الفواكه الملينة للامساك

من بين المشاكل الصحية التي تؤثر على الجهاز الهضمي هو الإمساك، ويعاني الشخص من صعوبة في الإخراج وقد يحدث ذلك لعدة أسباب، ومنها عدم اتباع نمط غذائي صحي وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف التي تعمل كملين طبيعي.

فواكه تخلصك من الإمساك

يمكن التخلص بسهولة من الإمساك في المنزل عن طريق تناول بعض الفواكه التي تعمل كملين طبيعي للبراز وتسهل إخراجه من فتحة الشرج دون الشعور بالألم أو الوجع، ومن بين هذه الفواكه الهامة.

1- الكمثري

تحتوي فاكهة الكمثرى على كميات كبيرة من الماء والألياف، وتساعد في علاج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإمساك، من خلال تسهيل عملية العبور المعوي ودفع البراز إلى الخارج. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.

2- اليوسفي

إنها واحدة من الفواكه التي تعتبر مصدرا قويا لفيتامين C، كما أنها تحتوي على الماء والألياف اللازمة لعملية الهضم وتساهم في زيادة ليونة البراز ومنع حدوث الإمساك.

3- الجوافة

تحسن هذه الفاكهة وتنظم عمل الأمعاء، وبالتالي تمنع الإمساك، كما أنها تحتوي على الألياف التي تعزز عملية الهضم.

4- العنب

تعد الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل من المفيدة لزيادة ليونة البراز وتسهيل عملية الإخراج، ومن بين هذه الفواكه العنب الذي يحتوي على فوائد كثيرة للجسم بشكل عام.

5- فاكهة البابايا

البطيخ هو واحد من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، حيث يمثل الماء نسبة 90% من فاكهة البطيخ، ويحسن تناول هذه الفاكهة عملية العبور المعوي ويقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.

6- البرتقال

: الفواكه الحمضية هي نوع من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والسوائل، والتي يمكن أن تساعد على تقليل تراكم السموم في القولون وتحفيز عملية العبور المعوي للتخلص من الفضلات ومنع الإمساك.

7- التفاح

في حالات الإمساك، من الأفضل تناول التفاح كما هو دون إزالة القشرة الخارجية، حيث يساعد على تطهير الأمعاء وإزالة السموم التي تتراكم بها. ومن المفضل تناول التفاح عدة مرات في اليوم في حالة الإصابة بالإمساك.

8- الكيوي

يعُدُّ الكيوي أحد الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تُسَهِّل عملية الإخراج وتنظم حركة الأمعاء وتمنع حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي بشكل خاص.

9- فاكهة

البطيخ يعد من الفواكه الصيفية التي تحتوي على كمية كبيرة من السوائل والألياف بالإضافة إلى العناصر الغذائية والفيتامينات، كما أنه يساعد في طرد الديدان من الأمعاء والتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.

نصائح عامة للتخلص من الإمساك

يمكن التخلص من الإمساك عن طريق اتباع النصائح الهامة التالية.

1- يجب تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم.

2- الفواكه هامة جدا خلال اليوم.

تجنب الاعتماد على الوجبات السريعة يوميا.

ينبغي استبدال الأطعمة المشبعة بالدهون بأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

5- عدم تناول كميات كبيرة من الحليب ومنتجاته.

6- قم بممارسة التمارين الرياضية يوميا لزيادة نشاط الجسم.