العلاج بالتأمل
: “يتضمن التأمل التركيز على صوت، أو عبارة، أو صلاة، أو كائن، أو صورة متخيلة، أو حركات شعائرية، بهدف زيادة الوعي بالحاضر والتشجيع على الاسترخاء وتقليل التوتر وتعزيز النمو الروحي أو الشخصي .
الأغراض العلاجية للتأمل
يمكن للتأمل أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية، بالإضافة إلى تعزيز الرفاهية لدى الأشخاص الأصحاء. وبشكل عام، يتعرض الأشخاص الذين يتأملون بانتظام بنسبة قليلة جدا للاكتئاب والقلق، كما يتمتعون بحياة أكثر سعادة وتقديرا، بالإضافة إلى وجود علاقات اجتماعية أفضل. يولد التأمل حالة من الاسترخاء العميق والتوازن، ويسمح للفرد بتجربة العواطف الشديدة دون فقدان السيطرة. كما يزيد التأمل الثقة والوعي، ويعزز الشعور بالهدوء والتعاطف وقبول الذات والآخرين، وفقا لمايكل جي. باييم في أساسيات الطب التكميلي والبديل .
يتم اقتراح التأمل أحيانا كعلاج تكميلي للعلاج الطبي للأمراض، وبشكل خاص يعتبر علاجا هاما للظروف المرتبطة بالإجهاد. يشير الدليل السريري والنظري إلى أن التأمل يمكن أن يقلل من عدد الأعراض التي يعاني منها المرضى الذين يعانون من مجموعة واسعة من الأمراض والاضطرابات، مثل اضطراب الهلع والقلق العام والقرحة والتهاب القولون والألم المزمن والصدفية واضطراب الاكتئاب، والذي يتميز بثبات مزاج مكتئب لمدة عامين على الأقل .
بالإضافة إلى ذلك، التأمل يعد علاجا مساعدا مهما لارتفاع ضغط الدم، والوقاية من السكتة القلبية وتصلب الشرايين والتهاب المفاصل، بما في ذلك الفيبروميالغيا والسرطان والأرق والصداع النصفي والسكتة الدماغية، وهو علاج مكمل لتخفيف الحساسية والربو لأنه يقلل من الإجهاد الذي يسود في هذه الحالات الصحية. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد التأمل على تحسين وظائف المرضى الذين يعانون من اضطرابات عصبية مثل مرض باركنسون والتصلب المتعدد والصرع .
في عام 1995، أجرت معاهد الصحة الوطنية دراسة حول الطب التكميلي أو البديل، حيث استعرضوا 30 عاما من الأبحاث والتقارير حول الأفراد ومقدمي الرعاية الصحية، وخلصوا إلى أن التأمل وطرق التخفيف من التوتر يمثلان طريقة فعالة من حيث التكلفة لتحسين الصحة ونوعية الحياة .
احتياطات حول العلاج بالتأمل
يظهر التأمل آمنا لمعظم الناس، ومع ذلك، هناك تقارير ودراسات حالة تشير إلى بعض الآثار الضارة، حيث يقوم 33% إلى 50% من المشاركين في تمارين التأمل الصامت لفترة طويلة (من أسبوعين إلى ثلاثة أشهر) بالإبلاغ عن زيادة التوتر والقلق والارتباك والاكتئاب. ومن ناحية أخرى، أفادوا أيضا أن التأمل يرتبط بآثار إيجابية جدا. ومع ذلك، فقد لوحظ أن هذه الدراسات فشلت في التمييز بين الاضطرابات النفسية الخطيرة وتقلبات المزاج العادية. وعلى الرغم من ذلك، تشير الأدلة إلى أن التأمل قد لا يكون مناسبا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية أو اكتئاب شديد، أو اضطرابات الشخصية الشديدة .
بعض الباحثين يشير إلى أن الحالة التي تشبه الغيبوبة والتي تميز التأمل العميق تشبه حالة الغيبوبة المنومة، وبالتالي، فإن التأمل وكذلك التنويم المغناطيسي قد يكونان موانع للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التخلي عن السيطرة، مثل الأشخاص الذين يميلون إلى الهوس والقسر .
نبذة عن تاريخ التأمل
تم التفكير فيه لآلاف السنين في الماضي، تاريخيا، الغاية من التفكير كانت تطوير الوعي الروحي، أو الوعي، أو الامتنان، وكان الهدف أيضا التواصل مع الله، أو التواصل مع الواقع، وأدت التقاليد الدينية المختلفة في العالم إلى مجموعة متنوعة وغنية من ممارسات التفكير، وتشمل هذه الممارسات الصلوات التأملية في الممارسات المسيحية، والتأمل البوذي من خلال الجلوس، والحركات الدوارة للدراويش الصوفية، وبالرغم من أن التفكير هو ممارسة روحية مهمة في العديد من التقاليد، إلا أن أي شخص يمكنه ممارستها للتخفيف من الضغط والألم، بغض النظر عن الخلفية الدينية أو الثقافية .