كيف اتعلم السباحة بنفسي

يعتقد البعض أن تعلم السباحة هو شيء صعب ولكنه ليس كذلك فيمكنك أن تجد صعوبة في لبداية فقط وبعدها يمكنك أن تسبح بكل سهولة ولكن يجب عليك ألا تقلق أبدا وأن تتعلم الطريقة الصحيحة في رياضة السباحة وتقوم بإتباع الخطوات اللازمة ولا تستعجل فيمكنك أن تظل فترة في مرحلة التعلم ويمكنك أن تتعلم بسرعة جدا.

تعلم السباحة للمبتدئين

هناك ثلاث خطوات يجب اتباعها وهي قوانين رياضة السباحة

تعليم السباحة بالوقوف في الماء

يجب أن تتخلص من مخاوفك، حيث يوجد الكثير من الأشخاص الذين يتجنبون السباحة أو يؤجلون تعلمها بسبب الخوف من الغرق، ولكن يمكن الآن اتخاذ الاحتياطات الكافية لتجنب الغرق، وستقل احتمالات الغرق بشكل كبير، ومن بين هذه الاحتياطات:

• يجب عدم الذهاب للسباحة بمفردك في البداية، ويفضل الذهاب مع شخص يجيد السباحة، وإذا كان هناك أكثر من شخص فسيكون ذلك أفضل، ويجب التدريب في مكان يوجد به منقذ لتجنب الغرق.
• لا ينبغي السباحة في المياه المتحركة في البداية، وخاصة في المحيطات أو الأنهار، وإذا كنت مضطراً للسباحة في مياه متحركة، فيجب أن تكون أكثر حذرًا ووعيًا، وأن تكون دائماً مع شخص آخر يعرف كيفية السباحة في هذه الظروف.
• لا تجازف ولا تسبح في الماء العميق في البداية، فقط اسبح في العمق الذي تستطيع العوم به، وفي حالة حدوث أي مشكلة، يمكنك الوقوف في مكانك والبدء في التنفس، ففي البداية يمكن أن تواجه العديد من المخاطر.
• يجب تجنب تعلم السباحة في الأوقات المتقلبة جوياً، حيث إن السباحة تحت الأمطار الخفيفة ليست سيئة، ولكن عند وجود العواصف يزيد خطر الغرق، ومن الضروري أن يتبع جميع السباحين هذه القاعدة والخروج من الماء فورًا لتجنب الغرق.
• ينصح بعدم السباحة في المياه شديدة البرودة لتجنب مشاكل في التجديف حيث قد تتجمد أطراف الجسم.

تعليم الطفو في السباحة

• هذه الخطوة ذات أهمية بالغة، حاول أن لا تتمسك بالمسبح أو الرصيف، واترك نفسك يطفو فوق الماء، فسوف يرفعك إلى الأعلى. ولكن يوجد بعض الأشخاص الذين يطفون فقط بالجزء العلوي من أجسادهم، ويكون الجزء السفلي غارقا في الماء. ولكن يمكنك التكيف بهذا من خلال الطفو على الظهر قليلا وعلى البطن قليلا لتتعود على ذلك، وإذا كان في البداية يطفو فقط الجزء العلوي من جسمك، فكل ما عليك هو إعادة المحاولة.
• استحم في الماء على عمق ضحل يسمح لك بالوقوف بسهولة، ثم اطفو على ظهرك أو معدتك عندما تكون مستعدًا، ستجد أذنيك تحت الماء وفمك وأنفك في الهواء، ولا داعي للقلق لأنك ستعتاد على ذلك
• عند الطفو للمرة الأولى، يمكنك مد ذراعيك بزاوية قائمة، حيث يكون جسمك في شكل حرف T لتحسين الثبات، واملأ رئتيك بالهواء للطفو بشكل جيد، ويمكن أخذ نفس عميق قبل البدء في الطفو، وهذه نصيحة مفيدة من ذوي الخبرة في السباحة.

المجازفة وعدم الخوف

• يجب عدم الخوف، ويمكن التحكم في نفسك ببساطة عن طريق الحركة ببطء وعدم التنفس بسرعة إذا كنت لا تستطيع السباحة، وكل ما عليك فعله هو جعل ظهرك يطفو على سطح الماء والسماح للماء بحملك بسهولة.
• امتلئ رئتاك بالهواء للطفو بسرعة واترك نفسك في الماء للطفو بشكل أسرع.

التدريب على الزفير تحت الماء

• يمكنك ممارسة رياضة السباحة في المياه الضحلة عن طريق أخذ نفس عميق ثم وضع وجهك في الماء، ثم يمكنك تنفيس الهواء من فمك حتى ينفد الهواء المحتجز من خلال الفقاعات ومن ثم كرر الخطوة من جديد.
• إذا كنت تجد صعوبة في إخراج الزفير من خلال الأنف، يمكنك القيام بعملية الزفير من الفم، وذلك عن طريق ارتداء سدادة الأنف في حالة عدم الراحة.

