مارتن سليجمان هو مؤسس علم النفس الإيجابي، ويهدف هذا العلم إلى دراسة مصادر القوة في شخصية الإنسان، وكيف يمكن أن تحول حياته نحو الأفضل.
من هو مارتن سليجمان
ولد مارتن سيليجمان في 12 أغسطس 1942م، في ألباني، نيويورك. بعد تخرجه من المدرسة الثانوية، التحق بجامعة برينستون، حيث حصل على درجة البكالوريوس عام 1964م، وفي عام 1967م، حصل على درجة الدكتوراه في علم النفس من جامعة بنسلفانيا، وعاد بعدها ليعمل كأستاذ مساعد في جامعة كورنيل، ثم عاد ليدرس علم النفس في جامعة بنسلفانيا. خلال ذلك الوقت، اكتشف مارتن أنه عندما يشعر الناس بأنهم لا يتحكمون في أوضاع الحياة، فإنهم يميلون إلى الاستسلام بدلا من الكفاح من أجل النجاح، وكانت أبحاثه حول التشاؤم ومشاكل الحياة لها آثار مهمة في الوقاية من الاكتئاب وعلاجه.
في عام 1996، تم انتخاب مارتن كرئيس لرابطة علم النفس الأمريكية، واختار سيلجمان التركيز على علم النفس الإيجابي، حيث سعى للدخول في فترة جديدة من علم النفس تركز أيضا على العوامل التي تجعل الناس يشعرون بالسعادة. قام سيلجمان بكتابة العديد من المؤلفات حول مواضيع علم النفس الإيجابي بشكل كبير، وتم نشر أحدث مؤلفاته بعنوان `حلبة الأمل: رحلة عالم نفسي من العجز إلى التفاؤل` في عام 201.
نظرية مارتن بخصوص السعادة
مارتن سيليجمان هو باحث رائد في مجال علم النفس الإيجابي، وذلك ليس فقط بسبب وجوده لنظرية منهجية حول أسباب سعادة الأفراد، ولكن أيضا لأنه يعتمد المنهج العلمي لاستكشاف ذلك. من خلال استخدام استبيانات شاملة، اكتشف سيليجمان أن الأشخاص الأكثر رضا وتفاؤلا هم أولئك الذين اكتشفوا واستفادوا من نقاط القوة الفريدة في شخصياتهم، مثل الإنسانية والإصرار والمثابرة. واستخدموها بشكل إبداعي لتعزيز حياتهم، ووفقا للنظريات الحديثة حول احترام الذات، فإن الحياة لن تكون مرضية حقا إلا إذا اكتشفنا القيمة الداخلية في أنفسنا. تجمع نظرية السعادة هذه بين فلسفة الأخلاق لكونفوشيوس ومينسيوس وأرسطو، مع نظريات التحفيز الحديثة في علم النفس
و قد استنتج سليجمان أن للسعادة ثلاثة أبعاد..الحياة الممتعة، الحياة الجيدة، والحياة الهادفة، و أن هناك خمسة عناصر للسعادة تتمثل في المشاعر الإيجابية، والانسجام والتركيز أو ما يعرف في علم النفس بالتدفق، والعلاقات الإيجابية، ووجود معنى وغاية للحياة، والإنجاز. و قد تكون العلاقات الجيدة للشخص هي المصدر الأول للسعادة في حياته، وقد تكون الإنجازات هي الأهم بالنسبة لشخص آخر. أما عن المشاعر الإيجابية، فقد يبحث أحدنا عن أحداث تصنع مشاعر السعادة و البهجة في حياته لكي يعتبر نفسه سعيداً، بينما يصنع الآخر سعادته من خلال مشاعر الامتنان.
أشهر كتب مارتن سليجمان
كتاب السعادة الحقيقية
علم النفس الإيجابي هو فعليا النهج الذي أحدث ثورة في علم النفس. أهتم الكتاب ليس بالسبب الذي يجعل الشخص سيئا، بل بما يجعل الشخص جيدا أو كيفية ولادة السعادة. هذا الكتاب شامل جدا ومليء بالعديد من الاستبيانات والاختبارات. إنه دليل لفهم السعادة. تدور فكرة الكتاب حول فكرتين أساسيتين. الأولى هي أن هناك سعادة حقيقية تختلف وتتجاوز السعادة اللحظية، والثانية هي أن السعادة الحقيقية يمكن أن تنمو. يقدم هذا الكتاب مفهوم السعادة الحقيقية من منظور علمي يمتد في تاريخنا العميق ويتحقق في دراسات الباحثين. استخلص هذا الكتاب مفهوم السعادة الحقيقية من دراسة تحليلية شملت الكتب السماوية والفلسفات الكبيرة، واستنتج في النهاية وجود ست فضائل تعتبر هي مكونات السعادة الحقيقية، وهي الحكمة والمعرفة والعدالة وضبط النفس والاعتدال والشجاعة والحب والإنسانية والروحانية والسم.
