مهارات الانضباط الذاتي

تعريف الانضباط الذاتي

الانضباط الذاتي هو القدرة على تحفيز نفسك واتخاذ الإجراءات اللازمة لتحقيق شيء مهم لك، بغض النظر عن شعورك الجسدي أو العاطفي. وتتجلى هذه القدرة عندما تختار بنية واضحة لتحقيق هدفك، وتعمل بجد وإصرار وتصمد رغم المشتتات والظروف الصعبة. ويختلف الانضباط الذاتي عن التحفيز الذاتي وقوة الإرادة، ويتطلب الانضباط الذاتي الدافع والإرادة والمثابرة والقدرة على متابعة نواياك والعمل الجاد .

مهارات الانضباط الذاتي

ابحث عن الانضباط الذاتي، فالانضباط الذاتي ليس أمرا سهلا بالنسبة لمعظمنا، إنه مهارة يمكن تطويرها والنمو فيها خلال حياتنا، ويتطلب الأمر عملا وتركيزا مستمرين للتحسن. من خلال تنفيذ هذه النصائح السبع، ستكون على الطريق الصحيح للتقدم والنجاح

• العمل بشغف

عندما تفعل شيئًا تحبه، فإن الانضباط يأتي بشكل طبيعي، والمرة الوحيدة التي يجب أن تظل فيها منضبطًا هي عندما لا تستمتع بما تفعله. الأشخاص الناجحون لا يؤجلون أبدًا الأشياء الصعبة أو غير الممتعة، بل يتمتعون بالقوة لإنجاز كل ما يريدون في الحياة.

• الابتعاد عن المشتتات

الهواتف ورسائل البريد الإلكتروني وغيرها من وسائل التواصل الإجتماعي ، من عوامل المشتتات التي يجب الابتعاد عنها ، وتسبب  تخريب الإنتاجية ، لذا يجب القضاء على عوامل التشتيت ، حدد أوقاتًا لإجراء المكالمات أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني الشخصية أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ، لا يمكنك التحقق من جميع رسائلك في اليوم وتتوقع إنجاز أي شيء.

• يكافئون التقدم

ينبغي أخذ فترات راحة، وتناول وجبات خفيفة، وممارسة المشي، والقيام بشيء ما كل ساعتين تقريبًا، ومكافأة نفسك على التقدم والإنجازات التي تحققت .

• يفعلون أصعب شيء أولا

عادة ما يتم تجنب الأشياء الصعبة التي ستحقق أكبر عائد على النتائج، والشيء الذي يتم تجنبه هو الشيء الوحيد الذي لا ترغب في القيام به. لذلك، يجب أن تقوم بإنجاز الأعمال الصعبة أولًا، وستشعر براحة أكبر خلال بقية اليوم .

• يتخذون القرارات

يعود الانضباط الذاتي إلى الاختيار في كل لحظة. لتكون ناجحًا، عليك أن تتعلم تحليل المعلومات المتاحة ثم اتخاذ القرار، لا يمكن التقليل من قدرتك على اتخاذ القرارات الكبيرة والصغيرة، عليك أن تقررإذا كنت ستقوم بما تحتاج إلى القيام به أو ما تريد القيام به.

• يعملون ضمن ساعتهم البيولوجية

لا يجب محاربة الروتين الطبيعي، بل يجب العمل في الصباح إذا كنت تفضل ذلك، وإذا كنت تفضل العمل في وقت لاحق من اليوم، فابدأ في ذلك الوقت، ويجب العمل وفقًا لجدولك الداخلي لتحسين نتائجك.

• يعرفون أنه يأخذ إجراءات

هذه هي الطريقة الوحيدة في بعض الأحيان لتكون منضبطا ذاتيا، عليك فقط أن تفعل ذلك، انسى الأفكار والمشاعر السلبية، لا تقلق بشأن الكيفية، فقط افعل ما عليك القيام به في بعض الأحيان عليك فقط المحاولة، ولا تخشى الفشل، والمحاولة مرة أخرى حتى تكتشف ذلك، ومن هنا تأتي أهمية الانضباط الذاتي .  

أهمية الانضباط الذاتي

ما هو الانضباط الذاتي وما هي أهميته؟ الانضباط الذاتي هو مفيد في العديد من جوانب حياتنا، مثل

• الشعور بسعادة أكبر

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بالانضباط الذاتي يكونون أكثر سعادة ، يقضي الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة أعلى من ضبط النفس وقتًا أقل في مناقشة ما إذا كانوا سينغمسون في سلوكيات ضارة بصحتهم ، ويكونون قادرين على اتخاذ قرارات إيجابية بسهولة أكبر ، لا يسمحون للدوافع أو المشاعر أن تملي عليهم اختياراتهم ، بدلا من ذلك ، يتخذون قرارات متوازنة ، ونتيجة لذلك ، فإنهم يميلون إلى الشعور بمزيد من الرضا عن حياتهم.

