تمارين للاطفال 10 سنوات
في هذا العمر، يحتاج الأطفال إلى نشاط بدني لبناء القوة والتنسيق والثقة، وذلك لتأسيس نمط حياة صحي. يتمتع الأطفال في سن المدرسة بالقدرة على التحكم في نشاطهم، لذا ينبغي توفير العديد من الفرص للمشاركة في مجموعة متنوعة من الأنشطة والرياضة والألعاب التي تتناسب مع شخصيتهم وقدراتهم وعمرهم واهتماماتهم. معظم الأطفال سيستمتعون بممارسة النشاط البدني اليومي طالما كان ممتعا.
إرشادات النشاط البدني للأطفال في سن المدرسة
يجب الحصول على ساعة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل والقوي في معظم الأيام أو جميعها
– المشاركة في عدة جلسات من النشاط البدني لمدة 15 دقيقة أو أكثر في كل يوم
ينصح بتجنب فترات الجلوس الطويلة لمدة ساعتين أو أكثر، إلا في حالة النوم
اللياقة البدنية في المنزل
عندما يفكر أولياء الأمور والأطفال في اللياقة البدنية، يفكرون في الألعاب الرياضية المنظمة. على الرغم من أن هناك العديد من الفوائد في تسجيل الأطفال في فريق لعبة الكرة اللينة، إلا أن ممارسة التمارين والألعاب مرة أو مرتين في الأسبوع لن تكون كافية لتحقيق أهداف النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك، لم يعد من الممكن للآباء أن يعتمدوا على التربية البدنية في المدارس لتوفير ما يكفي من النشاط البدني للأطفال.
اللياقة البدنية للأطفال
من خلال ممارسة الأنشطة البدنية، يتعلم الأطفال قيم الروح الرياضية وتحديد الأهداف ومواجهة التحديات والعمل الجماعي وأهمية التدريب، لذا يجب أن تأخذ في الاعتبار عمر طفلك ومستوى نموه وقدراته الطبيعية واهتماماته.
– يحب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 8 سنوات المهارات الجسدية الأساسية واللعب مثل القفز والرمي والركل والصيد. بعضهم يستمتع بهذه الأنشطة في فرق رياضية منظمة، ولكن دائما يفضل أن يمارس الأطفال التمارين الرياضية في بطولات الدوري غير التنافسية حيث تكون الأفضل دائما للأطفال الصغار. وعلى الآباء والمدربين أن يظهروا الدعم الدائم من خلال تدريب فريق الأطفال أو التشجيع من المدرجات أثناء أداء التمارين.
في سن الـ 9-12 عامًا، يعمل الأطفال بتكريس الوقت والجهد لتحسين وتنمية المهارات الخاصة بهم، ويزداد بعضهم الالتزام بممارسة الرياضة، في حين يتخلى البعض الآخر عنها ويعتبرها مملة، وذلك بسبب تزايد المنافسة وتحسن مستوى اللعب.
لا مانع إذا لم يكن الطفل مهتمًا بالرياضات التقليدية، لكن من الأهمية بمكان البحث عن طرق بديلة لتشجيعه على النشاط البدني.
يجب تشجيع الأطفال الذين لا يحبون الألعاب الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة على استكشاف خيارات نشاط أخرى مثل الكاراتيه والمبارزة والغولف وركوب الدراجات والتزلج على الجليد والتنس.
تمارين للاطفال 10 سنوات
فيما يلي بعض التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل، والتي يمكن للأطفال تنفيذ معظمها بسهولة مع الانتباه خلال أدائها:
اللوح الخشبي
وهي التظاهر بأنك لوح خشبي كالتالي: ضع الأذرع على الأرض، ثم رفع أصابع القدمين، واحرص على تمام استقامة الظهر وشد العضلات بشكل مستقيم. سيكون من الجيد للغاية إذا استطاع أطفالك الحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
القرفصاء
يتم وضع القدمين بعرض الكتفين وثني الركبتين كما لو كنت جالسًا على صندوق غير مرئي، ويتم وضع الذراعين حول الركبتين لمدة 30 ثانية، وهذه فترة جيدة جدًا للتمرين عليها بانتظام
الانثناء
يمكن للشخص اتخاذ خطوة للأمام ومحاولة لمس ركبته الخلفية والتأكد من أن ركبته الأمامية في وضع ثابت لمدة 30 ثانية جيدة جدًا لأداء هذا التمرين
متسلقو الجبال
في هذا التمرين سوف تقوم بالتسلق ولكن على الأرض كالتالي: يمكن أن تبدأ بالنوم على بطنك على الأرض، ثم الزحف بطريقة تشبه التسلق على الجبل، ولكن ليس باستخدام مشط القدم. ثم، قم بتبادل القدمين وجلب قدم واحدة نحو الإبط في كل مرة ثم استمر في تمديد جسمك إلى الأمام. يكفي ممارسة هذه التمرين لمدة دقيقة واحدة فقط.
ركلات الفراشة
يتم الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين بعيدًا عن الأرض وكأنك تركب دراجة، ثم يتم التبديل بين القدمين لمدة دقيقة كافية لأداء هذا التمرين.