يتم تقديم الكتاب للقارئ بمنهج يختصر الدراسات العلمية والاستنتاجات والأبحاث في علم النفس الإيجابي، ويوضح للقارئ كيفية تطبيقها في حياته بلغة رصينة ومصطلحات علمية قيمة دون استخدام جداول وإحصائيات.
كما يؤكد الكتاب على أن السعادة الحقيقية هي حق لكل إنسان وهو الوحيد الذي يمكنه الحصول على هذا الحق، وتطبيق مكونات السعادة الحقيقية في الحب و العمل و تنشئة الأطفال، بوعي وتدبر والرضا عن الماضي و السعادة في الحاضر والتفاؤل بالمستقبل، و غير ذلك. كما يساعد القارئ على أن يعرف نفسه بشكل أفضل، ويقدم تدريبات متنوعة تساعده على التأمل فيها و مقارنتها مع سلوكه الفعلي في الحياة، و سلوك من حوله أيضا.
هذا الكتاب لا يعدك بالتفاؤل، بل يقدم أفكارا مرونة ويعلمك كيفية التحكم في التفكير السلبي خلال الأزمات والصعوبات، وكيف يؤثر ذلك على حياتك. كما يعلمك كيفية تفسير الاتهامات التي توجهها لنفسك والتي لا أساس لها من الصحة أثناء الشعور بالتشاؤم. يمكنك أيضا التعلم من خلال هذا الكتاب مجموعة من المهارات للتحدث مع نفسك عند مواجهة الهزائم ويساعدك في رفع المزاج وتجنب الاكتئاب، وكذلك التوصل إلى حلول لمشاكل العمل الصعبة والتخلص من عادة الاستسلام، من خلال اختبارات وتقنيات عملية لكشف مستوى التفاؤل والتشاؤم لديك وتحويل الاكتئاب إلى شعور إيجابي، والأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية، والتخلص من الشعور بالهزيمة.
يعتمد مارتن على أكثر من عشرين عاما من البحوث السريرية لإثبات كيف يعزز التفاؤل جودة الحياة وكيف يمكن لأي شخص أن يتعلم ممارسته. من خلال تقديم العديد من التقنيات البسيطة، يشرح الدكتور سيليجمان في كتابه كيفية كسر عادة “الاستسلام” وتطوير أسلوب توضيحي بناء لتفسير سلوكك، وتجربة فوائد الحوار الداخلي الإيجابي الأكثر، يمكن لهذه المهارات أن تساعد في كسر الاكتئاب وتحسين مزاجك، وتعزيز جهاز المناعة الخاص بك من خلال الأفكار الصحية، وتطوير إمكاناتك بشكل أفضل، وجعلك أكثر سعادة.
إذا كنت ترغب في تجنب تفكير أطفالك بشكل سلبي، فإن هذا الكتاب يحتوي على فصل يبدأ بتقديم اختبار لمعرفة ما إذا كان طفلك يميل إلى التشاؤم أم التفاؤل، ويساعدك على معرفة مصدر هذه المشاعر وكيفية تغييرها. بفضل النصائح الهامة الموجودة في الكتاب حول كيفية تشجيع سلوك التفاؤل في المدرسة وفي العمل ولدى الأطفال، ستكتسب المرونة والفائدة من التفاؤل في كل مرحلة من مراحل الحياة.
