معلومات عن رياضة السباحة

السباحة هي رياضة مائية تمارسها مجموعة من الأشخاص ذوي الخبرة، حيث يتم تدريب الأفراد لأغراض الترفيه أو المشاركة في السباقات العالمية والأولمبية، وهي تصف حركة الإنسان أو الكائن الحي بشكل عام في الماء بدون تثبيت قدميه أو جسمه على قاع المسطح المائي، وتتضمن السباحة أيضا ترك أعضاء الجسم وتحريكها بأسلوب معين يتم التدريب عليه.

فوائد رياضة السباحة

للسباحة فوائد كثيرة للجسم ومن بينها :

يعمل الماء على تحفيز العضلات للمقاومة.

تساعد على تخفيض ضغط الدم.

تعمل على تقوية عضلة القلب.

لها دور كبير في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.

تساعد في تنشيط الدورة الدموية الجسم.

تحرق السعرات الحرارية بكميات كبيرة، وبالتالي تؤدي إلى فقدان الوزن.

تساعد هذه المكونات على التخلص من الاكتئاب والضغوط النفسية.

تساهم في استرخاء عضلات الجسم.

تعمل على زيادة الليونة لعضلات الجسم.

له دور كبير في تهوية القلب والرئتين.

تساعد على التخلص من الجروح.

طرق السباحة المختلفة

للسباحة طرق متنوعة يمكن تلخيصها فيما يلي :

سباحة الصدر، وهي تصل إلى ثلاث مسافات مختلفة وهم 50 متر، 100 متر، 200 متر، ويكون السباح في تلك الوضعية متخذ وضع النوم على البطن بحيث يلامس صدره الماء، ويتساوى مستوى كتفيه مع مستوى سطح الماء، مع الحفاظ على بقاء جزء من الرأس فوق مستوى الماء لإخراجه كل فترة من أجل أخذ النفس.

في سباق السباحة على الظهر، يثبت السباح قدميه على حائط المسبح في بداية السباق وأثناء الدوران، ويحافظ على البقاء على ظهره طوال فترة السباق، ومسافة السباقات على الظهر هي نفس مسافة سباقات الصدر.

السباحة بالفراشة هي نوع ثالث من أنواع السباحة، حيث يقوم السبّاح بالتحرك إلى الأمام والخلف باستخدام ذراعيه معًا، ويستمر في تكرار هذه الحركة حتى يصل إلى الطرف الآخر من حوض السباحة.

في السباحة الحرة، يعتمد السباح على الأسلوب الذي يريده وليس ملزمًا بأي حركات محددة، ولكن في حالة المشاركة في سباقات التتابع أو الفردي، يجب عليه اختيار أسلوب سباحة مختلف تمامًا عن الأساليب الثلاثة السابقة.

مقاسات المسبح الدولية

يجب أن يكون عرض حوض السباحة حوالي 21 مترًا.

طول المسبح يكون 50 متر.

عمق المسبح يصل إلى 180 متر.

يجب تقسيم حوض السباحة إلى 8 أجزاء متساوية.

يبلغ عرض كل قسم من الأقسام الثمانية 2.5 متر.

تفصل كل قسم عن الآخر بمسافة تصل إلى 50 مترًا عبر طريق.

يجب رفع منصة الإنطلاق للسباق بنصف متر فوق سطح المسبح.

تطور السباحة عبر التاريخ

تطورت رياضة السباحة عبر التاريخ، حيث أنها كانت في قديم الزمان من الأشياء الضرورية للجنود، ولكن اليوم أصبح لها دور آخر، حيث أنها تكسب الجسم العديد من الفوائد الهامة، بالإضافة إلى أنها أصبحت رياضة عالمية لها العديد من المنافسات والدوريات والقوانين الخاصة التي تحكمها، حيث أنها أصبحت الآن تدخل ضمن أهم رياضات الألعاب الأولمبية.

نصائح عند ممارسة رياضة السباحة

يجب على السبّاح أن يأخذ العديد من الأمور في الاعتبار للاستفادة من رياضة السباحة دون إلحاق الضرر بنفسه وجسده، ومن هذه الأمور التي يجب أخذها في الاعتبار:

يجب تجنب السباحة مباشرة بعد الأكل، لأن ذلك يسبب الكثير من الأضرار على عملية الهضم.

ينصح بالاستحمام بعد الانتهاء من السباحة وتجنب بلع ماء المسبح.

يُنصح بارتداء نظارات السباحة عند الغوص، لتعزيز وضوح الرؤية في الماء وتجنب الإحمرار والحرق في العين بعد السباحة.

من الضروري الاستمرار في قطع المسافات أثناء السباحة وعدم البقاء في نفس المكان، لأن الهدف الرئيسي من رياضة السباحة هو قطع المسافات داخل المسبح، وذلك يساعد في تحريك جميع عضلات الجسم وزيادة مجهود الجسم، والحصول على أكبر فائدة.

ينبغي تجنب السباحة في المسابح الخارجية في الأجواء الباردة لتفادي التعرض للكثير من الأمراض.

يجب التأكد من نظافة الماء في المسبح واتباع الإرشادات الصحية للحفاظ على سلامة الجسم.

يتوجب على المسؤولين إجبار الجميع على غسل جسمهم بالماء قبل النزول إلى المسبح وارتداء قبعة السباحة.

ينبغي تجنب السباحة في المسابح التي يزيد عمقها عن 2 متر ما لم يكن الشخصمتمرسًا.

سلبيات السباحة

بالإضافة إلى الفوائد الصحية الكبيرة للسباحة، فإن لها أيضًا العديد من السلبيات والتي يمكن أن تكون مميتة في بعض الأحيان، وتتضمن:

يزداد خطر الغرق لدى السباحين بسبب عدم خبرتهم في السباحة أو الإغماء أثناء السباحة، وفي حالة عدم وجود إنقاذ فوري، فإن هذا يمكن أن يؤدي إلى وفاتهم.

تصاب السباحين بالعديد من الأمراض عند السباحة في الأجواء الباردة.

قد يتسبب بلع ماء المسبح الملوث أو الذي يحتوي على نسب عالية من الكلور في أضرار صحية.

كيفية البدء بالسباحة

لكي يستفيد الأفراد من رياضة السباحة ويحققون الإفادة للجسم، لابد لهم من تعلم كيفية أدائها، فرياضة السباحة رياضة خطيرة نظرًا لإمكانية الغرق بها، ويكون البدء في تعلم رياضة السباحة بالنزول إلى مسبح ذو عمق بسيط والوقوف فيه أولًا من أجل التخلص من الخوف من الماء لأنه من الأمور الأساسية لتسهيل تعلم رياضة السباحة.

يجب تعلم كيفية التحكم بالنفس تحت الماء، ويفضل وجود سبّاح محترف بالقرب من الشخص، مع الإمساك بإحدى حواف المسبح.

يمكن البدء في تعلم السباحة باستخدام الطوافات وعجل السباحة في البداية، ومن ثم تعلم كيفية السباحة على البطن عن طريق حركة الأقدام للأعلى والأسفل، وحركة الذراعين بنفس حركة المجداف.