• القيام بعمل عالي الجودة

يمنحك الانضباط الذاتي القوة لتظل محترفًا مع عملائك حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك، ويساعدك على تحقيق الأهداف الصعبة التي حددتها لنفسك، ويمكّنك من الاستمرار في تحقيق نجاح كبير، حتى في مواجهة الصعوبات التي يعتبرها الآخرون غير قابلة للتغلب عليها.

• تحسين التعلم و الأداء

أظهرت الدراسات أن الطلاب الذين يتمتعون بمستوى عال من الانضباط الذاتي يحتفظون بمزيد من المعرفة مقارنة بأولئك الذين يفتقرون إلى الانضباط الذاتي. بالإضافة إلى ذلك، اكتشف الباحثون أن الطلاب ذوو الانضباط الذاتي القوي كانوا أكثر حرصا في مهامهم، مما أدى إلى تحسين أدائهم. أظهرت الأبحاث أيضا أن قياس مستوى الانضباط الذاتي للشخص هو مؤشر أكثر دقة للنجاح من قياس معدل الذكاء.

كيف ألتزم باهدافي

بسبب الظروف في الحياة، يميل الناس إلى التتخلي عن بعض أهدافهم في الحياة، قد يكون تمسكك بأهدافك صعبا في بعض الأحيان. نرغب جميعا في صحة أفضل ومهنة أفضل ووظائف أفضل، ومع ذلك، يتطلب الوصول إلى أهدافنا وجعل كل دقيقة من وقتنا ذات أهمية الالتزام والاتساق والعمل الجاد. تحديد الأهداف شيء، ولكن التمسك بها شيء آخر، فتأكد منها يوميا لتحقيق الأهداف.

• الانضمام إلى مجموعات

يجب أن تكون مسؤولاً عن الإجراءات التي تلزم نفسك بها ، أشرك الجميع من حولك ، واجعلهم يشاركون ، وتحدث معهم حول كيف يمكنهم مساعدتك في تحقيق أهدافك  تأكد من أنك مسؤول عن الالتزام بأهدافك. من خلال الانضمام إلى مجموعات أو إشراك الآخرين ، يكون لديك دافع أكبر للوصول إلى أهدافك ، على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في قراءة المزيد ، فحاول الانضمام إلى نادي الكتاب ، إذا كنت تريد أن تكون رائد أعمال أفضل ، انضم إلى منظمة ريادة الأعمال.

• تصور النجاحات

قد يكون الوصول إلى الهدف صعبًا، وعندما تصبح الرحلة طويلة وصعبة، ينبغي عليك التمسك بتخيل نجاحاتك كل يوم. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، يجب أن تتخيل نفسك قد فقدت بالفعل الوزن وتتخيل الشكل الذي سيكون عليه جسدك. يمكن للعقل توجيه جسدك ونواياك لتحقيق أهدافك والوصول إليها، لذلك حاول أن تتخيل النجاحات التي تريد تحقيقها كل يوم عندما تواجه صعوبات في الرحلة لتحقيق هدفك.

• تقسيم أهدافك

حاول تقسيم أهدافك إلى أجزاء صغيرة ،  كلما كان حجم الأهداف أصغر ، زادت استعدادك لتحقيقها ، ويجب أن تكون الأهداف قابلة للتحقيق ، على سبيل المثال ، إذا وجدت صعوبة في الخروج من المنزل وممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو من خلال المشي حتى تتمكن من تحقيق الهدف الأكبر .

• كافئ نفسك

مع تقدمك اليومي نحو تحقيق أهدافك، حاول إظهار قدراتك ومكافأتها، من خلال ذلك، تقدر نفسك والجهود التي بذلتها في هذا اليوم، عندما تكافئ نفسك، تحصل على تحفيز إيجابي يدفعك لتحقيق أهدافك، إن مكافأة نفسك تعتبر وسيلة لتعزيز عقلك وسلوكك للتزامك بأهدافك والحفاظ على الحماس.

•  قياس تقدمك

من السهل أن تشعر بالإحباط عندما لا تحصل على نتائج فورية، ولكن لا يجب أن تشعر بالاكتئاب لعدم تحقيق تقدم كبير في لحظة واحدة. قد يكون التغيير بطيئا وقد لا تكون المكافآت فورية دائما، ومع ذلك، يمكن قياس التقدم حتى في أصغر الأجزاء. لذا، يجب أن تأخذ وقتك في النظر إلى مكانك الحالي، ولكن عندما تحقق تقدما، مهما كان بسيطا، ستشعر بالامتنان والبهجة لمعرفة الفرق الذي أحدثته .

• الإيمان بالإمكانيات

إذا كنت تؤمن بما يمكنك تحقيقه، فستزيد فرصتك في الوصول إليه وتجاوز أي عقبات أو تحديات قد تواجهك. فإذا لم تكن تؤمن بإمكانية تحقيق أهدافك، فكيف يمكنك الالتزام بها في المقام الأول؟ لذا، عن طريق الإيمان بقدرتك على تحقيق أهدافك، يمكنك أن تزيد من فرص نجاحك وتحقيق أهدافك