فوائد ممارسة تمارين تاي تشي Tai Chi
يشارك الأشخاص في جميع أنحاء العالم في لعبة تاي تشي لأسباب متنوعة سواء كانت دفاعية أو صحية. تاي تشي هو نمط دفاعي يندرج تحت فنون الدفاع عن النفس ومعروف بفوائده الصحية والبدنية والنفسية. هناك خمسة أشكال مختلفة من هذا الفن القتالي الذي يمارس عادة في مجموعات .
نشأ هذا الأسلوب الدفاعي في الصين حوالي القرن الثاني عشر، وعلى الرغم من أنه كان يمارس في الصين لآلاف السنين، إلا أن التاي تشي أصبح ظاهرة عالمية حديثة ويمارس في جميع أنحاء العالم .
أنواع تاي تشي
تشن Chen
يتضمن هذا النموذج حركات بطيئة وسريعة للغاية، مما يجعله صعبًا للتحكم به، خاصة للمبتدئين، وهو من أكثر الأنواع شعبية .
يانغ Yang
يعدهذا النوع من الفنون القتالية مشتقًا بشكل وثيق من أسلوب تشن وهو النمط الأكثر انتشارًا وشعبية على نطاق واسع في العالم .
هاو Hao
يعد هذا النمط أقل استخدامًا وأقل شهرة، ولا يتضمن العديد من الحركات المشتقة من الأساليب الثلاثة الأخرى .
وو Wu
وصل يو من تشن إلى جيانغ، ووصل وو إلى يونغ من جيانغ، وهذه هي الطريقة الأسهل التي يمكن ممارستها للكثير من الناس .
المشترك
تجمع بعض أشكال التاي تشي بين واحد أو أكثر من الأنماط المذكورة أعلاه لخلق نماذج لاحدود لها .
فوائد تاي تشي
الفوائد الرئيسية لتاي تشي تشمل الصحية والرياضية والدفاعية مثل تحسين صحة القلب وعلاج التهاب المفاصل ومرض باركنسون والإجهاد المزمن وتحسين قوة العضلات وتحسين التحكم في التوازن واللياقة البدنية والمرونة .
علاج لمرض باركنسون
ربطت الدراسات هذا النوع من التمارين بانخفاض الضغط والتأثيرات العصبية، والتي يمكن أن تساعد في عدم تطور هذا المرض .
التحكم في مرض السكري
وذلك من خلال المساعدة على تحسين الدورة الدموية ، حيث يمكن لمرضى السكري الاستفادة من هذا النشاط البدني .
تخفيف الاكتئاب
من المعروف أن تمارين تاي تشي تقلل من هرمونات التوتر وتساعد على توازن مستويات النواقل العصبية ، والتي يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب .
المرونة
إحدى الأسباب الرئيسية لممارسة هذا الفن القتالي هي تحسين مستوى المرونة، إذ تساعد الحركات على تعزيز قوة العضلات وزيادة المرونة .
التقليل من آلام التهاب المفاصل
تحسين المرونة وتعزيز تدفق الدم يساهم في الحد من التهاب وآلام المفاصل .
تحسين قوة العضلات
هذا التمرين ليس سهلاً كما يعتقد الكثيرون، ويتطلب السيطرة العالية على العضلات، لذا بعد بضعة أسابيع من الممارسة المنتظمة ستلاحظ تغييرًا في تركيبة العضلات .
تنظيم ضغط الدم
تعمل تمارين تاي تشي على خفض مستويات التوتر والمساعدة في توازن وظائف القلب والأوعية الدموية ، لذا يمكن أن تساعد أيضا على خفض ضغط الدم وتقليل أعراض ارتفاع ضغط الدم .
تخفيف التوتر
التأثيرات المهدئة لهذه التمارين تقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم مثل هرمون الكورتيزول ، وهذا يمكن أن يساعد في منع الالتهاب ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة .
كيف يمكن تنفيذ تمارين تاي تشي؟
هناك العديد من الطرق لبدء هذا الفن القتالي وإضافته إلى حياتك ، ولكن هناك أيضًا بعض النصائح في البداية ، فيجب أولا أن تبدأ ببطء ، وانتظر لترى كيف تؤثر هذه الممارسات البسيطة على جسمك ، كما يجب عليك ارتداء ملابس مناسبة لجلسة التمرين وأفضل الخيارات هي الملابس الفضفاضة التي تسمح بنطاق كامل من الحركة .
عندما تزيد خبرتك في التاي تشي، يمكنك ممارسته مرة واحدة في اليوم أو أكثر، وتركيز النفس وتطهير العقل، واتباع النصائح التالية:
التوازن
يعد التوازن المناسب أحد المكونات الرئيسية لتاي تشي، حيث يتطلب العديد من الحركات قدرة جسمك على البقاء في مكان واحد. لذلك، يجب التركيز بشدة على الحفاظ على التوازن دون تردد، والتركيز على كل جزء من جسمك في نفس الوقت .
الثبات
تعتمد هذه التقنية على تخيل الشخص لنفسه متجذرًا في الأرض بشكل لا يمكنه التردد أو السقوط، وتعد هذه خدعة عقلية فعالة .
التركيز العقلي
يُعد هذا الفن القتالي مستحيلًا إذا لم تكن مركزًا ذهنيًا وتستطيع التحكم في جسدك، وسيساعدك ذلك على تنظيف عقلك والتركيز على أي شيء آخر غير حركاتك وتوازنك .
التنفس
الجانب الآخر الأساسي لتقنية تاي تشي هو التنفس، وضمان وجود تدفق هواء منتظم ومنظم خلال الجلسة بأكملها .
الاحتياطات قبل ممارسة رياضة تاي تشي
تتضمن الاحتياطات الرئيسية التي يجب اتباعها قبل ممارسة تمارين تاي تشي ما يلي
- الممارسة في مساحة مفتوحة جيدة التهوية
- شرب ما يكفي من الماء لمنع الجفاف
- الوقاية من الإصابات أمرٌ بغاية الأهمية، وهناك العديد من الطرق المختلفة لتحقيق ذلك .
- يجب أن تحرص دائمًا على إعداد مستلزمات الإسعافات الأولية والاحتفاظ بها في مكان سهل الوصول إليه .
- بالنسبة للفرادى، تأكد من التسخين قبل بدء الحركات .
- تحدث مع طبيبك حول إضافة تاي تشي إلىنظامك الغذائي وتمارينك الرياضية .