تمارين في المسبح لحرق الدهون
تمارين حمام السباحة للمبتدئين
يجب على المبتدئين في تعلم تمارين السباحة اتباع روتين محدد، ومن أهم الأمور التي يجب اتباعها هي التمارين البسيطة في السباحة التي تساعد على حرق الدهون وتقوية العضلات، حيث تحرق هذه التمارين ما يقرب من 500 سعر حراري في الساعة، والهدف منها هو القدرة على السباحة بأكبر قدر ممكن دون الحاجة إلى استراحة.
تمارين في المسبح لحرق الدهون
يعتبر الركض في الماء من التمارين الأسهل والأكثر فعالية في حرق الدهون في المسبح، حيث يحرق 17 سعرة حرارية في الدقيقة، وهذا أكثر بكثير من السعرات الحرارية التي يتم حرقها على الأرض. وتعزز تمارين المسبح قوة الجسم، ويعد الماء أحد أفضل أدوات اللياقة البدنية المتاحة.
تساعد التدريبات المائية في حرق الدهون بعدة طرق
- تعمل على تقوية العضلات وتعزيز قوة القلب .
- يزيد الاستعانة بالماء من الدعم لبعض الوزن، مما يسهل التمارين على المفاصل ويقلل من فرص الإصابة، خاصة إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن وقلة اللياقة البدنية.
- العمل في الماء آمن للغاية؛ حيث لا توجد مفاصل أو عظام تحمل عبءا ثقيلا جدا.
- يجب شرب الكثير من الماء خلال وبعد التمرينات الرياضية، حيث يمكن للشخص الإصابة بالجفاف في حمام السباحة بشكل سريع.
من تمارين المسبح لحرق الدهون
تمرين المشي في الماء: يعتبر المشي في الماء أساسا رائعا لبدء التدريب المائي الروتيني، ويسمح لك بتجربة الحركة ضد مقاومة الماء والاستمتاع بالشعور بالقيام بذلك، ويوفر هذا النشاط البسيط تمرينا لجميع أجزاء الجسم، حيث يستهدف الجزء السفلي من الجسم والجذع والذراعين.
تمرين السباحة: تعد السباحة من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية، ويمكن للسباح الذي يبلغ وزنه 150 رطلا استخدام ما يقرب من 400 سعر حراريا في الساعة الواحدة أثناء السباحة بوتيرة معتدلة، وبوتيرة قوية، يمكن حرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في 60 دقيقة.
تمرين الدراجة: تعتبر ركوب الدراجة أحد أفضل التمارين المائية، ويتطلب الأمر القليل من الخيال للاستعداد والبدء، وسيؤدي هذا التمرين في المسبح إلى نتائج رائعة، قم بممارسة هذا النشاط لأطول فترة ممكنة دون الشعور بالتعب الشديد، وعند شعورك بالتعب، قم بالاستراحة لمدة 3 دقائق ثم كرر النشاط.
تمرين الدولفين: يعد التمرين على الدولفين أحد التمارين المائية المفيدة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتدعم تقوية عضلات الظهر والساقين. ويزيد هذا التمرين من معدل فقدان الوزن، وللقيام بهذا التمرين، يجب الانتقال إلى وسط أو نهاية المسبح الذي يكون عمقه حوالي 5-6 أقدام، والوقوف مع وضع قدميك على أرضية حمام السباحة وذقنك فوق سطح الماء مباشرة.
تمرين الكرة: تعد الكرة من أفضل تمارين السباحة للمبتدئين، حيث تساعد على حرق الدهون وتحسين صحة القلب. وللاستفادة الكاملة من هذا التمرين المائي لفقدان الوزن، ينصح باستخدام دعامة بسيطة مثل كرة الشاطئ، التي يبلغ قطرها حوالي ٢٠ بوصة.
تمرين قفزة الثنية: تعتبر قفزة الثنية تمرينا مائيا فعالا لتخفيف الوزن وتقوية عضلات الجذع والساق، وهي سهلة التنفيذ. ولكن إذا كان الشخص جديدا على ممارسة الرياضة ولم يتمكن من اكتساب بعض القوة بعد، فإنه قد يجد صعوبة في تنفيذ هذا التمرين إلى حد ما.
تمرين الوثب المسطح: إذا كنت تبحث عن تمارين لحمام السباحة للحصول على شكل ساقيك ومؤخرتك، فإن الوثب المسطح هو التمرين الفعال بالتأكيد والمقاومة المضافة من مياه المسبح تجعل التمرين أكثر فعالية من نسخته الجافة على الأرض.
استخدام الأوزان في حوض السباحة
تمارين المسبح التي تستخدم الأوزان تساعد في خلق مزيد من المقاومة وتعمل على بناء العضلات للحصول على مظهر أكثر رشاقة في الذراع والساق، ويضيف الماء في المسبح مقاومة للتحركات مما يجعل من الممكن إنفاق سعرات حرارية إضافية وزيادة معدل فقدان الوزن.
من الأمثلة الجيدة للتمارين المائية التي تتضمن الأوزان هو شد الذراع الجانبي، ويتم ذلك عن طريق الوقوف في ماء المسبح حتى يصل إلى الكتفين، ثم يتم الإمساك بالدمبل الفوم على الجانبين وتوجيه راحة اليد للداخل، ويرفع كلا الذراعين في نفس الوقت إلى الجانب حتى يصبحا متساويين مع سطح الماء والكتفين.
فوائد تمارين المسبح لحرق الدهون
تتاح التدريبات في المسبح ليس فقط لإعادة التأهيل بعد الإصابات، وإنما يمكن لأي شخص الحصول على تمارين المسبح لحرق الدهون، وتشمل ثلاث فوائد للتدريبات المائية:
- حرق سعرات حرارية أكثر من المشي.
- متاح لجميع مستويات اللياقة البدنية.
- تُعطي ضغط أقل على الجسم.
نصائح هامة للسلامة في تمارين حمام السباحة
عند استخدام التمارين المائية لفقدان الوزن، يجب مراعاة بعض النصائح التالية:
- عند ممارسة الرياضة في الماء، قد يؤدي العرق بشكل أكبر مما يتوقع الشخص، لذا من الضروري الحفاظ على الترطيب عن طريق شرب الكثير من السوائل قبل وبعد التمرين.
- إذا لم تكن سباحًا قويًا، يمكنك استخدام جهاز التعويم لأي تمرين سطحي لا تتمكن من القيام به.
- تجنب ممارسة التمارين في حمام سباحة ذو درجة حرارة مرتفعة جداً، أي الماء الذي يتجاوز درجة حرارته 89 درجة فهرنهايت.
- إذا شعرت بالضعف أو الإغماء أو الدوار، أو واجهت صعوبة في التنفس، أو تعاني من أي ألم أو ضغط في الجزء العلوي من جسمك، فيجب عليك التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية على الفور.
في النهاية، تعد تمارين المسبح لحرق الدهون طريقة فعالة لتحسين لياقة القلب وفقدان الوزن وتقوية مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. إنها مثالية للجميع، بما في ذلك الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو إصابات في المفاصل أو يواجهون مشكلات في التوازن. يمكن البدء بالتمارين الأسهل ومع مرور الوقت، ستتحقق العديد من الأهداف في خسارة الوزن.