اسباب عدم حرق الدهون في الجسم

ربما تتمكن من فقدان الكثير من الوزن في البداية بسهولة، ولكن قد يتوقف فقدان الوزن بعد فترة، ويرتبط ذلك بوجود هرمون حرق الدهون في الدماغ، الذي يساعد على حرق السعرات الحرارية .

ما أسباب عدم نزول الوزن

قد تواجه مشكلة في الحفاظ على وزنك والتخلص من الدهون وحرق السعرات الحرارية ، ويمكن أن يكون ذلك بسبب الأسباب التالية

ربما تخسر دون أن تدرك

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من عدم فقدان الوزن فلا يجب أن تشعر بالقلق بعد، فمن الشائع بشكل لا يصدق أن لا يتزحزح المقياس عن بضعة أيام (أو أسابيع) في المرة الواحدة، هذا لا يعني أنك لا تفقد الدهون، حيث يميل وزن الجسم إلى التقلب بمقدار بضعة أرطال، ويعتمد ذلك على الأطعمة التي تتناولها.

“بالإضافة إلى تأثير الهرمونات على كمية الماء التي يحتفظ بها الجسم، فإنه من الممكن اكتساب العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت، وهذا يحدث عادة عند بدء ممارسة الرياضة حديثًا، ويحدث بشكل خاص لدى النساء .

وهذا شيء جيد لأن ما تريد أن تخسره هو دهون الجسم وليس الوزن فقط، ومن المستحسن استخدام شيء آخر غير المقياس لقياس تقدمك، على سبيل المثال، قم بقياس محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم مرة واحدة شهريا، أيضا، مدى ملاءمة ملابسك وكيف تبدو في المرآة يمكن أن يكون بالغ الأهمية، ما لم يكن وزنك عالقا في نفس النقطة لأكثر من 1-2 أسابيع، فربما لا داعي للقلق بشأن أي شيء.

لا تعرف مقدار ما تأكله

الوعي بأهمية ذلك لا يمكن تجاوزه عند محاولة فقدان الوزن، الكثير من الأشخاص لا يدركون حقا كمية ما يأكلونه، تشير الدراسات إلى أن تتبع نظامك الغذائي يساعدك في خسارة الوزن، والأشخاص الذين يحتفظون بيوميات الطعام أو يصورون وجباتهم يفقدون وزنا أكبر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك، لذا الاحتفاظ بسجل يومي للطعام يمكن أن يكون مفيدا عند محاولة فقدان الوزن .

لا تأكل ما يكفي من البروتين

البروتين هو المغذيات الأكثر أهمية لفقدان الوزن، تناول البروتين بنسبة 25-30 ٪ من السعرات الحرارية يمكن أن يعزز عملية الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم، ويجعلك تأكل عدة مئات من السعرات الحرارية في اليوم، ويمكن أيضا أن يقلل بشكل كبير من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة، يتوسط هذا جزئيا من خلال تأثيرات البروتين على الهرمونات التي تنظم الشهية، إذا كنت تتناول وجبة الإفطار، فتأكد من تناول البروتين، وتشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار الغنية بالبروتين أقل جوعا ولديهم عدد أقل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم .

يساعد تناول البروتين المرتفع أيضا على منع التباطؤ الاستقلابي، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن، بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على منع استعادة الوزن، وهذا يعني أن تناول البروتين المنخفض قد يؤدي إلى توقف جهود تخفيف وزنك، لذا تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين .

تأكل الكثير من السعرات الحرارية

يتناول عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في فقدان الوزن الكثير من السعرات الحرارية، ربما تظن أن هذا لا ينطبق عليك، ولكن اعلم أن الدراسات تشير باستمرار إلى أن الناس يميلون إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها بشكل كبير، إذا لم تكن تفقد وزنك، فيجب عليك أن تحاول توثيق وزن الطعام الخاص بك وتتبع كمية السعرات الحرارية الخاصة بك لفترة من الوقت، وفيما يلي بعض النصائح المفيدة

1- استخدم حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها .

يمكنك متابعة مواقع أو تنزيل تطبيقات مجانية التي تساعدك على تتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تتناولها.

ينبغي الحصول على 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين، وقد يكون ذلك صعبًا إذا لم تتبع الأمور بشكل صحيح. ولا يلزم بشكل عام حساب السعرات الحرارية ووزن كل شيء لبقية حياتك، بدلاً من ذلك، جرب هذه التقنيات لبضعة أيام كل بضعة أشهر لتحديد مقدار ما تتناوله .

لا تأكل الأطعمة الكاملة

تعتبر نوعية الطعام أمرًا مهمًا لا يقل أهمية عن الكمية، فتناول الأطعمة الصحية يمكن أن يحسن صحتك ويساعد في تنظيم شهيتك، ويجب عليك أن تضع في اعتبارك أن العديد من الأطعمة المصنعة ليست صحية حقًا، لذا يجب عليك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة للصحة .