اختبار يكشف نوع التفكير .. ايجابي ام سلبي
التفكير الإيجابي ليس مجرد شعور جيد ومريح، فإن أوقات السعادة تلك أيضا مهمة لفتح عقلك لاستكشاف وتطوير المهارات التي تكون قيمة في مجالات حياتك الأخرى
اختبار تحديد نوع التفكير
اسئلة الاختبار لتحديد نوع التفكير
هل تعتقد أن الآخرين يحظون بأقل حظاً منك في الحياة؟
هل تشعر أن الآخرين كانوا سبباً في سرقة ونهب أجمل أيام حياتك؟
هل ترى أن هناك عوائق أو عراقيل تعيق مسار حياتك؟
4- هل تشعر بالتعب وانخفاض الحماس بدون سبب واضح
5- هل تشعر الضوضاء بالانزعاج؟
6- هل تشعر دائماً بأن حياتك لا هدف لها؟
هل تعتقد أن الحياة متعبة؟
8- هل تشعر كثيرا بفقدان الأمل؟
هل تشعر بنفس مستوى السعادة الذي يشعر به الآخرون؟
10- هل تشعر بالسعادة عندما تستيقظ من النوم
تقييم اختبار نوع التفكير
يتم إعطاء درجة واحدة على كل إجابة بنعم، وكل إجابة بلا تكون بلا درجات، ما عدا السؤالين التاسع والعاشر، كل إجابة بـ لا تكون درجتها صفر، وكل إجابة بلا تكون درجة واحدة. يتم جمع الدرجات .
نتيجة اختبار نوع التفكير
إذا كانت درجاتك بين 7 و10 درجات، فإن المشاعر السلبية ستسيطر عليك، ويجب إعادة ترتيب أفكارك لتجنب رؤية الحياة بمنظار سلبي، بل يجب أن تحاول أن تكون إيجابيا في تفكيرك وتصرفاتك في الحياة .
إذا كان مجموع درجاتك بين 5 و 7 درجات، فإن تفكيرك متردد بين الجانب السلبي والجانب الإيجابي. حاول أن تكون أكثر إيجابية، لأن مشاعرك وأحاسيسك تجاه المستقبل مليئة بالغموض. قم بتحدي السلبية التي تسكن داخلك، والأمر يتوقف على إصرارك على المواجهة .
إذا كان مجموع درجاتك أقل من 5 درجات، فأنت تمتلك تفكيرا إيجابيا وتمتلك قدرة كبيرة على التحدي والتصميم على الإيجابية، وهذا يساعدك على تجاوز العقبات والمشاكل وتحقيق مستقبل أفضل.
أهمية التفكير الإيجابي
تبدو الفكرة الإيجابية مفيدة على السطح. يفضل معظمنا أن نكون إيجابيين بدلاً من سلبيين. ولكن “التفكير الإيجابي” هو أيضًا مصطلح ناعم ورقيق يمكن أن يسهل تجاهله. في الواقع الحقيقي، نادراً ما يحمل نفس وزن الكلمات مثل “أخلاق العمل” أو “الاستقرار.
يكشفت الأبحاث أن التفكير الإيجابي هو أكثر بكثير من مجرد السعادة أو الاعتقاد بالتفاؤل. يمكن أن تخلق الأفكار الإيجابية قيمة حقيقية في حياتك وتساعدك على بناء مهارات تدوم لفترة أطول بكثير من الابتسامة.
يدرس الأشخاص الذكيون تأثير التفكير الإيجابي على العمل والصحة والحياة، ويعتبر باربرا فريدريكسون واحدا من هؤلاء الأشخاص.
فريدريكسون هي باحثة في علم النفس الإيجابي في جامعة نورث كارولينا، وقد نشرت ورقة بحثية تتضمن رؤى مدهشة حول التفكير الإيجابي وتأثيرها على مهارات الفرد. عملها من بين أكثر المراجع والمذكورة في مجالها، وهو مفيد بشكل مدهش في الحياة اليومية.
تأثير التفكير السلبي على الدماغ
عندما ينتقل النمر إلى المسار الذي أمامك أثناء سيرك في الغابة، يشعر عقلك بمشاعر سلبية مثل الخوف، وذلك لأنه يتم تسجيل هذه المشاعر في العقل.
منذ وقت طويل، أدرك الباحثون أن المشاعر السلبية تؤثر في برمجة عقلك للقيام بمهمة محددة. على سبيل المثال، عندما يعبر هذا النمر طريقك، تركز فقط على النمر والخوف الذي يثيره وكيفية الابتعاد عنه.
بمعنى آخر، فإن تضييق المشاعر السلبية يركز عقلك على الأفكار الإيجابية، وفي نفس الوقت، قد يكون لديك خيارات أخرى مثل تسلق شجرة أو التقاط ورقة أو الاستيلاء على عصا، ولكن عقلك يتجاهل هذه الخيارات لأنها تبدو غير مهمة في حال وجود خطر كالنمر أمامك.