كتاب الطفل المتفائل
صدر هذا الكتاب في عام 1996، وهو واحد من كتب الكاتب مارتن سيلجمان الأكثر مبيعا. يقدم الكتاب برنامجا معتمدا وفعالا للآباء والمدرسين والمدربين لمنع الاكتئاب لدى الأطفال. يشرح مارتن في الكتاب أن الأطفال في الوقت الحاضر أكثر عرضة للاكتئاب بمعدل عشرة أضعاف ما كان عليه الوضع في الماضي. كما يوضح الكاتب كيفية تعليم الأطفال مهارات التفاؤل التي يمكن أن تساعدهم في مواجهة الحزن وتحقيق المزيد في المدرسة والملعب وتحسين صحتهم البدنية. ويؤكد أن تعلم مهارات التفاؤل لا يقلل فقط من خطر الاكتئاب، بل يعزز الأداء المدرسي ويجعل الأطفال يعتمدون على أنفسهم، وهو ما يحتاجونه بالتزامن مع اقترابهم من سن المراهقة وما بعدها.
يحتوي هذا الكتاب على نصائح عملية ومفيدة مكتوبة بلغة واضحة، وهو مصدر لا يقدر بثمن للأشخاص الذين يرغبون في توسيع آفاق الأطفال.
كتاب انتعش
كتاب مفيد و شيق صدر سنة 2012 يتكون من 368 صفحة، يعيد تعريف مفهوم السعادة ويضع أسس القواعد التي هزت علم النفس التقليدي و نقصد هنا علم النفس الإيجابي. عندما يبدو أن كل شيء يسير على ما يرام، هل يمكننا أن نتطلع إلى شيء أكثر؟ في سنة 1998، ابتكر مارتن سليجمان علم النفس الإيجابي، وهو نظام أخذ لأول مرة السعادة كموضوع للدراسة. يقدم هذا الكتاب ثمرة سنوات من البحث بخصوص نظرية “بيرما”.
يتسائل مارتن في كتابه ماذا لو كانت السعادة ليست مجرد فرحة وسرور؟ وإذا أردنا الازدهار حقا، هل نحتاج إلى علاقات إنسانية ناجحة وملتزمة؟ من خلال اقتراحات مفيدة لنظام التعليم وحياة المؤسسات وإدارة الصدمات والأزمات، يوضح مارتن سليجمان أنه يجب أن نطمح إلى رفاهية دائمة وأكثر استقرارا وشمولية، لأن السعادة وحدها لا تعطي معنى للحياة، كما يقدم طريقة رائعة لتنمية المواهب والحصول على أفضل ما في الحياة.
كتاب ما الذي يمكنك تغييره
يحاول العالم المعروف بالنفسانيّة مارتن سليجمان في هذا الكتاب مساعدة القارئ على فهم الأشياء التي يمكن أن يغيّرها، والأشياء التي لا يمكن تغييرها، والظروف المحيطة بهذا الأمر. كما يشرح أيضًا أهم الطرق العلاجية المثالية، ويوضح مدى فعاليتها، ويشرح كيف يمكن استخدامها لتغيير الحياة.
غالبا ما يصاب أولئك الذين يحاولون تغيير هذه الظروف بالإحباط بسبب الفشل أو النجاح الذي يتبعه الفشل التام، ويتساءل مارتن في هذا الكتاب هل يمكنني تغيير حالتي حقا؟ وإذا كان الأمر كذلك، فهل سأقوم بذلك بأكثر الطرق فعالية؟ استنادا إلى استنتاجاته في أحدث الدراسات العلمية، يحدد مارتن الأساليب والعلاجات التي تعمل بشكل أفضل لكل حالة سواء إدمان الكحول، القلق، فقدان الوزن، الغضب والاكتئاب، ومجموعة من الهواجس الأخرى، ويشرح السبب، ويناقش كيف يمكنك استخدامها لتغيير حياتك. من خلال تصفح الكتاب، ستكتشف عوامل الشفاء الطبيعية للتعافي من إدمان الكحول، الفرق بين الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، ولماذا يستعيد أخصائيو الحمية دائما الوزن الذي فقدوه بالإضافة إلى العلاجات الأربعة التي تعمل على علاج الاكتئاب، وكيف يمكنك “خوض” طريقك إلى التفكير المتفائل، وإيجابيات وسلبيات الغضب، والخطوات الواجب اتخاذها لفهم كل هذه المفاهي.
