كم السرعه المناسبه للمشي على السير

سواء كنت تسير لأغراض اللياقة البدنية أو لفقدان الوزن، يجب عليك المشي بسرعة كافية لتحقيق وتسريع عملية حرق الدهون. المشي بخطى سريعة يعتبر تمرينا قلبيا معتدل الشدة. تختلف السرعة الفعالة لكل شخص، حيث يتوقف ذلك على معدل ضربات القلب والعمر ومستوى اللياقة البدنية.

سرعة المشي على السير

يمكن أن تصل سرعة المشي إلى 13-20 دقيقة لكل ميل، أو ما يعادل 3.0-4.5 ميل في الساعة، وفي هذه الوتيرة، من المهم التنفس بشكل جيد ولكن يمكنك التحدث بجمل كاملة.

– إذا كانت سرعة المشي 20 دقيقة لكل ميل ، فقد تكون سريعة بما فيه الكفاية لتتمرن على ممارسة تمرينات ذات كثافة معتدلة أو بطيئة للغاية ، إذا كنت أكثر لياقة ، فقد يكون التمرين خفيف الكثافة فقط ، يمكنك فقط تحديد ذلك من خلال فهم ما تشعر به المنطقة المعتدلة الكثافة و معدل ضربات القلب الذي يضعك في هذه المنطقة.

معدل ضربات القلب و سرعة المشي

– عندما تعتاد على معرفة ما الذي تشعر به من مختلف مناطق التمرين، يمكن أن تستخدم تمارين رياضية أو جهاز تعقب لياقة بدنية أو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لتسجيل معدل ضربات القلب بشكل مستمر. وهناك بعض الأشياء التي يجب عليك تحديدها وتركيز عليها

– منطقة القلب السليم : تتواجد منطقة معدل ضربات القلب القصوى المريحة والسهلة للتمرين فيها بنسبة 50-60٪، ويمكنك إجراء محادثة كاملة فيها، على الرغم من أنك قد تتنفس أثقل قليلاً من المعتاد، وهذه هي الحد الأدنى لمنطقة الكثافة المعتدلة.

– منطقة اللياقة البدنية : ما بين 60 إلى 70 في المائة من أقصى معدل ضربات القلب، في هذه المنطقة، تقوم بممارسة تمارين بشدة متوسطة، تتنفس بشكل أثقل ولا تزال قادرا على التحدث في جمل قصيرة، يمكنك الحديث ولكن لا يمكنك الغناء، يجب أن تكون هذه المنطقة هدفك الأساسي في معظم تمارين المشي الخاصة بك لتحسين اللياقة البدنية أو فقدان الوزن.

– المنطقة الهوائية : تتراوح نسبة معدل ضربات القلب القصوى بين 70 إلى 80 في المائة، وفي هذه الحالة يكون التنفس صعبًا ويصعب التحدث بعبارات طويلة، وتتميز التدريبات التي يتجاوز معدل ضربات القلب فيها هذا النسبة بأنها تمارين ذات كثافة عالية .

السرعة المناسبة للمشي على السير

يعتمد معدل ضربات القلب الذي يتوافق مع كل منطقة على عمر الشخص، ويمكن استخدام مخطط مستهدف لمعدل ضربات القلب للعثور على عدد الدقات في الدقيقة المناسب لك في مناطق مختلفة من معدل ضربات القلب، وهذه هي الطريقة المثلى لتحديد السرعة الملائمة للمشي .

سيتعين عليك أخذ نبضك أو مراقبة معدل ضربات القلب أثناء المشي للعثور على السرعة المناسبة.
الطريقة القديمة الجيدة لقياس معدل ضربات القلب هي أخذ نبض التمرين، ولكن هذا قد يكون صعبًا إذا كنت تتحرك بسرعة، ويمكن استخدام تطبيقات على الهواتف المحمولة لقياس معدل ضربات القلب بدلاً من ذلك.

تسمح أجهزة مراقبة النبض بوضع إصبع واحد أو إصبعين على المستشعرات لقراءة النبض، وتقوم بحساب معدل ضربات القلب تلقائيًا بناءً على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بالنسبة لعمرك، ولكن قد تحتاج إلى إبطاء أو توقف للحصول على قراءة دقيقة.