استخدام النظارات الواقية

• يعد ارتداء النظارات الواقية أمرًا اختياريًا، حيث تساعدك في الشعور بالراحة أثناء السباحة وفتح عينيك في الماء ورؤية الأشياء بوضوح.
• ينبغي البحث عن النظارات الواقية التي تحتوي على دوائر إسفنجية، ويجب غمرها في الماء حتى تلتصق بوجهك، ثم تثبيت الحزام بشدة حول رأسك لتجنب سقوط النظارات أثناء الغطس في الماء.

تعلم السباحة للاطفال

التدرب على ركل الرجلين

• تعتبر هذه الخطوة مهمة حيث يمكنك الطفو على ظهرك والتمسك بشكل جيد بحوض السباحة، ثم بدء ركل الرجلين لتتمكن من تحديد المسافة التي تتقدم بها في كل ركلة، وفي البداية يمكن استخدام لوح الركل.
• يتطلب السباحة في هذه المرحلة أن يتم رفع رأسك فوق الماء باستخدام اللوح، وهذا سيمنحك الثقة الكاملة للسباحة في الماء.
• يمكن تجربة ركلة الرفرفة عن طريق توجيه أصابع القدم إلى الخارج بطريقة تشبه راقصي الباليه، ولكن يجب الحرص على الحفاظ على استقامة الساقين في جميع الأوقات، ويمكن استخدام القدمين لتنفيذ ركلات صغيرة وشعور بانحناءات في الكاحلين.
• يمكنك تجربة ركلة السوط عن طريق الحفاظ على اتزان الرجلين من الوركين إلى الركب بشدة، ومن الركب إلى الكاحلين بشدة. بعد ذلك، قم بثني الركبتين بزاوية 90 درجة، وبسرعة قم بفصلهما وتحريكهما بحركة دائرية. يجب الاحتفاظ بالفخذين قرب بعضهما لأطول وقت ممكن. الطريقة الأكثر تفصيلا لهذا الحركة هي حركة نصف دائرية، حيث تحرك الساق اليمنى من اليسار إلى اليمين والساق اليسرى من اليمين إلى اليسار. ثم يمكنك إعادة الساقين إلى أسفل الدائرة ورفعهما مرة أخرى لتكرار الركلة.
• ركلة خفق البيض من الركلات التي تستخدم في دفع الماء فيمكنك البقاء في شكل عمودي والرأس والكتفين مرفوعين فوق الماء بعدها يمكنك أن تقوم بثني الركبتين وفصل الرجلين قليلا عن بعضهما البعض من خلال عرض الورك وبعدها قم بالدفع من خلال كل ساق مثلما تفعل في قيادة الدراجة ولكنك في هذه الرياضة سوف تقوم بهذه الحركة في اتجاهين متعاكسين واحدة للأمام والساق الأخرى تتحرك للخلف فهذه الركلة تحتاج للتمرين عليها ولكنها مفيدة جدا في حالة إذا كانت قدميك لا تصل إلى أسفل ظهرك.

تعلم الزحف في الماء

• تُعدّ هذه الطريقة من الأساليب التي يتعلمها المبتدئ، فستساعدك على التحرّك بسرعة في الماء.
• تتم هذه الطريقة عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم قم بتحريك قدميك بسهولة عن طريق رفع إحدى ذراعيك في الهواء بشكل مستقيم، ثم أدخلها في الماء وهي في وضع مستقيم. عندما تخرج من الماء، اثنها قليلا، ثم قم برفعها بشكل مستقيم نحو الأعلى في الهواء، وكرر هذه الحركة بحيث تكون يديك مسطحة بقدر الإمكان.
• الضربة الأمامية أو الزحف الحر هي تقنية تتضمن الاستلقاء على البطن ومن ثم استخدام إحدى اليدين لدفع الماء والتقدم إلى الأمام. بعد ذلك، يتم العودة إلى الوضع الأصلي واستخدام الذراعين للزحف إلى الأمام. ثم يتم إمالة الرأس على جانب واحد تحت الإبط الذي يقوم بالزحف، وبعد ذلك يتم استخدام اليدين المقعرتين لدفع الماء إلى الخلف. يتم تكرار هذه الحركة بأخذ نفس عميق.

السباحة هي رياضة ترفيهية سهلة التعلم، ومع ذلك يجب أن يكون المتعلم مريضًا في البداية واتباع التعليمات اللازمة لتجنب الغرق عن طريق الحركات التي يقوم بها بيديه وقدميه، وهذا يساعد على تعلم السباحة بسرعة.