تدريب حركات اليوجا لشخصين

تعد مشاركة اليوغا طريقة رائعة للجميع للتواصل من خلال الحركة واللعب والتنفس واللمس والثقة، وتساعد على بناء تواصل أقوى وألفة في أي نوع من العلاقات، سواء كانت صداقة أو علاقة عائلية أو شخصية.

صُمِّمت أوضاع اليوغا بطريقة تهدف إلى إنشاء الثِّقَة وتعزيزها، وتعزيز التَّوَاصُل بين الشركاء وخلق شعور بالضحك والحماس

الجميل في كلمة `اليوغا` هو أنها تعني الوحدة في اللغة السنسكريتية القديمة، وعادة ما يتم فهم هذا على أنه اتحاد الجسد والعقل، أو اتحاد الذات العليا والذات الأنانية. ومع ذلك، مع شريك اليوغا، يمكننا القول إنالأمر يتعلق بتوحيد شخصين.

إذا كنت ترغب في تحسين ممارسة اليوغا الخاصة بك وزيادة قدرتك على التواصل مع شخص آخر بطريقة أعمق وأكثر حميمية، فإن شريك اليوغا يُعَدُّ الخطوة الطبيعية التالية.

فوائد ممارسة اليسوجا لشخصين

هناك العديد من الأسباب التي تجعل ممارسة اليوغا مع شريك أفضل من طريقة حياة اليوغا. تساعد في تهدئة عضلاتك وعقلك، ويمكن لممارسة اليوغا مع الشريك أن تحسن أجزاء صغيرة من نفسك… من أجل التحسين.

يُمكن البدء ببضعة أنفاس عميقة وبعض التمدد اللطيف، لأن ذلك تمرين بدني وعاطفي، وفيما يلي بعض الأسباب المفضلة لدينا لوضع راحة اليد على راحة شريكنا المفضل:

إنشاء تجارب معًا

تعتبر اليوغا الشريكة تجربة تشاركها معًا وربما تتذكرها إلى الأبد. لا حاجة للذهاب في إجازة طويلة للحصول على بعض المغامرات الرائعة. ، في فصل اليوغا الشريك ، ستكون جادًا ولعبًا في نفس الوقت. قد يكون الأمر مخيفًا بعض الشيء في البداية ، ولكن قريبًا سوف تضحك في الصف بأكمله لأنه ممتع تمامًا. هذه هي الأشياء التي تبني أساسًا قويًا لعلاقة طويلة الأمد من أي نوع. اشترك لمدة ساعة من المرح وشاهد أين يتحرك علاقتك!

تعلم التخلي

ممارسة اليوغا الشريكة هي أفضل طريقة لتعلم التخلي والاستمتاع بالحياة! من خلال اعتماد نهج اللعب في الحياة، تعلم كيف تحيا الحياة بالطريقة التي تحبها. ستكتشف السعادة في تجارب جديدة، مما سيساعدك بشكل طبيعي على تنمية الاستسلام الداخلي. سيمنحك ذلك السماح بعدم التشدد والاسترخاء مع شريكك. في العمق، نحلم جميعا بوجود حالة حيث لا يهم أي شيء، ويمكننا ترك حياتنا المليئة بالضغوط وراءنا للحظات قليلة – وما هو أفضل من اللعب مع صديق ومشاركة بعض المرح.

كن في الآن

هذا أمر جميل في اليوغا الشريكة – يأخذك بالكامل إلى اللحظة الحاضرة. لا يوجد وقت للقلق بشأن المستقبل أو التفكير في الماضي في اليوغا الشريكة. لا توجد مهام منزلية للقيام بها، ولا توجد قائمة مهام متبقية في العمل لم تنته في عطلة نهاية الأسبوع، ولا توجد دراما يجب عليك التعامل معها. كل ما لديك هو أنت وشريكك يتحركان معا في حالة يقظة في كل لحظة من اليوغا الشريكة. لا يوجد معط أو مستقبل في برنامج اليوغا الشريكة، فكلا الشريكين يشاركان بالكامل في تجربتهما الخاصة. لكل منهما دوره الخاص في دعم الآخر، مما يخلق شعورا مثاليا بالتوازن في الوقت الحالي بينكما.

