تمارين للتخلص من سيلوليت البطن

إذا كان لديك السيلوليت الذي تريد إزالته والتخلص منه فأنت لست وحدك ، حيث يعاني العديد من النساء من جميع الأعمار من السيلوليت على أرجلهن وأردافهن وبطنهن ، ويحدث السيلوليت عندما تنتفخ الخلايا الدهنية عبر الطبقة الخارجية للجلد مما يخلق مظهرًا خافتًا ومتعثرًا ، وبالتالي لابد من تعلم كيف تقلل بشكل كبير من ظهور السيلوليت وذلك مع تغييرات نمط الحياة ومنتجات العناية بالبشرة بالإضافة إلى بعض التمارين الخاصة التي تساعد على التخلص من السيلوليت .

ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من السيلوليت

تمارين رفع الأوزان

عندما تمزج بين التمارين الرياضية مثل تدريب فقدان الوزن وتدريب رفع الأثقال بدلا من التمارين القلبية ، فإنها تكشف عن العضلات تحت الجلد وتجعلها تبدو أكثر وضوحا ، وهذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من ظهور السيلوليت ، لذا يجب عليك شراء بعض الأوزان وممارسة بعض التمارين المخصصة لشد الفخذين والأرداف ، وإذا كان لديك سيلوليت على ذراعيك فقم بتمارين الذراع أيضا .

عليك أيضًا الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية والعمل مع مدرب لزيادة وزن التمارين التي تقوم بها مع مرور الوقت، وعلى الرغم من الاعتقاد الشائع بأن رفع الأثقال الثقيلة لفترات قصيرة أفضل من رفع الأثقال الخفيفة لفترات طويلة، إلا أن الحقيقة هي أن رفع الأثقال الأثقل بشكل أقل مرات في الأسبوع أفضل لبناء العضلات والتخلص من السيلوليت .

التمارين عالية الكثافة

يؤدي الجمع بين تمرينات الأثقال والتمارين عالية الكثافة التي تضخ الدم إلى القلب إلى إنتاج كتلة من العضلات مما سيؤدي إلى ظهور الفخذين والأرداف بشكل أكثر سلاسة بمرور الوقت ، وبالتالي لابد أن تجرب القيام بالتمرين التالي بعد القيام بعملية الاحماء الخفيفة ، وذلك مثل السباق في الهواء الطلق حيث أن قطع المسافة من 1 إلى 4 ميل في الشارع الخاص بك أو في حديقة قريبة يؤدي غلى التخلص من السلوليت ، وأيضاً الركض في تلك المسافة ، وذلك عن طريق الركض ثم أخذ استراحة لمدة 20 ثانية ثم الركض مرة أخرى مع تكرار ذلك في 4 مجموعات ولكن على سرعات مختلفة ، وكلما تحسنت يجب أن تضيف المزيد من السرعة إلى التمرين حيث أن هذا التدرج يساعد في التخلص من السيلوليت بكفاءة عالية .

تمارين الدراجة الرياضية

إن السباق على الدراجة الرياضية الخاصة بك يساعد على التخلص من السيلوليت ، وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية في داخل المنزل على المشاية الرياضية فاستخدم إعدادًا أسرع على جهاز المشي الخاص بك لمدة 3 دقائق تقريبًا وذلك مع زيادة السرعة كلما تتحسن مع مرور الوقت ، ويمكن القيام بهذا التمرين سواء عن طريق سباق الدراجات أو باستخدام دراجة ثابتة حيث يمكنك الركوب بأسرع ما يمكن لبضع دقائق .

تمرين شد عضلات الفخذ

إذا كنت ترغب حقًا في خسارة الوزن وتحسين شكل جسمك والتخلص من السيلوليت، فإنه يجب عليك الحركة وممارسة التمارين الرياضية، ويتم ذلك من خلال تقوية عضلات الفخذية لتقليل تراكم الخلايا الدهنية في هذه المنطقة وتشديد النسيج الضام .

يساعد ممارسة الجلوس بالقرفصاء على تقوية عضلات الساق والجسم بأكمله، بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه التمارين تعزز عملية الأيض. يعد هذا التدريب فعالا أيضا إذا كنت تسعى لممارسة العديد من تمارين العضلات في وقت واحد. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر هذا التمرين فعالا للغاية لأولئك الذين يهدفون إلى حرق الدهون والتخلص من السيلوليت. يجب أيضا ممارسة بعض التمارين الأخرى التي تساعد في التخلص من السيلوليت، مثل تمرين الركض الفاصل أو تمارين صعود التل أو تخطي الحبل. فقط باختيار تمرين واحد من هذه التمارين، يمكن أن يساعد في التخلص من السيلوليت وحرق الدهون بطريقة مدهشة .