افضل اوقات النوم والاستيقاظ

أفضل وقت للنوم

يتراوح العدد المناسب لساعات النوم يوميًا بين 7 إلى 9 ساعات، ومع ذلك، هناك أوقات تعتبر الأفضل للنوم والاستيقاظ، ويختلف هذا الأمر من شخص لآخر

تؤثر العديد من العوامل على نوعية النوم، بما في ذلك العمر وجدول الأعمال وأنماط النوم المختلفة. ومن الأفضل للفرد السعي لتحديد وقت مناسب للنوم والاستيقاظ والالتزام بهما، حيث يساعد هذا الأمر في تنظيم دورة النوم.

توصي المؤسسة الوطنية بالنوم في الفترة بين الساعة الثامنة مساءً ومنتصف الليل، وعلى الرغم من ذلك فمن الأفضل أن يفهم كل فرد مقدار النوم الذي يحتاجه بناءً على عمره وصحته العامة

عادةً ما تكون طاقة الجسم والدماغ أقل في المساء، مما يؤثر على النشاط والتركيز. ويسترد الفرد طاقته مرة أخرى عندما يستيقظ في الصباح

وكما هناك أوقات مفضلة للنوم، فإن هناك أيضا أوقات للنوم التي لا تحبذ أن ينام الشخص فيها، مثل وقت بعد منتصف الليل (بعد الساعة 12).

تشير بعض الأدلة والدراسات إلى أن النوم في وقت مبكر يعد أفضل لصحة العديد من الأشخاص، وأظهرت دراسة أجريت على حوالي 1000 عامل ياباني أن الأشخاص الذين يسهرون وينامون في وقت متأخر هم الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب

وبناء على ذلك يكون عدد ساعات النوم القليل هو السبب في هذا الأمر، وقد وجدت دراسة أخرى أيضًا أن الذين يحصلون على عدد ساعات كبير من النوم بشكل مبالغ فيه يكون لديهم تفكير سلبي متكرر مع الخوض في المشاكل المختلفة، لذلك لابد أن يكون عدد ساعات النوم معتدل مع تحديد وقت محدد للنوم ووقت محدد للاستيقاظ.

أفضل وقت للاستيقاظ

يعد الاستيقاظ المنتظم في الوقت المحدد من الأمور الهامة التي تحسن جودة النوم والعادات اليومية، لذلك يُنصح دائمًا بتحديد وقت محدد للاستيقاظ بشكل يومي، ويمكن ضبط المنبه على وقت مناسب في الصباح والالتزام به

بشكل عام، يستجيب الجسم والدماغ بطريقة طبيعية للدورات البيئية مثل الشروق والغروب، وتساعد هذه الدورات في تنظيم النوم والاستيقاظ لدى الأفراد، وبناءً على ذلك، يكون الوقت المناسب للاستيقاظ هو وقت شروق الشمس، أي بين الساعة 5 و6 صباحًا

على الرغم من ذلك، يُعد عدد ساعات النوم وجودته للإنسان ذو أهمية كبيرة، لذلك من الضروري أن يتم وضع روتين ثابت للمساعدة في تحسين الجودة العامة للنوم.

عدد ساعات النوم على حسب العمر

يختلف عدد ساعات النوم المناسب للفرد حسب عمره، ويختلف أيضا وقت النوم والاستيقاظ. وفيما يلي جدول يوضح عدد ساعات النوم المناسب لكل عمر:

• يحتاج الطفل منذ الولادة وحتى عمر 3 أشهر إلى النوم لمدة 14 إلى 17 ساعة.
• يحتاج الفرد الذي يتراوح عمره بين 4 أشهر وعامين إلى النوم لمدة 11 إلى 16 ساعة يوميًا.
• يحتاج الأفراد في الفئة العمرية من 5 إلى 3 سنوات إلى النوم لمدة 10-13 ساعة.
• يحتاج الفرد الذي يتراوح عمره بين 6 و 13 سنة للنوم لمدة تتراوح بين 9 إلى 12 ساعة.
• يلزم للفرد الذي يتراوح عمره بين 17 و 14 عامًاالنوم لمدة 8-10 ساعات يوميًا.
• يحتاج الفرد الذي يتراوح عمره بين 18 و 64 عامًا إلى النوم لمدة 7-9 ساعات.
• يحتاج الأفراد الذين تجاوزوا سن الخامسة والستين إلى النوم لمدة ٧-٨ ساعات يوميًا.