تعلم الثقة

وكما يقال في تعلم الثقة بالآخرين، فإنه يساعد على تعزيز الثقة بالنفس. هناك جودة رائعة في الروابط الشريكة التي يمكن تجربتها في اليوغا. هل تجازف بالثقة في شريكك للقيام بممارسة اليوغا؟ هل تجازف بالثقة في شريكك لرؤيتك تسقط؟ هل تجازف بالثقة في شريكك لرؤية عيوبك؟ هل تجازف بالثقة في شريكك لرؤيتك في حالة ضعف؟ ربما يبدو ذلك صعبا، ولكن هذه كلها أسئلة يمكنك طرحها على نفسك قبل البدء في ممارسة اليوغا الشريكة. وعندما تثق في نفسك وشريكك، فقد تجد نفسك تتقدم بسهولة أكبر وبجهد أقل مما كنت تتوقع. وبالنظر إلى الثقة الجميلة هذه التي تشعر بها مع شريكك، فإنه يمكن أن يتم تطبيقها في الحياة أيضا: يمكننا تحقيق الكثير من المتعة والراحة عندما نثق في بعضنا البعض وندعم بعضنا البعض.

قوة اللمس

كما في أي علاقة، يعتبر اللمس جزءا مهما من شريك اليوغا. فنحن نلمس ونتلقى اللمس. واللمس يعني أشياء مختلفة للأشخاص. فبالنسبة لبعضهم، يمكن أن يكون مخيفا في البداية، فيما بالنسبة للآخرين يمكن أن يمنحهم القوة. ولذلك من الجيد تحديد التوازن مع بعضنا البعض واكتشاف كيفية تفاعلنا مع لمسات بعضنا البعض. فسواء اتصلنا بأطراف أصابعنا أو بجسمنا كاملا، فإن اللمس يزيد من وعينا بأنفسنا ويمكن أن يفتح بابا لأعماق جديدة في جسمنا وعقلنا.

تجربة الجسم المختلفة

تجربة ممتعة مع جسمك وطريقة لرؤيته بشكل مختلف قليلا. ستشعر أنه عند التركيز على إيجاد توازن مع شخص آخر، تتغير أحاسيس جسدك قليلا. ستجد أيضا أنه عندما تكون في وضع مقلوب، يصعب جدا معرفة مكانك في الفضاء. في البداية، لا تستطيع تمييز قدمك اليسرى من اليمنى، أو رأسك من أصابع قدميك، أو راحة يدك من كعبك. كل هذا غير معروف يمكنك من استكشاف جسمك من زاوية جديدة. اليوغا مع شخص آخر تعتبر وسيلة ممتعة للاسترخاء وزيادة وعيك بجسمك وكيفية الشعور فيه.

فقدان الوزن

ربما ليس هذا هو السبب الأكثر شيوعا لممارسة اليوغا لشخصين، ولكنه عادة ما يحظى بترحيب كبير. عند لف الجسم مع شريك، يستخدم الشخص العضلات التي لا يستخدمها عادة، مما يؤدي إلى تقوية بعض الأوتار وتحسين المرونة. قد يؤدي ذلك أيضا إلى فقدان الوزن .

أوضاع اليوجا لشخصين

قبل تجربة أي موقف مع شريك، هناك شيئان أساسيان يجب التأكد منهما.

أولا، لا تحاول أبدا دفع أو سحب بدون التسخين المسبق. تأكد من إجراء تسلسل تدريجي للتسخين قبل محاولة المشاركة.

عليك أيضًا توضيح كيفية شعورك بالأشياء في جسدك، ويجب أن تتمكن من إيصال هذا الشعور إلى شريك حياتك. لذلك، اتفق على التواصل مع شريكك وأنتما تتحركان معًا، وعند الاتفاق على ذلك، استمر في التواصل واحترم جسدك وجسد شريكك، واستمتعان معًا في بيئة آمنة.

