أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ

النوم الجيد في الليل ضروري للصحة، لكن النوم الزائد يرتبط بمجموعة من المشاكل الطبية التي سيتم مناقشتها في السطور التالية

ساعات النوم على مدار الحياة

يختلف الفرد بشكل كبير في حاجته للنوم على مدار حياته، حيث تتطلب كل مرحلة كمية محددة من النوم تختلف عن المرحلة الأخرى بناء على العمر ومستوى النشاط والعادات الصحية ونمط الحياة. على سبيل المثال، قد تشعر بالحاجة لزيادة النوم خلال فترات التوتر أو الإصابة بالمرض. وعلى الرغم من اختلاف احتياجات النوم من شخص لآخر ومع مرور الوقت، يوصي الخبراء عادة بأن ينام البالغون بين سبع وتسع ساعات كل ليلة.

اسباب النوم بكثرة

المرضى المصابون بمرض السكري وأمراض القلب هم أكثر الحالات التي يلجأون إلى النوم بشكل متكرر، وليس هذا فقط، بل حذر الباحثون من وجود ملاحظة هامة وأن هناك عاملين مهمين يسببان النوم المفرط، وهما الاكتئاب والوضع الاجتماعي الاقتصادي المنخفض. فهاتين الحالتين مرتبطتين بشدة بالنوم المفرط.

وان هذان العاملان قد يكونان السبب وراء الآثار الصحية السلبية الملاحظة على الشخص ، و على سبيل المثال ، قد يكون لدى الأشخاص ذوي الوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض إمكانية أقل في الحصول على الرعاية الصحية وبالتالي تكثر الامراضلديهم دون علم او دون اهتمام مثل أمراض القلب ، والتي بدورها قد تسبب زيادة في النوم.

بالنسبة للأشخاص المصابين بفرط النوم، فإن النوم الزائد هو اضطراب صحي، ويتجلى ذلك بوضوح في الشعور الشديد بالنعاس طوال اليوم، وعدم القدرة على الابتعاد عن النوم، وكذلك النوم لفترات طويلة في الليل بشكل غير طبيعي، مما يؤدي إلى الإصابة بالقلق وانخفاض مستوى الطاقة ومشاكل الذاكرة بسبب الحاجة المستمرة للنوم.

يمكن للاضطراب الذي يسبب توقف التنفس أثناء النوم، والمعروف باسم الشخير، أن يزيد الحاجة إلى النوم، إذ يعطل الدورة الطبيعية للنوم، ويمكن أن يؤدي إلى توقف التنفس لفترات قصيرة خلال النوم.

سبب كثرة النوم عند النساء

 الأبحاث أوضحت أن النساء يحتاجن إلى نوم أكثر ولكن ليس بوقت كبير فهو فقط عن 11 دقيقة، ويرجع السبب في هذا أن نوم النساء قد يكون أقل جودة من نوم الرجال، وهذا بسبب الاختلافات في الطريقة التي يقضين بها يومهن، وأوضح الباحثون الاختلافات في كثرة وقت نوم في النساء عن الرجال بسبب:

• المسؤوليات الاجتماعية.
• ورعاية الأسرة.
• الاهتمام بالاطفال الصغار.

علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم

يقوم علاج الخمول والرغبة في النوم على السبب الكامن وراءه، فعلى سبيل المثال ، قد يصفون للبعض مضادات الاكتئاب إذا كان الخمول نتيجة للإصابة بالاكتئاب أو اضطراب آخر في الصحة النفسية، يمكن ممارسة بعض العادات الصحية في الحياة اليومية لتقليل التعب المرتبط بالخمول والنعاس ومن هذه الامثله ما يلي:

• شرب الكثير من السوائل.
• تناول نظام غذائي صحي.
• الحصول على قسط وافر من النوم.
• تقليل مستويات التوتر.

