انواع الرجيمات الفعالة
يعاني الكثير من النساء والأطفال والرجال من السمنة وزيادة الوزن بسبب تراكم الدهون في عدة مواضع بالجسم ، نتيجة لحدوث خلل في السعرات الحرارية المتناولة والسعرات الحرارية المستهلكة والاعتماد على تناول الأطعمة عالية الدهون وقلة النشاط البدني وينتج أضرار عديدة للجسم والإصابة بالأمراض .
الأمراض الناتجة عن زيادة في الوزن
- الزيادة في ضغط الدم .
- الإصابة بالمرض السكري من النوع الثاني .
- يعتبر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بالسكتات القلبية .
- الإصابة بأمراض المرارة .
- حدوث هشاشة في العظام .
- يؤدي هذا إلى مشاكل في التنفس أثناء النوم وزيادة احتمالية توقف التنفس .
- تكون بعض أنواع السرطان، مثل سرطان الرحم وسرطان الكلى وسرطان الكبد وسرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان المرارة، أكثر عرضة للإصابة بها .
- تتمثل الآثار الجانبية لزيادة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وانخفاض مستوى الكولسترول الجيد .
- الإصابة بأمراض القلب التاجية .
- حدوث السكتات الدماغية .
- يمكن أن يؤدي التأثير السلبي للجانب النفسي إلى حدوث اكتئاب وقلق واضطرابات نفسية .
- صعوبة الأداء البدني .
- زيادة التعرض لجميع الأسباب المؤدية للوفاة .
- الضغط على المفاصل يؤدي إلى مشاكل في العظام .
علاج السمنة وزيادة الوزن
يمكن علاج السمنة وزيادة الوزن بعدة طرق منها :
- زيادة النشاط البدني أي ممارسة الرياضة .
- اتباع حمية غذائية معينة .
- التقليل من السعرات الحرارية المتناولة .
- تناول اللحوم والدجاج الخالية من الدهون .
- الإكثار من شرب الماء .
- يجب تناول الألبان والخضروات والفواكه الخالية من الدهون أو التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون .
- يمكن أن يؤدي اضطراب عمل بعض الغدد إلى الإصابة بالسمنة، لذا يجب علاج المرض الجسدي إذا كان موجودًا .
- في بعض الحالات السمنة، يتلجأ المريض إلى الخضوع للجراحة كعلاج للبدانة .
أنواع الرجيمات الفعالة
تتنوع أنواع الرجيم بين حميات مفيدة وأخرى ضارة، وتشمل بعض هذه الأنواع:
رجيم الصيام المتقطع
يعتبر الصيام العكسي واحدا من أهم أنواع الدايت التي يتبعها معظم النساء في الفترة الأخيرة، ويتنوع رجيم الصيام المتقطع وطرقه
- يُمكِن تناول 500 سعرة حرارية كحد أقصى لمدة يومين، ثم الانتظام في تناول الطعام بطريقة منتظمة لمدة خمسة أيام .
- يتم صيام يوم بعد يوم، ويبدأ الصيام من الساعة 12 ظهرًا ويستمر حتى الساعة 8 مساءً، دون الالتزام بعدد محدد من السعرات الحرارية .
مميزات الرجيم المتقطع
- تقليل تراكم الدهون في الجسم بجانب الحفاظ على كتلة العضلات .
- تحسين وتقوية الذاكرة .
- الحصول على نوم أفضل .
- يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث يقاوم مستويات الأنسولين .
- يزود الجسم بطاقة إضافية .
- يساهم في تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم .
- تسريع عمليات الأيض بالجسم .
- حرق الدهون .
- مقاومة علامات تقدم السن .
- تقليل الالتهابات بالجسم .
- تحسين صحة الدماغ .
أضرار الريجيم المتقطع
لا يوجد ضرر كبير في هذا النوع من الحمية، وإنما يوجد بعض الآثار الجانبية الطفيفة
- الشعور بالجوع .
- حدوث إمساك فى بعض الأحيان .
رجيم العصير
يعتمد رجيم العصير على تجنب تناول الأطعمة الصلبة وزيادة شرب مجموعة من العصائر، حيث يتم استهلاك عصائر مختلفة من مجموعة من الفواكه والخضروات الطازجة .
مميزات رجيم العصير
- خسارة الوزن بشكل سريع .
- تؤدي زيادة تناول الفواكه والخضروات إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم .
أضرار رجيم العصير
- عند التوقف عن اتباع الرجيم، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن مرة أخرى بطريقة سريعة .
- تزيد نسبة السكر في العصائر الطبيعية التي تحتوي على سكر طبيعي .
- في حالة تصفية العصير، يعاني الجسم من نقص الألياف الضرورية .
رجيم باليو (العصر الحجري)
يرتكز رجيم العصر الحجري الذي تتبعه الإنسان منذ القدم على تناول الأطعمة الطبيعية التي لم تتعرض لأي نوع من المعالجة الكيميائية، ويتم ذلك بدون تناول الحليب ومشتقاته والبطاطس والبقوليات والملح والسكر ويمكن تناول الأطعمة التالية
- كل أنواع الخضروات والفواكه المتنوعة .
- تتضمن المواد الغذائية مثل الحبوب والبذور والمكسرات التي لم يتم تحميصها أو طهيها بعد، مثل الجوز وبذور القرع
- تُعَد اللحوم المستخلصة من المواشي التي يتغذى على الحشائش الخضراء مناسبةً للاستهلاك .
- الأسماك والمأكولات البحرية .
مميزات رجيم العصر الحجري
- يساعد البروتين الوفير في إبقاء الشخص شبعانًا لفترات طويلة، ويمنع الشعور بالجوع .
- تساعد على تنقية الجسم من السموم .
- التقليل من الالتهابات المختلفة .
اضرار رجيم العصر الحجري
- يحدث نقص فيتامين د بسبب فقدان بعض العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم .
- نقص نسبة الكالسيوم في الجسم .
رجيم داش
تم تطوير رجيم داش لمعالجة ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن، وتشمل وجبات الرجيم تناول فئات معينة من الأطعمة واستبعاد فئات أخرى، وذلك بهدف تحسين الصحة واللياقة البدنية
- يشجع رجيم داش على تناول الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم الخالية من الدهون .
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون .
مميزات رجيم داش
- خفض ضغط الدم المرتفع .
- نقص الوزن .
- تقليل فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي .
أضرار رجيم داش
- يؤثر بشكل سلبي على جهاز الدوران .
- يسبب التقليل الشديد في تناول الملح ضرراً على القلب والسكر .
رجيم اتكنز
يستند رجيم اتكنز على زيادة تناول الوجبات الغنية بالبروتينات وتقليل تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات للوصول إلى الوزن المثالي. ويتميز رجيم اتكنز بالاعتماد الكلي على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الجسم، مثل رجيم الكيتو .
مميزات رجيم اتكنز
- يساعد في تخفيض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام وفي منطقة البطن ومحيط الخصر بشكل خاص .
- يقلل التخفيف من فرص الإصابة بعدة أمراض مثل ارتفاع نسبة الكولسترول وارتفاع ضغط الدم والإصابة بمرض السكري .
أضرار رجيم اتكينز
يعتبر رجيم اتكنز من ضمن الأنواع الآمنة من الرجيم، إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الأضرار في حالات نادرة
- عسر في الهضم .
- ارتفاع نسبة الكوليسترول السئ بالجسم .
الحميات النباتية
هناك العديد من أنواع الرجيم المصنفة تحت مسمى حميات نباتية، بمن فيها أنواع تسمح بتناول المنتجات الحيوانية وأنواع تمنع تناول اللحوم تمامًا في الوجبات .
مميزات الحميات النباتية
تساعد في فقدان الوزن لأنها تمنع تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية، وتسمح بتناول الوجبات الغنية بالألياف المشبعة والتي تقلل الشهية
أضرار الحميات النباتية
- يمنع الجسم من الحصول على العناصر الغذائية الهامة .
- يؤدي نقص الحديد والكالسيوم والزنك وأحماض أوميغا ٣ إلى مشكلات صحية .
- نقص في فيتامين ب١٢ .
حمية البحر المتوسط
يعتمد نظام البحر المتوسط على تناول الأطعمة التي يتم تناولها في منطقة البحر الأبيض المتوسط، حيث يتم التركيز على تناول:
- تشمل الأطعمة الغنية بالمغذيات الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والزيوت مثل زيت الزيتون بالإضافة إلى البقوليات والبذور والمكسرات .
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بانتظام، مثل منتجات الحليب والألبان والبيض ولحوم الدواجن .
مميزات حمية البحر المتوسط
- التقليل من فرص الإصابة بالالتهابات .
- يمكن التقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ولا سيما أمراض القلب .
- خسارة الوزن .
أضرار حمية البحر المتوسط
لا يساعد هذا النظام الغذائي الصحي على فقدان الوزن بطريقة فعالة .
رجيم كيتو
يعد الرجيم الكيتوني فعالًا في فقدان الوزن ويتبعه الكثير من النساء، وقد تم إثبات فعاليته على مدار سنوات عديدة من قبل الخبراء. ويتم اتباع هذا النظام الغذائي بالشكل التالي:
- يتم التركيز بشكل أساسي على الدهون من خلال تناول الوجبات الغنية بالدهون .
- تناول البروتين بكمية معتدلة .
- يجب تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة لا تتجاوز 50 غرامًا يوميًا .
- ينبغي تناول الفواكه واللحوم والألبان والأجبان، والابتعاد عن الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات .
مميزات رجيم الكيتو
- يساعد تسريع عملية الأيض على تحويل الدهون إلى مادة الكيتون وبالتالي خسارة الوزن بطريقة سريعة .
- يمد العقل والعضلات بالطاقة .
- يحل مشكلة الانتفاخ الناجم عن تراكم مادة الجليكوجين في الجسم .
- تساعد في الحماية من مرض السرطان .
- تساعد في الحماية من الزهايمر .
أضرار رجيم كيتو
- قد يؤدي جفاف الجسم من الماء بسبب زيادةنسبة الجليكوجين إلى الإمساك .
- تحدث الصداع أحيانًا بسبب نقص نسبة الكربوهيدرات في الجسم .
- يشكل خطرًا على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وزيادة الكولسترول .