ما هي وقفة الاستعداد شيزن – تاي ؟.. ومتى يتم القيام بها

نبذة عن رياضة الكاراتيه

الكاراتيه هو فن قتالي ياباني يهدف إلى تطوير حركات الجسم الدفاعية والهجوم المضاد، وتتضمن تدريبات الكاراتيه القتال والدفاع عن النفس، ولكن الهدف الأساسي هو التحسين العام للفرد من النواحي العقلية والأخلاقية، ويتكون اسم الكاراتيه من حرفين كانجي: “كارا” وتعني الفارغة، و “تي” وتعني اليد، وبالتالي يعني الكاراتيه “اليد الفارغة”، ويستخدم مصطلح “كاراتيه-دو” للإشارة إلى أن الكاراتيه هو طريقة حياة كاملة تتخطى تدريبات الدفاع عن النفس 

اليوم هناك أربعة أنماط رئيسية من الكاراتيه في اليابان وهي شوتوكان، غوغوريو، شيتوريو، وادو-ريو شوتوكان، على الرغم من عدم وصفه بأنه نمط من غيشين فوناكوشي، وقد اعتبر ذلك كما أن له في الواقع شوتوكان كان يتميز شوتوكان كاراتيه بالتقنيات الخطية القوية والوقوف القوية العميقة، وهو الأسلوب الذي يدرس في نادي تولين للكاراتيه، وتتكون كلمة شوتوكان أيضاً من نوعين مختلفين من الكانجي:  شوتو، بمعنى “نسيم الصنوبر” وكان ويعني “المكان” ، وبالتالي فإن شوتوكان يعني مكان شوتو.

ما هي وقفة الاستعداد شيزن – تاي

وقفة شيزن تاي تعد من أشهر وقفات الكاراتيه، وهي الوقفة التي يتم الانتقال إليها بعد قوس الكاراتيه (التحية – راي). وتعرف شيزن تاي أو الوضع يوي على أنه وضع وموقف طبيعي للجسم، وتكون فيه القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، وتكون أصابع القدم متجهة إلى الأمام، ويقف الكاراتيكا بشكل مستقيم ويتجه للأمام أثناء وجوده في وضع شيزن تاي. وعادة ما يكون الكاراتيكا في وضع yoi (جاهز)، والذراعان قليلا أمام الفخذين، والقبضتان مشدودتان. وجدير بالذكر أنه في بعض أنماط الكاراتيه، تكون شيزن تاي هي نفسها هيكو داتشي

وضع شيزن تاي هو وضع مثالي لإعداد أنفسنا لبدء تقنيات الكاراتيه (لأنه يجعلنا جاهزين فعلا)، وهو أيضا وضع مريح للبدء في أداء جميع الحركات والمهارات. شيزن تاي يعني الوضع الطبيعي، حيث يعني شيزن “مريح أو طبيعي”، وتعني تاي “وضع الجسم.” لذا، فإن هاشيجيداشي شيزن تاي يعني وضع ثماني مع وضعية جسم طبيعية ومريحة.

وقفة الاستعداد شيزن – تاي الصحيحة

عندما نقف في وضع hachijidachi shizentai، تكون الأرجل والقدمين مفتوحتان بدلاً من ربطهما معاً، والأيدي مغلقة (ولكن غير مشدودة) للقبضة بدلاً من فتحها وتميل أصابع القدم إلى البقاء أكثر استقامة قليلاً، مع مراعاة أنه يجب أن تكون الفجوة الداخلية من الكعب إلى الكعب واسعة مثل طول القدم، وبهذه الطريقة سيكون العرض الخارجي بأكمله تقريباً مثل عرض الكتفين.

يكون الغرض الرئيسي من وقفة Hachijidachi shizentai هو الحفاظ على وضع الشخص في مركز تكوين الجسم فقط لجعله يتوافق مع مركز barycenter، بالإضافة إلى أن هذا الوضع يساعدنا على التركيز على Tanden مما يزيد من طاقته (وبالتالي طاقتنا)، ولكن لجعل زيادة الطاقة ممكنة حقاً، ولكن أولاً وقبل كل شيء نحتاج إلى الاحتفاظ بها.

متى يتم القيام بوقفة شيزن تاي

• هو التوقف الذي نتجه إليه بعد التحية في فن الكاراتيه (راي).
• هذا يعتبر وضعًا جيدًا لإعداد الجسم لتعلم تقنيات الكاراتيه (لأنه في الواقع يجعلنا مستعدين).
• تعد الوضعية المريحة هي البداية الجيدة لأداء جميع الحركات والمهارات الحركية.

وضعيات الكاراتيه الأساسية

في الكاراتيه هناك العديد من المواقف المختلفة كل منها يخدم غرضاً مختلفاً من حيث الحركة والدفاع والهجوم، ومن الضروري أن يتعلم طلاب الكاراتيه المواقف المناسبة في وقت مبكر من ممارستهم لأن المواقف هي حقاً الأساس لكاراتيه فعالة سواء من حيث الدفاع عن النفس أو الميكانيكا الحيوية، يرجى ملاحظة أن هناك اختلافات طفيفة من النمط إلى الأسلوب من حيث الوقفات.