دورة النوم الصحية

يعد النوم الصحي ضروريًا للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية، ولكن كيف يمكن معرفة ما إذا كنت تنام نومًا صحيًا أم لا؟ وخاصة إذا كنت تعاني من السهر والعمل لفترات طويلة. بشكل عام، ينبغي على الشخص البالغ النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا للحفاظ على صحته

ولكن هذه الاحتياجات تختلف من فرد لآخر، فمثلاً يشعر البعض بالتحسن الكبير في طاقة الجسم مع النوم لمدة 8 ساعات متتالية في اليوم، والبعض الآخر يشعرون بالراحة عند النوم من 6 إلى 7 ساعات يوميًا، وهناك بعض الأشخاص الذين يشعرون براحة كبيرة عند تغيير جدول النوم الخاص بهم والبعض الآخر ممن يجدون صعوبة وعدم راحة في ذلك.

سلوكيات تحسين عادات النوم

هناك بعض الجمل التي يمكنك قراءتها جيدًا، وإذا كانت هذه الجمل تنطبق عليك فهذا الأمر يعتبر دليل على أنك تتبع النوم الصحي وتسير على الطريق الصحيح، أما إذا كنت لا تتفق مع هذه العبارات في حياتك اليومية فإن هذا الأمر يعني أنك تحتاج إلى عمل تغييرات في روتينك وسلوكياتك لتحسين عادات النوم لديك، وهذه الجمل تشمل ما يلي:

• تستغرق النوم ما بين 15 إلى 20 دقيقة بعد الاستلقاء.
• من الأمور المهمة أن تنام بشكل منتظم لمدة 7 إلى 9 ساعات في اليوم الواحد تقريبًا.
• يجب أن يكون النوم مستمرًا دون انقطاعات أو فترات طويلة من الاستلقاء في حالة اليقظة عند الاستلقاء على السرير.
• تشعر بالانتعاش والطاقة والنشاط عندما تستيقظ من النوم، وتشعر بالرغبة في الإنجاز طوال فترة الاستيقاظ، ولكن ينخفض ذلك مع مرور الوقت واقتراب وقت النوم.
• لا ينتبه شريك حياتك أو أي فرد من أفراد عائلتك إلى سلوك غير معتاد أثناء النوم مثل توقف التنفس أو الشعور بالأرق أو الشخير وغيرها من السلوكيات الليلية المزعجة.

أفضل وقت للنوم للاطفال

من 0 إلى شهرين

في هذا العمر، ينام الأطفال طوال اليوم ويأخذون أربع قيلولات أو أكثر يومياً

من الطبيعي أن يتأخر وقت النوم لدى الأطفال حديثي الولادة بشكل كبير، عادة يكون ذلك في الساعة التاسعة مساءً أو بعدها.

عمر 3 أشهر

يجب على الأطفال في هذا العمر أن يأخذوا قيلولة أربع مرات، وينتهي القيلولة الأخيرة في الساعة 5:30 مساءً، ومن الضروري عدم تأخير وقت النوم بعد الساعة 7:15 مساءً.

عمر 4 أشهر

في هذا العمر، يزداد عدد القيلولات اليومية وتتراوح بين 3 إلى 4، ويحتاج الطفل إلى النوم في وقت مبكر، ويجب عليه عدم التأخر عن النوم لأكثر من الساعة السابعة والربع مساءً.

عمر 5 أشهر

في هذا العمر، من الضروري أن ينام الأطفال في الساعة السابعة مساءً مع أخذ أكثر من قيلولة خلال النهار، مع الانتهاء من آخر قيلولة قبل الساعة الخامساء بما لا يتجاوز الخامسة مساءً

يحتاج الأطفال الذين تبلغ أعمارهم خمسة أشهر إلى النوم لمدة تتراوح بين 11 إلى 12 ساعة تقريبًا، ويحتاج كل طفل إلى الرضاعة مرتين في الليل.

من عمر 7 إلى 6 أشهر

يحتاج كل طفل في هذا العمر إلى النوم في الساعة الثامنة مساءً تقريبًا، ويحتاج إلى 3 قيلولات في اليوم، على أن تنتهي آخر قيلولة في الساعة الخامسة مساءً

من المهم الالتزام بالنظام الدوري للنوم للطفل للحفاظ على جودة النوم وإمداده بالطاقة والنشاط.

من عمر 18 إلى 10 شهور

يحتاج الأطفال الصغار في هذا العمر إلى الحصول على قيلولة خلال اليوم، وينبغي أن تنتهي هذه القيلولة قبل الساعة الرابعة مساءً، وذلك لتلبية احتياجاتهم النومية

يجب أن لا يتجاوز وقت النوم المحدد السابعة أو الثامنة مساءً يوميًا، للحفاظ على صحة ونشاط الطفل الذي يرتبط بعدد ساعات النوم ووقته.