خطوات تعليم سباحة البرست ” سباحة الصدر “

من المحتمل أن تكون حركة السباحة بالصدر أقدم حركة سباحة معروفة، حيث يمكن أن تكون مستمدة من سباحة البشر الذين يحاولون تقليد حركات الضفادع في الماء، ويمكنك تعلم هذه الحركة خطوة بخطوة.

سندرس كل جزء من حركة سباحة الصدر بشكل منفصل، ثم سنجمع كل هذه الأجزاء معًا. ستلاحظ أن حركة الصدر يمكن أن تكون أكثر فعالية إذا قمت بتفكيرها كسلسلة من الحركات المتتالية، بدلاً من حركة واحدة مجتمعة.

موقع الصدر في سباحة البرست

تشمل دورة السباحة الواحدة حركة كاملة للجزء العلوي والسفلي من الجسم، وسحبا كاملا وركلة كاملة واحدة، ويجب على السباح أن يظهر هذه الحركات في بداية ونهاية كل دورة صدر كاملة.

يشبه وضع الصدر قلم رصاص يطفو في الماء، حيث تشير الأذرع إلى الاتجاه، وتكون النخيلة مائلة قليلا للأسفل أو الخارج، وتنحني بشكل خفيف للأعلى أو للأسفل، مع لمسة الإبهام، ويرفع النظر نحو أعماق البركة ويتجه الرأس نحو الوجهة، وتكون الساقين ملتصقتين معا، وتكون القدمين ممدودتين، وتكون اليدين والرأس والوركين والكعب في خط واحد، بالقرب من سطح الماء أو عليه.

تبدأ كل دورة سباحة بحركة الصدر وتنتهي بوضع القلم الرصاص، وأثناء التعلم وحتى عندما يحسن حالة صدرك، ستكون أيضا بوضع القلم الرصاص بين كل سحبة وركلة

ضربة الصدر في سباحة البرست

ركلة الصدر تشبه ركلة الضفدع إلى حد ما، ولكنها ليست مطابقة تماما لركلة الضفدع، حيث لا تملك نفس الساقين كالضفدع، ويمكن البدء في تنفيذها بوضع القلم أولا، ثم رفع القدمين نحو الجزء الخلفي.

ثم، اثنِ قدميك، وضع الكعبين في اتجاه بعضهما البعض، وضع أصابع القدمين مشيرة إلى الجانبين، وإذا كنت مرناً بما يكفي، فسوف تلاحظ أن أصابع القدم تشير إلى الأسفل قليلاً، حاول أن تضع قدميك بحيث يمكنك الضغط على الماء باستخدام مشط القدم أو الجانب الخارجي من قدمك، بدءًا من إصبع القدم الكبير وصولًا إلى الكعب.

الآن، قم بتحريك قدميك وساقيك بشكل دائري، واتجه بالماء إلى الخلف بتمديد ساقيك وحركة القدمين إلى الخلف، ثم اجعلهما يعودان مع تمديد ساقيك تمامًا.

أخيرًا، عد إلى وضع القلم بالضغط على ساقيك وقدميك معًا، وامتداد الساقين تمامًا مثلما أوضحت الأصابع.

سحب الصدر في سباحة البرست

يبدأ شد الصدر عند وضع القلم، ويتمدد الذراعان بشكل موازٍ مع سطح الماء، ويُلامس الإبهام وينحني الأصابع الصغيرة، مما يؤدي إلى تشكل اليدين بحوافهما الداخلية.

يتم في الجزء الأول من التقاط السباحة الكاسحة بفصل الذراعين وتمديدهما بشكل كامل، ودفع الماء إلى الخارج باليدين حتى يكوّن الذراعان حرف V ، وهذا ما يسمى الاجتياح.

– بعد ذلك ، عن طريق الانحناء في المرفق وتدوير راحة يدك لميل الإبهام للأعلى، أمسك يديك باتجاه فمك كما تأخذ مغرفة عملاقة من طعامك المفضل ودفعه نحو فمك.

– تريد أن توجه يديك بشكل كاسح نحو فمك، وبسبب أن بعض الأشخاص يأخذون كميات كبيرة من السحب، فإنهم يجدون أن يديهم تحت صناديقهم وليس في المكان الذي يريدون الوصول إليه. وعندما تنحني يديك عند المرفق، فإنها ستصل إلى مكان أقرب إلى المرفقين.

وأخيرًا، بمجرد أن توضع يديك معًا تحت فمك، يمكنك العودة إلى وضع القلم، وهذا التمديد سريع للغاية، تخيل أنك تحاول دفع يديك، بأطراف الأصابع أولاً، من خلال ثقب أمامك، هذا هو التمديد.

التنفس اثناء السباحة

– يجب أن تتنفس بمجرد حصولك على ركلة والسحب خارج، تحتاج إلى إضافة في خطوة التنفس، تذكر أنه في وضع القلم الرصاص، تتجه عيناك نحو الأسفل، أنت تريد أن تبقي ذلك الاتجاه النزولي للعين إلا إذا كنت تتنفس، وحتى إذا كنت ترغب في إبقاء عينيك مائلاً قدر الإمكان مع الاستمرار في إخراج فمك من الماء. إذا نظرت إلى أعلى من اللازم فستغرق الوركين وتصبح أكثر صعوبة في السباحة،

يجب أن ترفعي رأسك و/أو الجزء العلوي من جسمك، حسب إمكانياتك وسرعة حركتك، قد يكون ذلك بمجرد إمالة رأسك للأعلى أو رفع الجزء العلوي من جسمك بالكامل خارج الماء بزاوية تقدر بـ 45 درجة، إلى حد يسمح لك بتنظيف الماء والتنفس.

تنغيم الحركات معاً لسباحة صدرية مريحة

ربما يبدو هذا الأمر بسيطًا جدًا، ولكن كل ما عليك القيام به الآن هو ممارسة كل جزء حتى تشعر بالراحة عند القيام به، وسوف تطفو على السطح عند السباحة.

يمكنك دفع الجدار وسحب الصدر وعمل ذلك مرتين أو ثلاث مرات على التوالي، ثم توقف لبضعة أنفاس وعد إلى الحائط وكرر، ولا تقلق إذا لم تتمكن من القيام بركلة قوية، يمكنك فعل ركلة رفرفة لطيفة.

تدرب على إضافة التنفس إلى حركة السحب، وادفع من الحائط وخذ نفساً وكرر ذلك عدة مرات.
مع التكرار وممارسة الحركات مرارًا وتكرارًا، ستلاحظ تحسنًا في أدائك للحركة بشكل احترافي.