فوائد تمارين بوت كامب .. BOOT CAMP .. وأساليب تطبيقها

ما هي تدريبات BOOT CAMP

تعتبر بوت كامب تمارين تركز على التحفيز العقلي وتهدف إلى استخراج القوة الجسدية من الفرد. وهي عموما معروفة بتطبيقها من قبل الجنود والبحارة وقوات المشاة البحرية والطيارين العسكريين، بالإضافة إلى المدنيين. ترتبط كلمة “BOOT CAMP” بشكل كبير بالجيش، حيث يتم تنفيذ بوت كامب قبل الخدمة الفعلية في الجيش، وتهدف إلى تدريب المجندين الجدد وتهيئتهم ليصبحوا جنودا مثاليين من خلال تعزيز اللياقة البدنية وتقوية الإرادة لتحقيق المستوى المطلوب. وعادة، يتم تنفيذ هذه التدريبات في معسكرات تمهيدية تحت إشراف برامج للياقة البدنية محددة بانضباط عال والتزام. وتستمر عادة لمدة ساعة واحدة، وتتضمن تدريبات متقطعة عالية الكثافة لفقدان الوزن وزيادة القوة. وعادة، يتم توجيه هذه التدريبات من قبل مدربين شخصيين أو تتم في صالات رياضية مخصصة أو حتى تحت إشراف العسكريين.

فوائد تمارين boot camp

• قد تساعد في تحسين الصحة العقلية

تميز تمرين البوت كامب بدور المدرب في قيادة المتدرب لتحقيق أهداف صعبة والمسؤولية الشخصية، ورغم أن المدربين ليسوا قساة مثل الجنود، إلا أنهم لا يهملون المتدربين ولا يسمحون بتجاوز قدراتهم الجسدية، فقوة المدربين والهدف الرئيسي للتحسن السريع يدعمان المتدربين ليعتقدوا بإمكانية التغيير والتحسن، مما يجعلهم أكثر حزما وثقة بالنفس حيث يرون نتائجا إيجابية.

• قد يؤدي إلى لياقة طويلة الأمد

يشهد العديد من المتدربين عن جودة النتائج التي تحققها تمارين الـ بوت كامب، والطبيعة الكاملة لهذه التمارين تتسبب أيضا في تغييرات طويلة الأمد، وتغييرا في بنمط الحياة. ويتم ذلك عن طريق إدخال العناصر الغذائية في التمارين المنتظمة والكثيرة، ولا يصور تمرين الـ بوت كامب فقط تمرينا لكامل الجسم، بل هو أيضا تحولا في شكل نمط الحياة ككل، مما يساهم في جعل اللياقة الجسدية والذهنية جزءا أساسيا من نظرة الممارس للتدريبات.

• قد يساعد في أنسجام العضلات ببعضها

أن التمارين عالية الكثافة للبوت كلمب مثل تمهيد أن الجسم الكامل سيم دفعه إلى أقصى حدوده، وليس العمل على مجموعات عضلية مينة فقط، الغرض من تمارين البوت كامب ليس فقط تحسينًا في منطقة واحدة، ولكن تحسين الجسم ككل، إذا كان المتدرب يشارك فقط في تمارين الكارديو أو حمل الأوزان فقط، فهذا غير نافع، ولكن يجب أن يتم الجمع بين تدريبات المقاومة المكثفة وتدريب الأثقال مما يساهم في تناسق العضلات وتنميتها، كذلك رفع القدرة على القيام بالتدريبات الخاصة والوصول إلى أقصى حد.

• تقوية المشاركة الاجتماعية

 تحتاج ممارسة الرياضة إلى تشجيع شديد من الذات، والسبب في توقف العديد من المتدربين عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد فترة قصيرة أو التراجع عن الحميات الغذائية هو عدم التركيز عليهم، ومن ناحية أخرى، يتم تدريب البوت كامب في مجموعات كبيرة، ويتم تشجيع التفاعل والمشاركة فيما بينهم، على الرغم من أن المتدربين يتم تقسيمهم إلى فرق مكونة من شخصين إلى ثلاثة أشخاص، ويتم تحفيز المنافسة بينهم في الصف لتحقيق الأهداف اليومية، وهذا يشجع الروابط الاجتماعية بين المتدربين، كما يساعد على تعزيز الصداقات بين الأشخاص الذين لديهم نفس الهدف والمنطلق لتحقيق صحة جيدة سويا.

