اهمية المشي الصحيح لسلامة القوام
كيف يمنحك المشي الصحيح قوام سليم
المشي الصحيح يعد أمرا مهما لسلامة الجسم، حيث تؤثر العضلات الغير مرنة على نطاق الحركة وتؤثر قوة العضلات على التوازن بطرق عدة. تشكل العضلات الأساسية للظهر والجانب والحوض والأرداف رابطا مركزيا قويا بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم .
تؤدي العضلات الضعيفة في الجذع إلى التهدل، مما يجعل جسمك يميل إلى الأمام ويخرج عن التوازن، بينما تساعد العضلات القوية في أسفل الساق على الحفاظ على ثباتك عند الوقوف.
يحافظ المشي الصحيح على تحقيق محاذاة صحيحة بين عظامك ومفاصلك، ويقلل من تآكل المفاصل والعضلات والأربطة، ويمنع آلام الظهر والورك والرقبة والساق.
يمكن للمشي الصحيح ووضعية الجسم الصحيحة تقليل آلام العضلات والتعب وتقليل مخاطر الإصابة وتحسين التوازن والاستقرار، ولكن يجب على المرء أن يكون مدركا لكيفية تحركه.
نصائح للمشي بشكل صحيح
يمكن اعتبار المشي نشاطًا يشمل كل أجزاء الجسم، ولفهم كيفية المشي بشكل صحيح، يجب التركيز على كل جزء من الجسم من الرأس حتى أخمص القدمين، ويجب اتباع بعض النصائح للمشي بشكل صحيح، مثل الآتي:
- يجب أن تبقى رأس مرفوعة.
- يجب أن تبقى رأسك مرفوعة.
- عند المشي، ركّز على الوقوف بشكل مستقيم وجعل ذقنك موازيًا للأرض وأذنيك فوق كتفيك.
- تجنب إسقاط رأسك على صدرك أثناء المشي.
- احفظ نظرتك وتركيزك نحو الأمام، يجب أن تركز على المنطقة التي تسبقك بحوالي 10 إلى 20 قدما أثناء المشي.
- يجب تركيزك على إطالة عمودك الفقري أثناء المشي، وتجنب الانحناء للأمام حتى لا يضغط على عضلات ظهرك.
- حافظ على وضع كتفيك أسفل، لأنه يلعب دورا أساسيا في وضعية وتقنية المشي، فإذا كانت كتفيك منحنيتين إلى الأمام، فسيؤدي ذلك إلى توتر العضلات والمفاصل في كتفيك ورقبتك وأعلى ظهرك.
- قم برفع كتفيك لأعلى بحركة تشبه الاهتزاز ، ثم اتركهما يسقطان ويسترخيان ، واستخدم حركة هز الكتف لتخفيف التوتر ووضع كتفيك في وضع طبيعي يسمح لك بتحريك ذراعيك بسهولة.
- يجب الحرص على الاسترخاء والراحة في كتفيكِ أثناء المشي، وعدم توترهما تجاه أذنيكَ أو إمالتهما للأمام، ويمكن هز كتفيكِ بين الحين والآخر أثناء المشي للتأكد من الحفاظ على استرخاء كتفيكِ والوضع الصحيح.
- تلعب عضلات الجذع الأساسية دورًا مهمًا أثناء المشي وتساعدك على التحرك بسهولة أكبر.
فوائد المشي
لا يجب أن يكون النشاط البدني أمرًا معقدًا وصعبًا، ويمكن أن يساعدك شيء بسيط مثل المشي السريع يوميًا على العيش بصحة أفضل. فعلى سبيل المثال، يمكن أن يساعد المشي السريع المنتظم يوميًا في:
- الحفاظ على وزن صحي وتقليل دهون الجسم.
- منع الأمراض المختلفة، بما في ذلك الأمراض القلبية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان ومرض السكري.
- تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
- تقوية العظام والعضلات.
- تحسين القدرة على التحمل العضلي.
- زيادة مستويات الطاقة.
- تحسين مزاجك وإدراكك وذاكراتك ونومك.
- تحسين توازنك وتنسيقك.
