العلاقة بين نقص الزنك وتساقط الشعر

الزنك هو معدن حيوي لصحة الشعر والأظافر. يوصي خبراء الأمراض الجلدية باستخدام الزنك لتعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه. يمكن للمكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك توفير كمية جيدة من المعادن، بالإضافة إلى مواد غذائية أساسية أخرى مثل البيوتين وفيتامين C والحديد. وتشير الدراسات إلى أن الجرعة المناسبة من الزنك لتحفيز نمو الشعر لدى النساء هي 22 ملغ، ويتم تحديدها بناء على عمرهن وحالتهن الصحية والحمل .

كيف يكون الزنك جيد لنمو الشعر

لفهم العلاقة بين الزنك ونمو الشعر، يجب أولا معرفة العلاقة بين نقص الزنك وتساقط الشعر، حيث يعتقد بعض الخبراء أن نقص الزنك يؤدي إلى تدهور بنية البروتين التي تشكل بصيلات الشعر، وهذا الضعف في الجريبات يمكن أن يسبب تساقط الشعر وفقدانه. كما يعتقد أيضا أن الزنك يلعب دورا حاسما في إنتاج الحمض النووي الذي يطلب للتقسيم الطبيعي لخلايا بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى نمو شعر صحي .

يمكن أن يساعد الزنك أيضا في الحفاظ على توازن مستويات الهرمونات وهذا يمكن أن يكون سببا لفعاليته في منع تساقط الشعر، كما أظهرت دراسات نادرة أن تناول الأشخاص الذين يعانون من شعر رمادي اللون الأنظمة الغذائية الغنية بالزنك أو مكملات نمو الشعر كان له تأثيرا في إعادة لون الشعر إلى لونه الأصلي، ويمكن أن يساعد الزنك في نمو الشعر والتخلص من قشرة الرأس أيضا .

نقص الزنك وفقدان الشعر

قبل كل شيء، إذا كنت تعتقد أن سبب تساقط شعرك هو نقص الزنك، فيجب عليك فحص أظافرك، حيث يمكن أن تشير الخطوط البيضاء الموجودة على أظافرك إلى نقص الزنك، وربما يكون ذلك بسبب نقص الزنك ونقص العناصر الغذائية الأخرى. وإذا كنت تعتقد أنه يوجد نقص في الزنك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن هو الحل لعلاج تساقط الشعر .

ما الأطعمة الغنية بالزنك لنمو الشعر

1- المحار، والمعروف أيضا بالمحليات الجنسية، والمحار مصدر غني بالزنك لنمو الشعر، ويحتوي المحار الغذائي فقط على نسبة كبيرة تصل إلى ٪493 من الاحتياج اليومي للزنك، ويساعد الزنك أيضا في دعم الغدد الزيتية في فروة الشعر والحفاظ على ترطيبه ومنع جفافه، وبالإضافة إلى ذلك، يعتبر المحار مصدرا رئيسيا للبروتين، وبدون كمية كافية من البروتين، لن يتمكن جسمك من استبدال الشعر الذي تفقده يوميا .

2- المكسرات، جعل المكسرات العادية على القائمة لشعر صحي، وتعتبر المكسرات مصدر غذاء ممتاز لحماية الشعر ومساعدته على الحفاظ على لونه، كما يحتوي المكسرات أيضًا على حمض ألفا لينوليك، وهو حمض دهني أوميغا 3، وقد يساعد في علاج الشعر، فالجوز غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والبيوتين وفيتامين E وكذلك النحاس ، وهي مصدر رائع للزنك، أيضا الكاجو واللوز .

البيض يعد مصدرا كبيرا للبروتين عالي الجودة، وكذلك للبيوتين وفيتامينات ب والزنك والسيلينيوم والكبريت والحديد. إنه مصدر ممتاز للعناصر الغذائية التي تحتاجها شعرك للنمو والقوة، سواء كان مسلوقا أو مقليا، لذا يجب إضافته بانتظام إلى أطباقك المفضلة .

4- الحمص والفاصوليا، فهي مصدر جيد جدا من البروتين ، وفيتامين B6 والزنك، والبروتين ضروري لنمو الشعر ، بالإضافة إلى الزنك وفيتامين أ يعملان معاً لمنع القشرة وفقدان الشعر، وأضف إلى أطباق الكاري أو أطباق نباتية أو أصنع الحمص الخاص بك للحصول على دفعة فائقة من الزنك المغذي لنمو الشعر، والفاصوليا الأخرى مثل العدس معبأة أيضًا بالبروتين والحديد والزنك والبيوتين.

5- البطاطس الحلوة، بفضل سمعتها الجيدة كطعام عالي الجودة، تحتوي البطاطس الحلوة على الأحماض الدهنية أوميغا 3 والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والزنك والفيتامينات A و B و C و K و E. إنها مصدر طبيعي ممتاز للبيتا كاروتين، وهو مضاد أكسدة قوي يتحول في جسمك إلى فيتامين A لتعزيز إفراز الدهون من قبل بصيلات الشعر لحمايتها من الجفاف .

يجعل الشكل الغذائي للسبانخ منها طعامًا ممتازًا لأي شخص يرغب في الحفاظ على صحة شعره، حيث تحتوي السبانخ على العديد من المغذيات الهامة مثل الحديد والبيتا كاروتين وحمض الفوليك، بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للزنك الذي يساعد على نمو الشعر، ويمكن استبدال السبانخ بالخس في السلطة .

هل يجب أن تأخذ فيتامينات للشعر

الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر، ومع ذلك، إذا لم تحصل على ما يكفي في نظامك الغذائي، فقد تكون المكملات مفيدة. ووفقا للبحث، فإن المكملات تعمل بشكل أفضل في الأفراد الذين يعانون من نقص الزنك بالفعل. علاوة على ذلك، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة إذا لم تكن ناقصا. لذا، يجب العمل مع الطبيب لتحديد ما إذا كان لديك نقص في الزنك أم لا. وفي النهاية، فإن أفضل طريقة للحصول على هذه المواد الغذائية هي عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن وذي غذاء حقيقي يحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية والخضروات .