كيف تتذكر أحلامك

يقضي الإنسان حوالي ثلث حياته نائما، لذلك يكون منطقيا أن يرغب كل إنسان في تذكر جزء من هذه التجربة وهي الأحلام. يمكن أن يساعد تذكر أحلامك على فهم عقلك الباطن واتخاذ قرارات صعبة والتعامل مع التوتر. يمكن أن تكون الأحلام مصدر إلهام أو ترفيه، حتى لو لم تتذكر أحلامك فمن المؤكد أنك تملك الكثير منها. ولكن الاستثناء يشمل الأشخاص الذين يعانون من الأرق العائلي القاتل، والذي كما يوحي اسمه، لا يمكن النجاة منه. لذلك، إذا كنت لا تستطيع تذكر أحلامك أو لا يمكنك تذكر تفاصيل عنها، فهناك بعض الأشياء التي تساعدك في تذكر هذه الأحلام .

كيف تتذكر الأحلام بطرق بسيطة

النوم جيداً يحسن الحلم

إذا كنت جادا في تذكر الأحلام، فمن الأهمية بمكان أن تنام بشكل جيد في الليل. وأثناء أحلام الناس في الفترة الأولى من النوم، من 4 إلى 6 ساعات، ترتبط معظم هذه الأحلام بالذاكرة والإصلاح. ومع تقدم فترة النوم، تصبح فترات الحركة السريعة للعين أطول، مما يؤدي إلى أحلام أكثر إثارة للاهتمام .

يمكنك تحسين نوعية النوم وتذكر الأحلام عن طريق السماح بثماني ساعات على الأقل للراحة، وإيقاف تشغيل الأضواء المنبهة والتأكد من أن الغرفة هادئة، ويمكن استخدام قناع النوم وسدادات الأذن لمساعدة النوم الخفيف .

تسجيل الأحلام بأقصى سرعة

بعد أن تحلم، من الشائع أن تستيقظ ثم تعود للنوم مرة أخرى، وينسى معظم الناس الأحلام في هذه الفترات القصيرة من الاستيقاظ ويتجهون إلى دورة نوم أخرى. إذا استيقظت من حلم، لا تفتح عينيك أو تتحرك، حيث أن النظر حول الغرفة أو الحركة قد تشتت انتباهك عن الحلم. لذا، يجب أن تتذكر الحلم بالكامل، ثم تفتح عينيك وتكتب قدر المستطاع مما تتذكره قبل العودة إلى النوم. وإذا كنت مرهقا جدا لتدوين التفاصيل، فحاول تسجيل النقاط الهامة وثم استكمال الوصف بعد الاستيقاظ في الصباح .

تأكد من وضع قلم وورقة على طاولة الانتظار بدلا من وضعها في غرفة أخرى. وإذا اضطررت لمغادرة الغرفة لتسجيل الأحلام، فرصتك جيدة لنسيان الحلم، وإلا فقد تفقد الدافعية لتسجيله فور استيقاظك. وإذا لم تكن الكتابة سهلة، يمكنك تسجيل حلمك باستخدام مسجل الشريط أو هاتفك، وتأكد من العودة والاستماع إلى التسجيل لتتذكر المزيد من التفاصيل .

تطوير قوة الملاحظة لتذكر الحلم

سيستغرق استرجاع وتذكر الأحلام جهدا أقل إذا قمت بتطوير قوة الملاحظة، لذلك يجب عليك البحث عن نافذة والتظاهر بأنه حلم تراقبه، ووصف المشهد بما فيه من ألوان وأصوات والتعرف على النباتات التي تراها في الحلم، ووصف كيفية الطقس في الحلم، ووجود الأشخاص وأنشطتهم، ومشاهدة الحياة البرية، والمشاعر التي تشعر بها. يمكنك تدوين ملاحظاتك أو تسجيل صوتك أو رسم صورة لالتقاط تفاصيل الحلم. مع مرور الوقت وتكرار هذا التمرين، ستتعرف على تفاصيل جديدة قد لاحظتها من قبل، وستصبح القدرة على وصف المشهد أسهل. حيث أن تدريب نفسك على مراقبة العالم اليقظ سيساعدك على تحسين مهاراتك في وصف الأحلام وربطها بتجربة العالم الحقيقي، وهذا ضروري لتفسير الأحلام .