- تقوية جهاز المناعة.
- تقليل التوتر.
كلما زادت سرعة المشي ومسافته وتكراره، زادت الفوائد المتحققة، فمثلاً يمكن أن تبدأ بالمشي كمشاة متوسط وتعمل على زيادة سرعتك والمشي لمسافة أكبر خلال فترة زمنية أقصر من المشي العادي.
يمكن التبديل بين فترات المشي السريع والمشي العادي، ويُعتبر هذا النوع من التمارين المتقطعة مفيدًا بشكلٍ كبير لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، ويُحرق فيها سعرات حرارية أكثر من المشي العادي، كما أنه يمكن ممارسة هذه التمارين في وقتٍ أقل من المشي العادي.
كيف يكون المشي الرياضي
هي رياضة يتم فيها المشي بوتيرة أسرع من المشي اليومي الذي يتمارس دون وعي، وتختلف عنه في أن رياضة المشي الرياضي تتم طوعًا وبإيقاع متسارع.
تختلف هذه الرياضة عن رياضة المشي لمسافات طويلة على الأسطح المستوية، إذ تمارس بشكل أساسي في البيئات الحضرية مثل الحدائق والجدران البحرية والملاعب، وحتى على أجهزة الجري.
تختلف سرعة ممارسة رياضة المشي وفقًا لأهداف الفرد، حيث يمكن ممارسة المشي بسرعات مختلفة تتراوح بين 5 و 10 كيلومترات في الساعة (6-3 أميال في الساعة).
يمارس الأفراد الرياضة عندما يجلسون لمدة تتراوح بين نصف ساعة وعدة ساعات، وتختلف المدة حسب الأهداف التي حددتها لنفسك، وبعض الرياضيين يمارسون النشاط الرياضي عدة مرات في الأسبوع.
الهدف من رياضة المشي
لدى ممارسي رياضة المشي هدفان أساسيان وهما:
- يُشجع الأفراد على الشعور بالرضا عن أجسادهم والحفاظ على صحتهم للمشاركة في المسابقات والنشاطات الخارجية، ويُسمح هذا الهدف للأفراد بالخروج والتجول في الهواء الطلق والاعتناء بأجسادهم وصحتهم.
- يتطلب التمرين الشامل للمشي بانتظام وبسرعة عالية لحرق السعرات الحرارية والإرهاق الجسدي وبناء العضلات، وعلى وجه الخصوص ليكون فخورًا بتفوقك على نفسك وتحقيق أداء جيد.
مزايا رياضة المشي
إحدى المزايا الرئيسية للمشي الرياضي هي أنه يمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت، ولا يتطلب الكثير من المعدات الباهظة الثمن. ما عليك سوى أن تحضر بعض الأحذية المناسبة وتستعد.
يعتبر المشي الرياضي نشاطًا بدنيًا قيمًا لصحة جسمك، حيث يعمل على تنشيط العديد من العضلات المختلفة في جسمك، ويتمتع بجميع مزايا الرياضات الأخرى مثل الجري أو ركوب الدراجات.
يتمتع المشي بعيوب أقل ومزايا أكثر من الرياضات الأخرى أيضًا، لأنه لا يؤثر على الجسم والمفاصل بشكل كبير ويمكن للجميع الوصول إليه بسهولة، ويعتبر من الرياضات الأسهل على الجسم والمفاصل بشكل خاص ويقلل من خطر الإصابة.
يتم حرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية خلال المشي لمدة ساعة بمتوسط سرعة 6.5 كم في الساعة، ويمكن للمشي أن يساعدك على الحفاظ على لياقتك.
وإذا كنت ترغب في حرق المزيد مت السعرات الحرارية عليك فقط الإسراع 380 سعرة حرارية لكل ساعة عندما تتجاوز 8 كيلومترات في الساعة من أجل إعطائك فكرة عما يمثله هذا، فهو يعادل عدد السعرات الحرارية المحروقة عند الجري بنفس السرعة أو المشاركة في درس سريع للرقص أو للتمارين الرياضية لمدة ساعة في صالة الألعاب الرياضية.