تحويل السعرات الى نقاط
تحقيق الوزن المثالي والحصول على جسم رشيق وخالي من الأمراض هو حلم لا يعد ولا يحصى للكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن. ولذلك، ظهرت العديد من أنظمة الرجيم المختلفة والصحية التي تساعد بشكل إيجابي على التخلص من مشكلة السمنة الزائدة، ومن بين هذه الأنظمة طريقة تحويل السعرات الحرارية إلى نقاط، والمعروفة باسم رجيم النقاط .
رجيم النقاط
هو نظام غذائي تم تطويره منذ سنوات عديدة وما زال يستخدم على نطاق واسع، وهدفه هو مساعدة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على فقدان الوزن بسهولة وتحسين الصحة العامة، ولا يعتمد على حساب السعرات الحرارية مثل باقي أنظمة الرجيم، ولكن يعتمد على نظام النقاط .
هذا النظام الغذائي يعرف بـ `ويت ووتشرز` ويشار إليه اختصارا بـ WW. لقد شهد هذا النمط الغذائي العديد من الدراسات والأبحاث التي أكدت نجاحه كأحد أنظمة الحمية الغذائية الأكثر فاعلية. ووفقا لبعض الإحصائيات التي أجريت في عام 2018، يقدر أن عدد متبعي هذا النظام حول العالم تجاوز 4.5 مليون شخص، وهذا الرقم لا يزال في ازدياد .
تحويل السعرات الحرارية إلى نقاط
يمكن للشخص الحصول على عدد محدد من النقاط عند اتباع رجيم النقاط، وذلك بتحديد عدد النقاط المسموح بها لكل وجبة غذائية ونوع طعام بدلا من حساب عدد السعرات الحرارية
- ملعقة سكر قصب = نقطة واحدة .
- 0.5 نقطة تعادل 2 ملعقة صغيرة من العسل (1 جرام) .
- ملعقة من مربي البرتقال = 1 نقطة .
- ثلاث ملاعق من دبس التمر (15 جرام) تساوي نقطة واحدة .
- ملعقتان صغيرتان من زبدة الفول السوداني تعادل 1.5 نقطة .
- 10 جرام من الزبيب يعادل 0.5 نقطة .
- تعادل 12 حبة فستق حوالي 10 جرامات وتساوي 1.5 نقطة .
- 7 قطع من اللوز (10 جرام) تساوي 1.5 نقطة .
- 7 جرام من البندق = 7 نقاط .
- 15 غرامًا من جوز الهند المجفف تعادل 2.5 نقطة .
- 10 جرام مكسرات متنوعة = 1.5 نقطة .
- 100 غرام من مشروب الخوخ المعلب = 1.5 نقطة .
- تساوي 100 جرام من مشروب الفراولة المعلب 1.5 نقطة .
- تعادل 100 جرام من عصير التوت المعلب 1.5 نقطة .
- 30 غراما من الكمثرى المجففة = 1 نقطة .
- 15 غرامًا من التفاح المجفف يعادل 0.5 نقطة .
- 20 جرام من التين المجفف = 1 نقطة .
- 10 جرام من بذور السمسم أو القرع أو الكتان = 1.5 نقطة .
- التوابل بجميع أنواعها لاتمثل نقاطًا مهمة .
- كوب (200 مل) من الحليب الكامل الدسم يعادل 3 نقاط .
- كوب واحد من الحليب قليل الدسم يعادل 2 نقطة .
- 200 مل من الحليب منزوع الدسم = 1 نقطة .
- بيضة واحدة (60 جرام) = 2 نقطة
عدد النقاط المسموح بها يوميًا
تختلف عدد النقاط المسموح بها يوميًا للأطعمة المختلفة في نظام النقاط وفقًا للنوع والعمر والوزن على النحو التالي:
- عدد النقاط المسموح بها للنساء = 7 نقاط .
- عدد النقاط المسموح بها للرجال = 15 نقطة .
طريقة حساب عدد النقاط
يمكن لأي شخص حساب النقاط المناسبة له بنفسه باستخدام الطريقة التالية:
حساب عدد النقاط وفقًا للوزن
عند الوزن المثالي، يكون عدد النقاط = 5 نقاط .
في حالة الوزن الزائد، يتم منح 7 نقاط .
حساب عدد النقاط وفقًا للعمر
يتم احتساب 5 نقاط إذا كان العمر بين 12 و 20 عامًا .
في حال كان العمر بين 21 و 35 سنة، يتم احتساب 4 نقاط .
