رجيم الصيام المعكوس

يحظى نظام رجيم الصيام المعكوس باهتمام كبير في جميع أنحاء العالم كونه يساعد على فقدان الوزن ويتمتع بفوائد صحية مزعومة، مثل نظام الكيتو دايت، كما يساعد على تحقيق الوزن المثالي .

: “هناك أنواع مختلفة من وجبات الصيام المتقطع، وتمر جميعها تحت مصطلح الصيام المتقطع، ويعد نظام الصيام العكسي إضافة جديدة نسبيا إلى قائمة أنواع الصيام المتقطع .

مفهوم الصيام المعكوس

يعتمد مفهوم الصيام العكسي على نفس المفهوم المتبع في أنظمة الصيام المتقطعة للوجبات الغذائية، حيث يتم فقدان الوزن بلا حاجة لتجويع النفس وبالتالي تفادي عجز مباشر في السعرات الحرارية .

على الرغم من أن معظم أنواع الصيام المتقطع تعتبر مفيدة لفقدان الوزن وزيادة الأيض، إلا أن دراسة حديثة وصفت الصيام العكسي بأنه الأفضل بين جميع أنواع الصيام، خاصة عندما يتعلق الأمر بتخفيف الوزن وخاصة حول الخصر. يعتمد الصيام العكسي على خدعة بسيطة تساعد ليس فقط في تجنب آلام الجوع الشائعة في الصيام، ولكن أيضا في ضمان النتائج عن طريق تغيير توقيت تناول الوجبات .

نظام الصيام العكسي لفقدان الوزن

في نظام الصيام العكسي، لا يتم تخطي وجبة الإفطار أو العشاء، بل يتم فقط تغيير وقت تناول آخر وجبة في اليوم لأقرب وقت ممكن. يقترح عدد من خبراء الصحة أن يتم انتهاء وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساء في أيام الأسبوع. وقد نصح العديد من المشاهير ومؤثري اللياقة البدنية بتناول العشاء مبكرا للحفاظ على صحة جيدة .

يقترح نظام الصيام المعكوس أن ننهي وجبة العشاء بحلول الساعة 5 أو 6 مساءً، مما يعني بشكل فعال أنك ستصوم لمدة 12 أو 13 ساعة كل يوم، وفي طريقةالصيام هذه يفترض أيضًا أن يتم تناول أول وجبة في اليوم في وقت مبكر من الساعة 6 أو 7 صباحًا .

يعتمد نظام رجيم الصيام المعكوس على تناول الأشخاص العديد من الوجبات الثلاث أو حتى الأربع خلال فترة 12 ساعة بين الساعة 6 صباحًا والساعة 6 مساءً، حيث يتم التخلص من آلام الجوع بشكل فعال والحصول على العدد المطلوب من السعرات الحرارية .

هل رجيم الصيام العكسي فعال لفقدان الوزن

اقترحت دراسة أجرتها جامعة ألاباما في برمنجهام أنه يمكن تحويل الجسم لحرق الدهون عن طريق تغيير جدول الأكل وتناول الوجبة الأخيرة من اليوم في وقت مبكر من المساء .

يقال إن حمية الصيام العكسي تعمل عن طريق خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم في الجسم ، ويعتبر مفتاح انقاص الوزن الفعال هو الانتهاء من العشاء مبكراً حيث أن الهضم لدينا يكون بطيء في وقت متأخر من الليل ، وهذا هو السبب في أن الشراهة الليلية المتأخرة قد تؤدي إلى زيادة الوزن ، علاوة على ذلك قد يؤدي الصيام العكسي أيضًا إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق الضغط على جميع الوجبات اليومية خلال فترة 12 ساعة .

سلبيات رجيم الصيام العكسي

السلبية الوحيدة لهذا النظام الغذائي وأي صيام آخر هو عدم القدرة على ممارسة التمارين في وقت متأخر من المساء، لأن جسمك سيكون منخفضا في الطاقة خلال فترة الصيام. ومع ذلك، إذا قمت بممارسة التمرين في الصباح الباكر وتناولت وجبة غداء مبكرة مباشرة بعدها، يمكنك تجاوز الحاجة لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين وإعطاء جسمك النشاط البدني اللازم .