• سيزا Seiza

هي تعني وضعية الركوع (الجلوس الملائم قليلا)، وهي طريقة يابانية تقليدية ورسمية ومهذبة للجلوس على الأرض والركوع. إنها وضعية أساسية في كل من الكاراتيه والثقافة اليابانية. يستخدم هذا الموقف لأداء “القوس الأرضي” الرسمي المعروف باسم “زاري.” يتم أداء الوضع عن طريق وضع الركبتين على الأرض، ثم إراحة الأرداف على الجزء العلوي من القدمين بحيث تكون مسطحة على الأرض، مع الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة.

• موسوبي داتشي Musubi-dachi

هي الطريقة الرسمية للوقوف في فنون الدفاع عن النفس اليابانية في اليابان. وهذا الموقف ذو أهمية كبيرة ويستخدم لأداء القوس الرسمي المحترم المعروف بـ `ري`. ويجب أن يتم تنفيذ `موسوبي داتشي` و`راي` قبل وبعد التمارين التسخينية أو الكيهون أو الكاتا والتدريبات أو أي تفاعل بين الأشخاص. ويتضمن وضع الكعبين معا وفتح أصابع القدم تقريبا بزاوية 45 درجة، ثم وضع الذراعين بجانب الجسم والحفاظ على استقامة الظهر والرقبة، ثم الانحناء بالحوض للأعلى مع الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة.

• هيسوكو داتشي Heisoku-dachi

يشير هذا المصطلح إلى الموقف الذي يستخدم في بعض الكاتا، حيث تبقى القدمان معًا وتوضع عند الكعبين وأصابع القدم مع وضع الذراعين بجانب الجسم، ويحافظ المتدرب على استقامة الظهر والرقبة، ثم يقوم بإمالة الحوض لأعلى.

• هيكو داتشي Heiko-dachi

هيكو داتشي هو موقف الانتباه أو “الاستعداد” المستخدم في بعض الأساليب، ويتم إجراؤه عموماً بعد الركوع (musubi-dachi)، قبل ممارسة kihon أو kata مباشرة، وهو أيضاً الموقف الذي يؤدى عند الاستماع إلى التعليمات، وتكون فيه القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، متجهة للأمام، ووضع الذراعين بجانب الجسم، مع الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة، ثم إمالة الحوض لأعلى.

• هاتشيجي داتشي Hachiji-dachi

المعروف أيضاً باسم yoi-dachi، هو وضع انتظار رسمي يستخدم في بعض أنماط الكاراتيه، يمكن أيضاً استخدام Hachiji-dachi بعد الركوع أثناء الوقوف أثناء أداء tsuki، وضعية “Yoi” ليست شائعة في أوكيناوا للكاراتيه، وضع القدم في عرض الكتفين مع رفع القدمين بزاوية 45 درجة مع توجيه أصابع القدم للأمام، وتحريك ذراعيك للأمام قليلاً، مع إغلاق القبضة والمرفقين قليلاً، مع الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة، ثم إمالة الحوض لأعلى.

• كيبا داتشي Kiba-dachi

هذا الموقع الأساسي للكاراتيه ليس مجرد مكان لممارسة الضربات الأساسية مثل Seiken tsukai، بل يمكن استخدامه أيضا في الدفاع عن النفس وممارسة التقنيات المتنوعة. إنه وضع قوي للدفاع ضد الهجمات الجانبية، وكيبا داتشي هو وضعية تعزز القوة في الساقين والظهر وإلى حد ما في القلب. هناك اختلافات طفيفة في كيبا داتشي بين المدارس، مثل المسافة بين القدمين وارتفاع الموقف. الأنماط اليابانية تميل إلى تنفيذ كيبا داتشي بشكل منخفض وعريض، بينما تستخدم الأنماط الأوكيناوية إصدارا أعلى وأضيق منه. يتم فصل القدمين قليلا عن بعضهما البعض، وتكون الأصابع متجهة إلى الأمام (متوازية)، مع ثني الركبتين للأمام ودفعهما نحو الجانب، ومع الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة، وتوزيع وزن الجسم بالتساوي على كلا الساقين

•  شيكو داتشي Shiko-dachi

هو وضع معروف أيضاً باسم “الموقف المربع” يشبه إلى حد كبير كيبا داتشي ولكن القدمين مفتوحة بزاوية 45 درجة تقريباً، وتكون فيه القدمان متباعدتان عن بعض والقدمان مفتوحتان بزاوية 45 درجة، مع خفض مركز الجاذبية عن طريق ثني الركبتين للأمام، مع دفع الركبتين نحو الخارج، مع الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة.