فوائد التأمل أثناء المشي

التأمل المنتظم هو أساس لصحة الجسم والعقل ونهج الحياة المبني على الوعي. يمكن أن تحسن الممارسة اليومية للتأمل جودة مهارات النوم والعلاقات، وتعزز التركيز، وتقلل من التوتر، وتوفر اتصالا أعمق بالروح. ومع ذلك، لا يعني التأمل اليومي الجلوس بشكل سلبي. إن التأمل أثناء المشي، المعروف أيضا بالمشي الواعي، هو ممارسة نشطة تتطلب منك أن تكون واعيا وتتحرك في البيئة بدلا من الجلوس وإغلاق عينيك. إنه شكل بسيط ومريح من التأمل الذهني ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة فريدة من الفوائد

كيفية ممارسة التأمل في المشي

اختيار مكان

ابحث عن مكان يسمح لك بالمشي ببطء دون عوائق. يجب أن يكون الموقع هادئا وخاليا من حركة المرور، ويفضل أن يكون مسطحا بما يكفي لتجنب التعثر. إذا كنت تمشي في مكان عام، فعليك تجنب الوقوف في طريق الآخرين. يمكن أن يكون التمرين في الداخل خيارا جيدا حيث يمكنك التركيز بشكل مباشر على اليقظة مع فرص أقل للتشتت من حولك

اختيار الملابس المناسبة

تأكد من ارتداء ملابس مناسبة لدرجة الحرارة، ولكن احمل طبقات إضافية أكثر مما تعتقد للوقاية من أي مخاطر في حالة حدوث طقس شديد البرودة.

اختيار الأحذية

يجب اعتماد الأحذية التي تحصل عليها على المكان الذي تريد القيام به للتأمل أثناء المشي، فإذا كنت ستصعد وتهبط أو تكون في تضاريس غير متساوية، فتأكد من أن لديك حذاء يدعم كاحليك بما يكفي حتى لا تسقط.

البداية

بمجرد العثور على مكان مناسب، يجب عليك البدء في كل جلسة بتثبيت نفسك، والتنفس بعمق لمدة دقيقة بينما تركز بشكل كامل على جسدك، وتشعر بثبات الأرض تحت قدميك، وتكتشف الأحاسيس المختلفة داخل جسدك، وتدوّن أفكارك ومشاعرك.

الآن ابدأ المشي ببطء في التأمل في المشي ، بدلا من التركيز على التنفس وجه انتباهك إلى حركة قدميك وساقيك وحركة جسمك أثناء تقدمه، فقط اسير ببطء وعقل في دائرة أو ذهابا وإيابا ، إذا كنت تستدير أو تدير زاوية ، فكن متيقظا قدر الإمكان لموقف قدميك والأحاسيس المصاحبة ، من الجيد المشي لمدة 10 دقائق على الأقل ، يمكنك دائما أن تأخذ قسطا من الراحة وتمدد أو تتوقف عن الحركة وتحقق بنفس.

كن على علم بجسدك

قم بتخصيص بعض الوقت لتركيزك على كل جزء من جسدك أثناء المشي، وانتبه لمشاعرك من قدميك إلى رأسك، وإذا لاحظت أي توتر في جسدك، فخذ بعض الوقت لتخفيف التوتر في هذه العضلات.

الحفاظ على اليقظة أثناء المشي

أثناء ملاحظة الأحاسيس الجسدية المتنوعة التي تظهر أثناء المشي ، دوّن مشاعرك وأفكارك وحالتك المزاجية أيضًا ، لا حاجة إلى عمل قائمة أو تحليل أو قبول أو رفض ، فقط لاحظ هذه الأحداث العقلية عند ظهورها وعُد إلى ممارسة المشي ، حاول ألا تكون صلبًا أو ميكانيكيًا أثناء المشي ،ما عليك سوى المشي بشكل طبيعي بحسن نية.

السرعة والوضعية

تتفاوت سرعة التأمل أثناء المشي من بطيء إلى بطيء جدا. يمكنك ترك يديك وذراعيك تتأرجح بحرية بجانبك، أو حملها خلف ظهرك أو وضعها أمام جسمك حول ارتفاع الحجاب الحاجز أو السرة. يجب أن تكون عضلات ساقيك مسترخية أثناء المشي، وحركتك طبيعية ومريحة. اسير بتوازن وحافظ على جسدك مستقيما. قد يكون الأمر صعبا في البداية، ولكن مع الممارسة يصبح أسهل.

فوائد التأمل أثناء المشي 

السماح للتواصل مع الطبيعة

التأمل أثناء المشي  هو فرصة ممتازة للتواصل مع العالم الطبيعي ، خالية من الحوار الداخلي للنفس ، يوفر العالم الطبيعي قناة سلسة إلى عالم الروح ، يمكن أن يكون قضاء الوقت في الطبيعة شفاء للجسد والعقل والروح ، أثناء المشي في الغابات أو المتنزهات أو المسارات الجبلية أو بالقرب من المسطحات المائية ، يساعد على الهدوء والنقاء.

المساعدة على التباطؤ

يعتبر التباطؤ نتيجة ثانوية طبيعية للتحرك بحذر، وعند التركيز على التفاصيل اللامتناهية المتعلقة بكل خطوة بحذر ووعي، تصبح حركات الشخص أكثر تعمدًا ورشاقة ودقة.

تخلص من أعراض المرض

 أظهرت دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي أن مشاركة في برنامج التأمل الذهني لمدة ثمانية أسابيع أدى إلى تحسن فعال ودائم في الأعراض للمشاركين الذين يعانون من أمراض مزمنة.

خفض ضغط الدم المرتفع

توصلت دراسة استمرت لمدة عام ونشرت في مجلة ارتفاع ضغط الدم الأمريكية إلى أن التأمل اليومي يقلل ضغط الدم بشكل أكبر من تقنيات الاسترخاء وتغيير نمط الحياة 

تخفيف التوتر وتحسين المزاج

أفادت دراسة نُشرت في مجلة الطب السلوكي أن التأمل اليقظ الذهني وتدخلات الاسترخاء الأخرى يمكن أن تخفف من الضيق وتعزز المزاج الإيجابي ، لكن يبدو أن التأمل هو الأكثر فعالية في الواقع في الحد من الأفكار والسلوكيات المشتتة.

: “يمكن للمشي أن يحسن المزاج من خلال إطلاق هرمونات السعادة المعروفة باسم الإندورفين في الدماغ، مما يجعل الشخص يشعر بالسعادة. كما يمكن أن يساعد التأمل أثناء المشي على التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية

تهدئة العقل 

يمكن أن يساعد المشي في تقليل التوتر وتهدئة العقل ، يمكن للخلايا العصبية التي يتم إطلاقها أثناء المشي أن تساعد في تخفيف مشاعر القلق وتهدئة الحواس  والتأمل يفعل ذلك أيضًا ، لذلك عندما تضع الاثنين معًا ، فأنت تضاعف فرصك في تهدئة النفس والحصول على الهواء النقي هو أيضًا طريقة رائعة لتهدئة عقلك.

نصائح لممارسة التأمل أثناء المشي

كن على علم باللحظة الحالية

إن الانتباه إلى كل لحظة في الحياة يحتاج الى جهد كبير ، بقدر ما تستطيع ، ضع عقلك في اللحظة الحالية عندما تمشي في أي وقت من اليوم ، ركز على الأصوات من حولك أو أنفاسك أو أي أحاسيس جسدية ، استمع إلى أفكارك ولاحظها عندما تأتي وتذهب ، تعرف على كيفية اختلاف الممارسة عندما تسير إلى وجهة في اندفاع مقابل المشي ببطء.

البطئ

غالبًا ما نتحرك بسرعة ونفكر بشكل سريع، لذلك يجب عليك تبطئ من وتيرتك لبضع دقائق أثناء المشي وملاحظة ما إذا كان لديك أي مقاومة عند ضبط التنفس والجسم، وتنفس ببطء وثبات.

ممارسة التأمل  أثناء الجلوس

يتم استخدام التأمل الجالس والمشي جنبًا إلى جنب عادةً، ولذلك فقد يكون من المفيد تعلم التأمل الجالس بالإضافة إلى التأمل الذي يتم أثناء المشي، وإليك بعض أفضلات التأمل:

• يتضمن التأمل للمشي لمدة 5-10 دقائق بعد جلسة التأمل أو العكس.
• لاحظ الاختلافات بين العمليتين وقرر أيهما تفضل ولماذا.
• مع كل تقدُّم لك، يُمكنك زيادة مدة كل جلسة.