هذه الغريزة مفيدة إذا كنت تحاول إنقاذ الأرواح والأطراف، ولكن في مجتمعنا الحديث، لا يوجد داعٍ للقلق بشأن التعامل مع النمور في البرية. المشكلة هي أن عقلك لا يزال مبرمجًا للاستجابة للمشاعر السلبية بنفس الطريقة – عن طريق إيقاف العالم الخارجي وتقليل الخيارات التي تراها من حولك.
على سبيل المثال، عندما تتورط في شجار مع شخص ما، قد يستنفد غضبك وعواطفك إلى حدٍ لا تستطيع فيه التفكير في أي شيء آخر.
أو عندما تشعر بالتوتر حول كل ما عليك القيام به اليوم ، فقد تجد صعوبة في بدء أي شيء فعليًا لأنك مشلول بسبب الوقت الذي أصبحت عليه قائمة مهامك. أو ، إذا كنت تشعر بالضيق من عدم ممارسة الرياضة أو عدم تناولها بشكل صحي ، فكل ما تفكر فيه هو قلة إرادتك ، وكيف تشعر بالكسل ، وكيف ليس لديك أي دافع.
عندما يحدث هذا في أي حالة، يُغلق عقلك عن العالم الخارجي ويركز على المشاعر السلبية مثل الخوف والغضب والإجهاد، تمامًا كما فعل النمر، وتمنع هذه المشاعر السلبية عقلك من رؤية الخيارات والبدائل الأخرى المتاحة لك، وهذه هي غريزة البقاء على قيد الحياة.
تأثير الأفكار الإيجابية على الدماغ
أجرى فريدريكسون تجربة بسيطة لاختبار تأثير المشاعر الإيجابية على الدماغ، حيث قام بتقسيم المشاركين في الدراسة إلى خمس مجموعات وعرض لكل مجموعة مقاطع فيديو مختلفة.
تم عرض أول مجموعتين من الصور التي أثرت إيجابيًا على المشاعر. شاهدت المجموعة الأولى الصور التي أثرت بشعور الفرح، وشاهدت المجموعة الثانية الصور التي أثرت بشعور الرضا.
لقد كانت المجموعة الثالثة ضابطة؛ حيث رأوا صورًا محايدة ولم ينتج عنها أي انفعال كبير.
عرضت آخر مجموعتين على صور تثير المشاعر السلبية، شاهدت المجموعة الرابعة صورًا تثير المشاعر الخوف، وشاهدت المجموعة الخامسة صورًا تثير المشاعر الغضب.
بعد ذلك، طُلب من كل مشارك أن يتخيل نفسه في موقف يُظهر فيه مشاعر مماثلة، ويكتب ما سيفعله. وُزِعت على كل مشارك ورقة تحتوي على 20 سطرًا فارغًا وبدأت بعبارة “أود أن .
عندما شاهد المشاركون صورا مخيفة أو غاضبة، كتبوا عددا قليلا من الردود. وفي الوقت نفسه، عندما رأوا صورا تعبر عن الفرح والرضا، كتبوا عددا أكبر بكثير من الإجراءات التي سيتخذونها، حتى عند مقارنتهم بالمجموعة المحايدة.
بمعنى آخر، عندما تشعر بالمشاعر الإيجابية مثل الفرح والرضا والحب، فسترى المزيد من الفرص والإمكانيات في حياتك. هذه النتائج كانت من بين أول ما اقترح، أن المشاعر الإيجابية توسع شعورك بالإمكانية وتفتح عقلك أمام المزيد من الخيارات.
كيف ينمي التفكير الإيجابي الأفكار الخاصة بالإنسان
لا تنتهي فوائد المشاعر الإيجابية بعد بضع دقائق من الشعور بالسعادة، بل يكمن الفائدة الأكبر في القدرة المحسنة على بناء المهارات وتطوير الموارد للاستفادة منها لاحقًا في الحياة.
على سبيل المثال، عندما يقوم الطفل بالركض في الخارج ويتأرجح على الفروع ويلعب مع الأصدقاء، يطور القدرة على الحركة الرياضية (المهارات البدنية) والقدرة على اللعب والتواصل مع الآخرين (المهارات الاجتماعية) والقدرة على استكشاف واستكشاف العالم من حوله (المهارات الإبداعية). وبهذه الطريقة، يتحفز الطفل بالمشاعر الإيجابية والسعادة في اللعب، مما يساهم في بناء مهارات مفيدة وقيمة في الحياة اليومية.
