام غذائي صحي غني بالمواد الغذائية المضادة للسرطان، فمعظم الفواكه والخضروات تعمل على الوقاية من سرطان البنكرياس. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة وتفضل الحبوب الكاملة. هناك بعض الأطعمة التي تساهم في الوقاية من سرطان البنكرياس، مثل الأطعمة الغنية بالدهون، والأطعمة ذات الروائح القوية، وأطعمة النخالة والخبز المحمص، ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالألياف، والفواكه المجففة، والبذور، والمكسرات، وجوز الهند .

تناول مكملات فيتامين د

تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين (د) يلعب أيضا دورا هاما في الوقاية من سرطان البنكرياس بشكل طبيعي، ووجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 600 وحدة من فيتامين د من الأطعمة والمكملات الغذائية لديهم مخاطر أقل للإصابة بسرطان البنكرياس مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون أقل من 150 وحدة من فيتامين د يوميا، وبالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين (د) أيضا في الوقاية من أمراض أخرى مثل السرطانات وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم، وهناك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السلمون والجبن قليل الدسم .

تجنب البروتين الزائد

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان، لذلك إذا كنت لست رياضيا أو حاملا، فيجب عليك التفكير في تقليل كمية البروتين في نظامك الغذائي. يجب أن تكون كمية البروتين الموصى بها بين 35 و 75 جراما، وعند تقليل كمية البروتين، يجب استبداله بمصادر أخرى للسعرات الحرارية. يمكن استبداله بالدهون الصحية التي تحتوي على البيض والمكسرات وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو .

الحد من الأطعمة المعلبة

تقليل استهلاك الأطعمة المعلبة هو أيضا واحدة من الطرق الجيدة لتجنب مادة بيسفينول أ، وهي مادة كيميائية تسبب تلفا في الغدد الصماء وترتبط بالسرطان ومشاكل صحية أخرى. يستخدم بيسفينول أ على نطاق واسع في عبوات البلاستيك والبطانة الداخلية للعلب وتغليف المواد الغذائية. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة المعلبة تحتوي على مستويات أعلى من بيسفينول أ مقارنة بالمنتجات البلاستيكية. لذا، يعتبر تقليل استهلاك الأطعمة المعلبة أمرا هاما للوقاية الفعالة من سرطان البنكرياس .

تناول الثوم

تشير بعض الدراسات إلى أن الثوم يحتوي على حتى 39 عاملا مضادا للفطريات والبكتيريا والطفيليات والفيروسات المختلفة، وهو عامل مضاد للميكروبات، كما يساعد استخدام الثوم على منع السرطان بشكل فعال. وبالإضافة إلى ذلك، فهو غني بالسيلينيوم المعروف بتقليل خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 20٪ .