• قد يحسن القدرة على التحمل الهوائية

تتم ممارسة تمارين الكارديو خلال فترة البوت كامب، والتي تشمل غالبا تمارين الجري أو العدو السريع في الهواء الطلق، وتدريبات القلب عالية الكثافة، وهذا يحسن القدرة على التحمل الهوائي وقوة القلب والأوعية الدموية، خاصة عندما يتم دمج هذه التمارين مع تمارين القوة في فترة البوت كامب، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الطاقة والثقة في الجسم ككل.

• قد يساعد في إنقاص الوزن

الهدف الأكثر شيوعا لممارسة الرياضة هو فقدان الوزن، وتعزيز حرق السعرات الحرارية، ومن بين ظروف التدريب في مخيم البوت، تكون بعض فصول التمارين داخل المبنى مع ارتفاع درجة الحرارة، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية والتعرق. بالإضافة إلى ذلك، يتباين ممارسة تمارين القوة والتمارين الهوائية وتعزيز القدرة القلبية والدورانية، مما يعمل على تعزيز استجابة الجسم الغذائية بشكل كبير وفعال لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية حتى بعد ساعات مغادرة صالة الألعاب الرياضية.

• قد يسهم في الحفاظ على نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية

تعد تدريبات البوت كامب جزءا شاملا في المناهج الرياضية المختلفة لتحسين اللياقة البدنية والصحة، حيث تشمل هذه التدريبات نواح مختلفة بما في ذلك الجوانب الغذائية والحميات الغذائية المطبوعة أو نصائح التغذية الموصى بها من قبل المدربين، ويمكن تحسين النظام الغذائي للمتدرب لجعل التدريبات أكثر فعالية وكفاءة، واتباع هذه الإرشادات الغذائية في الحياة اليومية خارج الصالة الرياضية يساعد الجسم في الابتعاد عن التراجع والكسل والتحفيز للقيام بالأعمال.

أساليب تطبيق تمارين بوت كامب

يبدأ البوت كامب بالتمدد، وفي العادة ما يشتمل تمارين البوت كامب على حمل الأثقال، والتدريبات المتقطعة، كذلك تمارين الضغط أو الجلوس، وتدريبات أشرطة المقاومة، وغيرها من التدريبات التي تتسم أنها عالية الكثافة، وعادةً ما تنتهي التدريبات باليوغا أو تمارين الإطالة، الغرض من نظام التمرين هو تقوية وتعزيز التدريبات المنتظمة، ورفع الوعي الغذائي، وتقوية الصلابة الذهنية، وتحسين من كفاءة القلب والأوعية الدموية عن طريق استعمال المنافسة بين الفريق.

وعن طريق كسب جو اجتماعي وايضاً جهد جماعي، من المحتمل أن تكون التدريبات داخل المعسكرات بصورة خاصة لكل متدرب، والهدف منها التحسين السريع والانضباط لكل جسم على حدى، يتعقد أن بعض تمارين المعسكرات التمهيدية تتم بالخارج، ولكن للمدربين أن يكونوا مكثفين ومكرسين للتدريب للتحسين من خلال التحفيز التدريبي المتخصص، هناك الكثير من التمارين المعسكرات التدريبية بما في هذا التمارين التي تقوم على القوة الذهنية والتغذية وحتى في  الرياضات الأخرى على سبيل المثال الملاكمة أو رفع الأثقال، وقد لا يمكن أن ينكر الفوائد من ممارستها ولكن تدريبات المعسكرات التدريبية تنال الثناء على نطاق كبير ولها شعبية كبيرة.

ما أضرار البوت كامب

• يصلح فقط للمتمرنين المتقدمين: تتميز تمارين بوب كامب بكثافتها وصعوبتها التدريبية بسبب طبيعتها، ولذلك، فهي غير مناسبة للمبتدئين.
• مخاطر عالية للإصابة: قد يتعرض بعض الأشخاص لمخاطر كبيرة من ضغط العضلات والإصابات إذا لم يكونوا عادة معتادين على التدريبات ذات الكثافة العالية. لذلك، من الضروري أن يقوم المتدرب بتنفيذ هذه التدريبات ذات الوتيرة السريعة بنفسه ويعد جسمه مسبقا للتعامل معها.
• نفس التمارين لجميع مستويات اللياقة البدنية: يتدرب المتدربون على تمارين اللياقة البدنية في مختلف المستويات، حيث يتم تصميم هذه التمارين لتناسب الجميع، وهذا يتعارض تماما مع تدريب الأفراد بشكل منفرد، حيث يمكن تعديل التمارين لتتناسب مع أهدافهم وقدراتهم.
• توقيت التدريبات: تجرى معظم تمارين البوت كامب البدنية في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء. قد لا يكون ذلك مناسبا لأولئك الذين لا يستطيعون ممارسة التدريب في تلك الأوقات بسبب وظائفهم أو التزاماتهم الأخرى.