إذا كان عمر المريض بين 36 و50 عامًا؛ يتم احتساب 3 نقاط .
إذا كان عمر المريض بين 51 و 65 سنة ، يتم منح 2 نقطة .
حساب عدد النقاط وفقًا للطول
إذا كان الطول أقل من 161 سم؛ يتم احتساب نقطة واحدة .
يتم احتساب نقطتين إذا كان الطول يساوي 161 سم أو أكثر .
حساب عدد النقاط وفقًا لنمط الحياة
-إذا لم يكن متبع الرجيم يمارس أي نشاط بدني أو مجهود، فلن يتم احتساب أي نقاط .
تُحتسب نقطة واحدة إذا وقف لفترة طويلة كل يوم .
إذا كان يقوم بمجهود بدني كبير يوميًا، فسيتم احتساب 2 نقطة .
جدول رجيم النقاط
وضع بعض خبراء التغذية والأطباء جدول رجيم النقاط ليوم واحد على النحو التالي: كما يلي
- وجبة الإفطار : ثمرة طماطم + ثمرة أفوكادو + شطيرة + بيضة (60 جرام) .
- وجبة الغداء : يتضمن وجبة من قطعة الجبن و5 ملاعق مكرونة وقطعة لحم مشوي .
- وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة مُجففة .
- وجبة العشاء : يمكن تحضير طبق خضار سوتيه أو أي نوع من خضروات الشتاء المطهية .
يمكن تناول قطعة من الكيك المحضرة بزبدة وليمون مع الحرص على الحفاظ على عدد السعرات الحرارية .
فوائد تحويل السعرات إلى نقاط
وجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا يساعدهم على فقدان الوزن بشكل آمن ، ويتميز رجيم النقاط بعدد كبير من الفوائد مثل:
يتمثل نظام الحمية المتوازن في تناول الوجبات الثلاثة في مواعيدها دون تفويت أي وجبات أو حرمان من أي نوع من الأطعمة طالما أنها تناسب عدد النقاط المسموح بها يوميًا .
يوفر رجيم النقاط فائدة مهمة للأشخاص النباتيين حيث يساعد في توفير العناصر الغذائية التي يحتاجونها ولا يحصلون عليها من البروتين الحيواني، مما يساعد على تعزيز الصحة العامة للجسم .
-تعتمد العديد من نظم التغذية الخاصة بفقدان الوزن على نمط حياة محدد، وبالتالي فإنها قد تكون مناسبة لبعض الأشخاص وليست مناسبة للآخرين؛ أما نظام النقاط فهو من أنواع حميات النظام الغذائي المناسبة لجميع أنماط الحياة دون استثناء .
-يتم احتساب عدد النقاط المسموح بها خلال الأسبوع ويتم تقليصها يوميا بمعدل نقطة واحدة أو نقطتين. بذلك يتمكن صاحب الرجيم من أن يتناول الطعام مع عائلته في عطلة نهاية الأسبوع، على سبيل المثال، دون الإخلال بالنظام الغذائي أو التأثير سلبا عليه .
يتعلق الأمر في رجيم النقاط بأنه لا يُعتمد فقط لخسارة الوزن، بل يمكن الاستمرار في اتباع هذا الرجيم بشكل دائم لدوره في تعزيز الصحة العامة وحماية الجسم من العديد من الأمراض .
بعد التوقف عن اتباع نظام النقاط، لن يزيد وزن شخص الذي يتبع حمية غذائية مرة أخرى، وبالتالي فإن هذا النظام الغذائي يعتبر فعالًا وسهل التطبيق في نفس الوقت .
تعليمات رجيم النقاط
هناك بعض الإرشادات الواجب اتباعها أثناء الالتزام بنظام غذائي يعتمد على عد النقاط، مثل:
يجب الحصول على كميةٍ وافرةٍ من المياه يوميًا؛ لتفادي أي حالاتٍ من الجفاف أو التعب .
يتميز رجيمالنقاط بتوفير وجبات غذائية ذات قيمة غذائية عالية، وتكون منخفضة السعرات الحرارية أو النقاط، ولا يلزم الشعور بالجوع خلال الرجيم .
– لا يؤثر رجيم النقاط سلبا على الصحة العامة؛ مما يعني إمكانية اتباع هذا الرجيم في حالة مرضى ارتفاع الدهون والكوليسترول ومستوى ضغط الدم المضطرب وأيضا مرضى القلب والشرايين، ولكن مع ذلك يجب استشارة الطبيب المعالج أولا قبل اتباع هذا الرجيم .