رفع صوتك عند الاستيقاظ لتذكر الحلم

من الأسهل تذكر الأحلام إذا كانت مثيرة ، وإحدى الطرق لتنشيط الأحلام هي القيام بشيء غير عادي أو مثير للاهتمام أثناء ساعات اليقظة ، حاول تعلم مهارة جديدة أو زيارة مكان مختلف ، وإذا كنت عالقًا في روتين فحاول اتباع طريقة مختلفة للعمل أو المدرسة أو قم بتنظيف شعرك بشكل مختلف أو ارتدي ملابسك بترتيب مختلف .

الأطعمة والمكملات الغذائية قد تؤثر أيضا على الأحلام ، فعلى سبيل المثال ، الميلاتونين يؤثر على النوم والأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين تشمل الكرز واللوز والموز ودقيق الشوفان. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين B6 والذي أظهرت دراسة في عام 2002 أنه يزيد من حيوية الحلم والتذكر. ومع ذلك ، قد يؤدي تناول كميات كبيرة من فيتامين B6 إلى الأرق وآثار صحية سلبية أخرى .

توجد بعض الأطعمة والمشروبات الأخرى التي قد تؤثر سلبا على تذكر الأحلام، وتؤثر الكحول والكافيين على دورة النوم وتجعل من الصعب تذكر الأحلام، ويجب على الأشخاص الذين يرغبون في تذكر الأحلام تجنب شرب المشروبات الكحولية أو القهوة أو الشاي قبل ساعتين على الأقل من النوم .

تدوين ملاحظات أولية عن الأحلام

بالنسبة لبعض الأشخاص، النصيحة الوحيدة الضرورية لتذكر الأحلام هي أن تقول لنفسك أنه بإمكانك تذكر الأحلام، ثم تذكر نفسك بذلك. طريقة سهلة للقيام بذلك هي الكتابة. يمكنك تذكر أحلامك في ملاحظة لاصقة ووضعها في مكان تراه قبل النوم وقراءة الملاحظة بصوت عال. حتى لو لم تتذكر أي حلم من قبل، يمكنك أن تعتقد أن بإمكانك فعل ذلك .

اختيار مرساة الحلم

بالنسبة لبعض الأشخاص، يكون من الأسهل تذكر الأحلام قبل أن يفتحوا عيونهم، وبالنسبة للآخرين يساعد ذلك على تحديد هدف الحلم. يجب أن يكون هذا الهدف مرئيا عندما تستيقظ، حتى تتمكن من ربطه بالهدف الصباحي الخاص بك وهو تذكر الأحلام. بدلا من التحديق في الفراغ والكفاح لتذكر الحلم، انظر إلى هدف الحلم الذي يعمل كمرساة. لست مضطرا للتركيز الشديد عليه، بل يمكنك أن تنظر إلى الماضي أو خلال الهدف وهو أمر جيد. يمكن أن يشمل الهدف أشياء محتملة مثل مصباح أو شمعة أو كوب أو جسم صغير على المنضدة. مع مرور الوقت، سيقوم عقلك بربط الهدف بمهمة تذكر الأحلام مما يجعل العملية أسهل .

إذا كنت لا تزال غير قادر على تذكر الأحلام

إذا جربت هذه النصائح ولم تستطع تذكر أحلامك، فقد تحتاج إلى تغيير التكتيكات. فتذكر الأحلام يتطلب مهارة وممارسة، لذا يجب أن تبدأ بالأمور الصغيرة لتتذكر أحلامك عندما تستيقظ، وفكر في شعورك وشاهد ما إذا كانت العاطفة تجعلك تفكر في شخص معين أو حدث معين. وربما تتمكن فقط من تذكر صورة واحدة أو لونا. وابدأ بالتركيز على استيقاظك وفكر في ذلك طوال اليوم وشاهد ما إذا كان الحدث الفردي يؤدي إلى أي شيء آخر غير ذلك .

عندما تواجه نجاحًا في تذكر حلم أو جزء من الحلم فكر فيما إذا كنت قد فعلت شيئًا مختلفًا في اليوم السابق ، ويمكن أن تكون الأحلام مرتبطة بأحداث أو إجهاد مثير وقد تتأثر بخيارات الطعام ووقت النوم ودرجة الحرارة ، وحاول أن تنام متأخراً أو تأخذ غفوة أثناء النهار لأن هذه الأحلام غالباً ما تكون أسهل في التذكر .