كتاب دائرة الأمل
من بين أهم كتب هذا القرن وأكثرها مبيعا، يقدم مارتن في هذا الكتاب طريقة للتغلب على اليأس في الحياة عندما يواجه الأشخاص أحداثا لا يمكن تغييرها، ويفعل ذلك عن طريق تفسيرهم للأحداث بطريقة مختلفة واعتماد حوار داخلي إيجابي. فقد يساعد امتلاك بعض المهارات الفرد على التغلب على الإحباط وتعزيز قدرته على التحمل وزيادة حماسه وتحقيق سعادة أكبر. يتطرق كتاب “دائرة الأمل” أيضا إلى تشجيع التفكير التفاؤلي في المدرسة ومكان العمل وفي تربية الأطفال، كما يسلط الضوء على تحويل حالة التشاؤم إلى حالة تفاؤل، ويوضح أن طريقة تفكير الفرد يمكن أن تساعده على التغلب على الإحباط واليأس. فالإحباط، برأيه، ليس مجرد اعتلال عصبي في الدماغ أو غضب يتجه نحو الذات كما يشير بعض العلماء، بل هو ببساطة تشوه في الوعي والتفكير. وبناء على ذلك، إذا قمنا بتغيير طريقة التفكير لدى الشخص التشاؤمي، يمكننا علاجه، ويشار إلى هذه الطريقة بالتفكير الإيجابي وتعتمد على كيفية التحدث إلى الفرد نفسه عندما يواجه الفشل.
قوة الشخصية والفضائل
يتم تأليف هذا الكتاب بواسطة مارتن سليجمان وكريستوفر بيترسون، ويحتوي على تصنيفات لنقاط القوة التي تساعد الفرد على التفوق، حيث ينقسم إلى ست فضائل تنشأ منها أربعة وعشرون فصلا، وامتلاك هذه الفضائل يساعد على تعزيز القدرة النفسية والفكرية، ومواجهة التحديات والصعاب في الحياة، وأيضا تحقيق الرضا والسعادة، وهذه الفضائل هي
- الحكمة والمعرفة: الإبداع والتفكير يتضمنان الاستفادة من الأساليب المجدية والتجريبية، وحب الاستفادة من التعلم والفضول، والابتكار والقدرة على تقديم نصائح حكيمة للآخرين.
- الشجاعة: تتضمن الجرأة والمثابرة للإستمرار فيما بدأناه، وعدم الانسحاب ومواجهة التحديات والصعوبات.
- الإنسانية: تشمل مهارات التعامل مع الآخرين الرعاية وتكوين الصداقات والحب، والعطف والذكاء الاجتماعي.
- العدالة: تتضمن العدالة، والمساواة، والقيادة، والمواطنة..
- الاعتدال وضبط النفس: تشمل الصفات المتواضعة والتسامح والتنظيم الذاتي والتفكير الهادئ.
- السمو: يتضمن ذلك التفرد والتقدير للجمال والامتنان والأمل والمرح والروحانية.
العجز: في الكآبة والتنمية والموت
يشرح هذا الكتاب كيف يتطور ويعمل العجز المكتسب، وكيف يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب والقلق وفشل الطفولة وفقدان الحافز في الحياة، وفي الحالات الشديدة إلى الموت المفاجئ.
النظرية التي يقدمها الدكتور مارتن تعطي الأمل، حيث تشير إلى أن البالغين والأطفال المصابين بالاكتئاب يمكنهم تجاوز العجز والتشاؤم واستعادة السيطرة على بيئتهم. بشكل عام، يوفر الكتاب معلومات هامة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب وعائلاتهم، ولأي شخص مهتم بأحد أكثر الاضطرابات النفسية انتشارا، يمكنه استعراض محتويات الكتاب المفيدة.
كتاب علم النفس الايجابي
يتناول كتاب مؤلف من تياب رشيد ومارتن سليجمان مبادئ علم النفس الإيجابي، وهو مجال دراسة جديد ومثير يفحص العوامل التي تساعدنا على التطور والازدهار، ويشرح الكتاب مفهوم العلاج النفسي الإيجابي أولاً، ويستكشف المفاهيم الأساسية لتعزيز الشخصية.
كتاب الصلابة النفسية
سوف يساعدك هذا الكتاب في التغلب على المشاعر السلبية من خلال الاعتراف بها والتخطيط للأهداف قصيرة المدى لتحقيق تطلعات طويلة المدى، و سيشرح لك كيف تحيط نفسك بالأشخاص الذين سيدفعونك بقوة، و طريقة استغلال التحديات لتصبح قائدًا أفضل، و كيف تستعمل الإبداع لتجاوز الصدمة السابقة، و تفهم الأدوات التي يستخدمها عقلك للتعافي من النكسات.