طريقة تفادي التفكير في الامور السلبية

بينما من الطبيعي أن تشعر بالقلق حول ما يفكر به الآخرون بشأنك، فإن القلق الزائد قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتوتر، ويجعل من الصعب عليك أن تكون نفسك. إذا وجدت نفسك غالبا تشعر بالتوتر والقلق بشأن ما يفكر به الناس من حولك، حاول التركيز على حب الذات. قم بتدريب عقلك على التركيز على الأمور الأكثر أهمية في الوقت الحالي، بدلا من التركيز على ما يفكره الآخرون أو يقولونه. وأخيرا، تعلم كيفية استخدام النقد البناء بطريقة صحية وتجنب الانتقادات غير المفيدة أو المبالغ فيها .

الطريقة الأولى : بناء ثقتك بنفسك

قم بعمل قائمة بنقاط قوتك وإنجازاتك

إن إدراك أن قيمتك الذاتية تأتي من الداخل جزء هام من تعلم عدم الاهتمام بما يعتقده الآخرون. وأحد الطرق لتعزيز ثقتك بنفسك والحصول على فهم أفضل لقيمتك الذاتية هي تذكر الصفات الإيجابية عن نفسك وإعادة ترديدها.

استبدل الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية

إذا كنت تعتاد على التفكير بالأمور السلبية أو اتخاذ جميع الانتقادات الحادة للقلب، فقد يكون من الصعب إعادة تدريب نفسك على التفكير بشكل إيجابي. عندما تلاحظ أن صوتك الداخلي يصبح سلبيًا، توقف عن تقييم تلك الأفكار وحاول استبدالها بشيء أكثر حيادية وواقعية.

التزم بتحسين نقاط ضعفك

كل الناس لديهم عيوب ، وهذا طبيعي. يعد الاعتراف بمناطقك الضعيفة جزءًا مهمًا من النمو الشخصي. إذا حددت العيوب في نفسك ، فابحث عنها باعتبارها فرصة لتحسين نفسك ، بدلاً من التفكير في ما هو “خطأ” معك أو ما سيفكر فيه الآخرون. سيساعدك اتخاذ إجراء لتحسين شعورك بالتحسن في نفسك وتقليل قلقك بشأن تصورات الآخرين تجاهك.

ممارسة الإحسان وحسن الأخلاق

يمكن أن يساعد التركيز أكثر على الآخرين – بدلاً من نفسك – في النهاية على الشعور بتحسن حيال نفسك. ابذل جهدًا لكي تكون لطيفًا ومراعيًا للآخرين كل يوم ، دون القلق بشأن إرضاء الأشخاص أو سداد قيمة لطفك. ستشعر أنك بحالة جيدة ، وحتى إذا لم يكن الآخرون يشكرونك أو يحكمون عليك بطريقة غير عادلة ، فستعلم أنك فعلت الصواب.

ضع الحدود المناسبة مع الآخرين

في حين أنه من المهم أن تكون لطيفًا مع الآخرين ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك السماح لهم باستغلالك أو إساءة معاملتك. إذا لم تكن معتادًا على تعيين الحدود ، فقد يكون الأمر صعباً في البداية. ولكن في نهاية المطاف ، ستشعر بشعور أفضل تجاه نفسك وأكثر أمانًا في علاقاتك مع الآخرين بعد تحديد بعض القيود الثابتة.

الطريقة الثانية : إعادة تركيز اهتمامك

حدد ما يقلقك

قد يثير التخوف من ما يعتقده الآخرون أنه غير قابل للسيطرة وغامض الكثير من القلق. لذلك، حاول التركيز على الأمور التي تثير قلقك حقًا. سيساعد ذلك ليس فقط على تقليل مخاوفك، بل سيجعلك أيضًا أقرب إلى وضع استراتيجية للتعامل معها.

حدّد الأسباب وراء مخاوفك المحددة

عندما تحدد ما يسبب لك القلق، فكر في مصدر هذا القلق، فقد يكون هذا القلق مبررًا بعض الأحيان، ومن الممكن أيضًا أن يكون نتيجة لتجارب سابقة في حياتك، ولكن من خلال التفكير المنطقي، قد تصل إلى استنتاج أن هذه المخاوف ليست مبررة.

ممارسة اليقظة

أن تكون متنبهًا يعني أن تكون أكثر وعيًا بالأشياء المحيطة بك والأفكار والمشاعر في أي لحظة، ويمكن أن يساعدك التركيز على اللحظة الحالية وعدم القلق بشأن المستقبل أو ما يفكر به الآخرون.

تطوير استراتيجية للتعامل مع أسوأ السيناريوهات

تأتي الكثير من القلق حول ما يفكر فيه الآخرون من الاعتقاد بما قد يحدث. يمكن المساعدة في تخفيف بعض هذه المخاوف عن طريق التفكير في حلول أو خطط عمل في حالة حدوث الأسوأ.

اشغل نفسك عن طريق اتخاذ إجراءات

إحدى الطرق الرائعة لتحويل انتباهك عن ما يفكر فيه الآخرون هو القيام بشيء منتج. يبقي الانشغال بمهمة معينة اهتمامك بما تفعله بدلاً من التركيز على كيفية قيام الآخرين بالحكم عليك.

الطريقة الثالثة : التعامل مع النقد

الاستماع إلى النقد بعقل مفتوح

غالبًا ما يُشعر النقد بالألم، لكن من الممكن أن ترى أنه فرصة للنمو والتحسن بدلاً من أن تراه شيئًا مؤذًا أو غير مشجع. إذا قال شخص ما شيئًا مهمًا بالنسبة لك، استمع إليه بفاعلية قبل أن تدافع، فربما ستجد ما يقوله مفيدًا.

رفض النقد والأحكام التي تعرفها لا أساس لها من الصحة

ليس من الضروري أن يكون أي شخصٍ لديه شيء مهم ليقوله حولك أو لك، وهذا لا يعني بالضرورة أنه على حق. يجب التعامل مع كلماتهم بحذر، ولكن يجب أن تتذكر دائمًا عدم الاعتماد على آراء الآخرين بشكل كامل.

أدرك أن تصورات الآخرين عنك تأتي منهم ، وليس منك

إذا قال شخص ما كلامًا سيئًا عنك أو فكر في شيء غير لطيف عنك، فهذا يعني المزيد عنه وليس عنك. لا يمكنك تغيير ما يفكر به الآخرون، فقط يمكنهم فعل ذلك. تذكر أن كل ما يمكنك فعله هو العمل بجد لتصبح أفضل شخص يمكن أن تكونه، وتقبل أنك لن تكون قادرًا على إرضاء الجميع.

قضاء بعض الوقت مع أشخاص داعمة

من الصعب على أي شخص أن يشعر بالرضا عن نفسه إذا كان محاطًا بأشخاص يقللون من شأنه في كل وقت . إذا كان هناك شخص في حياتك يقلل منك باستمرار ، أو يحكم عليك ، أو يستفيد منك ، أو ينتهك حدودك ، فقد تحتاج إلى قطع العلاقات مع ذلك الشخص . حاول قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يحترمونك ويأتون من مكان الحب والدعم .