الوقوف إلى الأمام طية (أوتاناسانا)

ابدأ في وضع الجبل ، والعودة إلى الوراء ، على بعد بضع بوصات من شريك حياتك. استنشق معًا ارفع ذراعيك إلى السماء ، ثم على مفصل الفخذين وأطوى للأمام ، وارفع عظامك إلى الأعلى واستريح صدرك على فخذيك. يمكنك أن تمسك يديك أو المرفقين مع شريكك وبالتأكيد تبادل الابتسامات رأسًا على عقب. ابق هنا لعدة أنفاس وخرج من مكانه بنفس المفصلة عند الفخذين والخرطوم الأساسي وظهر مسطح .

يجلس تويست (رقصة العرضة Matsyendrasana)

ابدأ في وضع متقاطع يجلس جالسًا مع ظهورك مستلقية على بعضها البعض. أحدهما سوف يطوي للأمام والآخر يستريح بشكل مريح على ظهر الشخص القابل للطي للأمام. لذا ، استنشق كمية كبيرة ، ارفع ذراعيك إلى أعلى ، وعلى الزفير أضعاف ببطء للأمام ، مع إبقاء ساقيك متقاطعة. عندما تكون مستعدًا للتعمق في الوضع ، يمكنك السماح لشريكك بالمضي قدمًا والاستلقاء على ظهرك. سيبقى شريكك متشابكًا تمامًا ويضع ظهره بشكل مريح ، مما يترك ذراعيها يسقطان إلى الجانب ، ويفتحان صدرها بشكل جميل. ابق هنا لعدة أنفاس ثم قم بالتبديل – الآن سيكون شريكك في حالة قابلة للأمام وستكون في حالة انحناء للخلف.

الوقوف على اليدين بشكل الحرف L

في هذا الوضع، ستصنع شكل L مع أجسادكم. سيجلس أحدهما في وضع العامود (Dandasana) بينما يجلس الآخر بمسند اليدين المدعوم. أسهل طريقة للدخول في هذا الوضع هي إذا كان الشخص في وضع العامود يساعد في رفع ساق الآخر للوقوف على يديه. في كلا الوضعين، يجب الحفاظ على القلب متصلا والكتفين قويين ولكن بعيدان عن الأذنين، والأمر الأهم هو التبسم على بعضكما البعض. للخروج من الوضع، اخفض ساق اليد الواقعة في نفس الجانب الذي يحتوي على الساق المرفوعة، ثم استرح في وضع الطفل .

الكلب المتجه لأسفل (Adho Mukha Svanasana)

ابدأ بوضع الكلب على وجهه، حيث يقف شخص واحد أمام الآخر. سيقوم الشخص الواقف أمامه بالسير على قدميه ويديه حتى يتمكن من رفع قدميه إلى الخلف من الوركين للشخص الآخر والوصول إلى وضعية مريحة ومستقرة. يمكنك الضغط على هذا الوضع لمدة خمسة إلى سبعة أنفاس. للخروج، يجب على الشخص الواقف في الأسفل انتظار الشريك ليقوم بالمشي ويتخلى بلطف عن ظهره. ثم قم بتنفس الطفل قبل تبديل المواقف.

قارب بوذا

الجلوس مع بعضها البعض مع ثني ركبتيك ولمس أصابع قدميك. الوصول إلى معصمي شريك حياتك. بينما تمسك ببعضها البعض ، امش باطن قدميك معًا ، واسحب ركبتيك نحو الصدر. الحفاظ على العمود الفقري مستقيم والصدر مفتوحا ، والبدء في تصويب الساقين. عندما تكون ساقيك مستقيمة ، أمسك لمدة خمسة إلى سبعة أنفاس ، ثم خرج بالطريقة التي ذهبت بها. هذا بالتأكيد يمثل تحديًا ويتطلب الكثير من الانفتاح في عضلات الفخذ وأوتار الركبة حتى لا تقلق إذا لم تتمكن من تمديد ساقيك ، واللعب حولك ، والاستماع إلى جسدك ، والاستمتاع بهذه العملية.

استكشف دورك كطالب لليوغا وتمتع بها لبعض الوقت. اسمح لشريكك أن يكون مدرب اليوغا الخاص بك هذه المرة واستكشف الطرق التي يمكنك من خلالها التعلم من بعضكما البعض. في بعض الأحيان قدتجد نفسك في وضع صعب، وفي أحيان أخرى قد تسقط على الأرض، ولكن الأمر كله يتعلق بالتوازن والتحدي المستمر.