كيف انزل نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهون في الجسم عامل مهم جدا في تحديد الحالة الصحية للجسم، فعندما تكون عالية، يتعرض الشخص للإصابة بالعديد من الأمراض مثل إنسداد الشرايين وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والإصابة بالسكري من الدرجة الثانية، ولذلك يجب اتباع نصائح لإنزال نسبة الدهون في الجسم.

كيف أنزل الدهون من الجسم

تتضمن بعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها لتخفيض نسبة الدهون في الجسم، ما يلي:

ممارسة التمارين الرياضية

يساعد ممارسة التمارين الرياضية وبذل مجهود بدني كبير في إنزال الدهون، حيث تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات والحفاظ عليها مع التقدم في العمر، وبالتالي تساعد في حرق الدهون. يمكن ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية المناسب للشخص وظروفه اليومية.

يمكن ممارسة السباحة أو ركوب الدراجات أو رياضة الجري أو المشي أو غيرها من الرياضات، ويمكن لكل شخص اختيار الرياضة التي تناسبه، المهم هو الالتزام بها يوميا، يمكن البدء بفترة قصيرة وزيادتها تدريجيا، ويمكن ممارسة بعض تمارين القوة التي تعمل على تقوية العضلات وحمايتها، مثل رياضة رفع الأثقال.

إتباع نظام غذائي صحي

تعتبر اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمرا بالغ الأهمية لتقليل نسبة الدهون في الجسم، حيث يؤدي تناول الكثير من الطعام غير الصحي إلى زيادة تراكم الدهون في الجسم بشكل كبير. يجب تجنب الأطعمة ذات السعرات العالية تماما وتقليل تناول الأطعمة المقلية، ويجب الامتناع تماما عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والبوظة والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات والدهون.

يجب التوجه لتناول الفواكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في الشعور بالشبع بسرعة كما تحفظ الشعور بالشبع لفترة طويلة وتساعد أيضا في تحسين حركة الأمعاء وتقي من الإصابة بالإمساك الذي غالبا يصاحب الأشخاص الذين يتبعون حمية قاسية، كما أن هذه الأطعمة تكون قليلة السعرات الحرارية وخالية تقريبا من الدهون.

يوصى بتناول خمس وجبات صغيرة في اليوم بدلا من وجبات كبيرة، ويجب أن تكون هذه الوجبات غنية بالخضروات والفواكه، كما يجب أن تحتوي على البروتين بكميات قليلة من الدهون وكمية قليلة من النشويات، ويجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية بكميات مناسبة للحفاظ على توازن الجسم وتقليل الدهون.

شرب الماء

شرب الماء أمر هام جدا، فيجب شرب 8 أكواب من الماء في اليوم على الأقل، فالماء يساعد في الوقاية من الإمساك ويساعد في تنقية الجسم، كما يشعرك بالشبع حيث يأخذ حيزا من المعدة، ويجب شرب الماء قبل الوجبات الغذائية بنصف ساعة لتشعر بالشبع بسرعة، ويجب شرب كوب من الماء عند الشعور المفاجئ بالجوع أو الرغبة في تناول وجبات خفيفة أو الحلويات، لأن الشعور بالجوع قد يكون كاذبا وعند شرب الماء ستفقد رغبتك في تناول الطعام، ويجب استبدال المشروبات الغازية والشاي والقهوة بالماء لأنه أكثر فائدة ولا يحتوي على سعرات حرارية.

تناول كميات كبيرة من البروتين الجيد

زيادة تناول البروتين قليل الدهون يساعد في الحفاظ على البنية العضلية وتقويتها، ويزيد من حرق الدهون، ولكن يجب تناول أنواع البروتين قليلة الدهون مثل البيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والبقوليات.

تغيير نمط الحياة

هناك أمور بسيطة يمكننا القيام بها في حياتنا اليومية لحرق الدهون وتقليلها في الجسم وفقدان الوزن، مثل صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد والمشي للوصول إلى الأماكن التي نرغب فيها بدلا من قيادة السيارة، وأداء أعمال المنزل وغيرها من الأنشطة اليومية التي تتطلب حركة وجهدا عضليا، مما يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.

تناول الطعام ببطئ

عند تناول الطعام ببطء، ستشعر بالشبع بعد تناول كميات قليلة من الطعام، وسيزيد معدل حرق الدهون. ويساعد المضغ الجيد للطعام في تحسين عملية الهضم، لذلك يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا.

النوم الجيد

يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الذي يتراوح بين 6 و 8 ساعات يوميًا، حيث يساعد هذا الأمر على تحسينعملية حرق الدهون، إذ إذا تم الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، فإن الجسم لن يقوم بتخزين الدهون للاستعانة بها عند الشعور بالإرهاق، الأمر الذي يساعد في خفض الوزن وإنقاص دهون الجسم.