كثرة النوم تؤدي الى الاصابة بهذه الامراض

• داء السكري
• داء البدانة
• الاصابة بالصداع
• ألم في الظهر
• الشعور بالكآبة
• مرض القلب

داء السكري  : وفقا للدراسات، توضح أن النوم لفترة طويلة هو سبب مهم يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

داء البدانة :  يمكن أن يسبب النوم الزائد أو القليل جدا زيادة في الوزن. أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون لمدة تسع أو عشر ساعات كل ليلة كانوا أكثر عرضة بنسبة 21٪ للسمنة على مدى ست سنوات من الأشخاص الذين ينامون لمدة سبع إلى ثماني ساعات. وهذه العلاقة بين النوم والسمنة مستمرة حتى عند اتباع نظام غذائي معين وممارسة التمارين الرياضية. لذلك، المشكلة في الزيادة في الوزن تكمن في النوم وليس في الطعام

الاصابة بالصداع :  قد يتسبب النوم لفترة أطول من المعتاد في عطلة نهاية الأسبوع أو أثناء العطلة في الصداع لبعض الأشخاص المعرضين له، ويرجع ذلك حسب اعتقاد الباحثين إلى تأثير زيادة النوم على بعض الناقلات العصبية في الدماغ مثل السيروتونين. كما قد يعاني الأشخاص الذين ينامون أكثر من اللازم أثناء النهار ويعطلون نومهم الليلي من الصداع في الصباح.

ألم في الظهر :  يوصي الأطباء بعدم النوم بكثرة، خاصة لأن النوم الزائد يؤدي إلى آلام مزعجة في الظهر والعمود الفقري، فكثرة النوم بالفعل تؤدي إلى زيادة حدة الألم في الظهر

الشعور بالكآبة :   حوالي 15٪ من المصابين بالاكتئاب ينامون أكثر مما يحتاجون، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة وزيادة الشعور بالحزن، لأن النوم العادي مهم لعملية الشفاء، ولكن النوم بشكل زائد يمكن أن يزيد من الاكتئاب .

مرض القلب :  أجريت دراسة حديثة على حوالي 72,000 امرأة، وأظهر تحليل البيانات من تلك الدراسة أن النساء اللواتي ينامن لفترة تتراوح بين 9 إلى 11 ساعة في الليلة يتعرضن لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 38٪، بينما النساء اللواتي ينامن لفترة ثماني ساعات فقط يتعرضن لخطر أقل. لم يحدد الباحثون سببا واضحا للعلاقة بين الإفراط في النوم وأمراض القلب حتى الآن، ولكن الدراسة أكدت هذه العلاقة بوضوح .

فيتامينات لعلاج الخمول

• فيتامين ب 12.
• فيتامين د.
• الحديد.
• المغنيسيوم.
• الزنك.
• الكرياتين.
• مرافق الإنزيم Q10 (CoQ10).

فيتامين ب 12: يعد هذا المركب غذائيا يحافظ على صحة الدم والخلايا العصبية، ويساعد الجسم على إنتاج المادة الوراثية (DNA)، ويوجد طبيعيا في الأطعمة التي تعتمد على المصادر الحيوانية فقط.

فيتامين د: يطلق عليه اسم “فيتامين أشعة الشمس” لأن الجلد ينتجه عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية من الشمس، كما يوجد في الأسماك الدهنية وصفار البيض.

الحديد: يتم استخدام الجسم لإنتاج الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين في الدم إلى أجزاء الجسم الأخرى باستخدام الحديد. إذا كان مستوى الحديد منخفضا، فقد يسبب ذلك الإحساس بالتعب والإرهاق وانخفاض الطاقة.

المغنيسيوم: يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم لوظيفة الأعصاب والعضلات وإنتاج الطاقة، ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.

الزنك: يحتاج الجسم إلى كميات صغيرة من هذا المعدن، حيث يساعد في إنتاج الحمض النووي ونمو الخلايا، كما يحافظ على صحة الجهاز المناعي، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية.

الكرياتين: البروتين الذي يتواجد طبيعيا في العضلات يتم بيعه في شكل مسحوق أو حبوب كمكمل غذائي، ويتم استخدامه بشكل خاص من قبل الرياضيين وغيرهم الذين يمارسون تمارين شاقة.

CoQ10: إنها مادة كيميائية ينتجها الخلايا التي يستخدمها الجسم للنمو، ويمكن العثور على هذا المكمل الغذائي في شكل أقراص أو سائل، وتعرف بخصائصها المضادة للأكسدة.