هذه المهارات تستمر لفترة أطول بكثير من العواطف التي بدأت بها. بعد سنوات ، قد يتطور هذا الأساس للحركة الرياضية إلى منحة دراسية كفرد جامعي أو مهارات الاتصال قد تتحول إلى عرض عمل كمدير أعمال. انتهت السعادة التي عززت الاستكشاف وخلق مهارات جديدة منذ فترة طويلة ، ولكن المهارات نفسها تعيش عليها.
تزيد المشاعر الإيجابية من احتمالياتك وتفتح عقلك، بحيث يتسنى لك بناء مهارات وموارد جديدة يمكن أن تكون ذات قيمة في مجالات أخرى من حياتك.
كيفية زيادة التفكير الإيجابي في حياتك
التأمل
كشفت الأبحاث الحديثة التي أجراها فريدريكسون وزملاؤها أن الأشخاص الذين يتأملون يوميًا يظهرون مشاعر أكثر إيجابية من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. كما هو متوقع ، بنى الأشخاص الذين تأملوا أيضًا مهارات طويلة الأجل قيمة. على سبيل المثال ، بعد مرور ثلاثة أشهر على انتهاء التجربة ، واصل الأشخاص الذين يتأملون يوميًا زيادة الوعي ، والغرض في الحياة ، والدعم الاجتماعي ، وانخفاض أعراض المرض.
ملاحظة: إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة للبدء في التأمل، فإليك تأملات مدتها 10 دقائق تم إرسالها مؤخرًا، فقط أغلق عينيك وتنفس واتبع الإرشادات.
الكتابة
أجرت هذه الدراسة، التي نُشرت في مجلة البحث في الشخصية، على مجموعة تضم 90 طالبًا جامعيًا تم تقسيمهم إلى مجموعتين. وكانت المجموعة الأولى تكتب عن تجربة إيجابية مكثفة يوميًا لمدة ثلاثة أيام متتالية، بينما كانت المجموعة الثانية تكتب عن موضوع التحكم.
ثلاثة أشهر بعد كتابة الطلاب عن تجارب إيجابية، كان لديهم مستويات مزاجية أفضل وأقل عدد من زيارات المركز الصحي، وقليلة الإصابة بالأمراض. هذا يوضح فعالية الكتابة عن الأشياء الإيجابية في تحسين الصحة النفسية والجسدية
ملاحظة: كنت عادةً ما أخطئ كثيرًا في كتاباتي، ولكني الآن أقوم بنشر مدونة جديدة كل يومين، الاثنين والخميس. وقد كتبت المزيد عن عملية الكتابة وكيفية التمسك بأهدافك في هذه المدونة وفي هذه المدونة.
اللعب
يتم جدولة الاجتماعات والمكالمات الجماعية والأحداث الأسبوعية وغيرها من المسؤوليات في التقويمات اليومية، لذلك لماذا لا نضع مواعيد للعب في حياتنا؟
متى كانت آخر مرة قمت فيها بحظر ساعة في التقويم الخاص بك فقط لاستكشاف وتجربة؟ متى كانت آخر مرة نحتت فيها عمدا وقتًا للاستمتاع؟ لا يمكنك أن تقول لي إن السعادة أقل أهمية من اجتماع يوم الأربعاء ، ومع ذلك ، فنحن نتصرف على هذا النحو لأننا لا نعطيه وقتًا ومكانًا للعيش في التقويمات الخاصة بنا.
قم بإعطاء نفسك الإذن للابتسام والتمتع بفوائد العواطف الإيجابية، وحدد وقتًا للعب والمغامرة حتى تتمكن من تجربة السعادة والفرح واكتشاف وتطوير مهارات جديدة.
السعادة أم النجاح أيهما يأتي اولا
من الواضح أن السعادة هي نتيجة الإنجازات، فالفوز بالبطولة، أو الحصول على وظيفة أفضل، أو العثور على شخص تحبه – كل هذه الأشياء ستجلب السعادة والرضا إلى حياتك، ومع ذلك، في بعض الأحيان نفترض خطأً أن السعادة تأتي بعد النجاح دائمًا.
كم مرة فكرت في الجملة “إذا حدث هذا، فسوف يحدث ذلك
أو “بمجرد تحقيقي لـ___، سأكون راضيًا
أدرك أنني مذنب في تأجيل السعادة حتى أحقق بعض الأهداف التعسفية، ولكن كما أظهرت نظرية فريدريكسون “التوسع والبناء”، فإن السعادة ضرورية لبناء المهارات التي تساعد على النجاح.
بشكل آخر، يمكن القول أن السعادة هي مقدمة للنجاح ونتيجته.
لاحظ الباحثون أن الأشخاص السعداء يشهدون تأثيرًا مضاعفًا أو “دوامة تصاعدية”، حيث يتطورون بشكل مستمر بفضل سعادتهم ومهاراتهم التي تؤدي إلى نجاح جديد، وبالتالي يزيد من مستوى سعادتهم، ويعيدون تكرار العملية مرة أخرى.