خطوات الانضباط الذاتي

ماهو الإنضباط الذاتي 

قبل أن نعرف خطوات الانضباط الذاتي يجب أن نعرف أن الانضباط الذاتي يعني التحكم في النفس والقوة الداخلية التي تستطيع السيطرة على الشخص، وهو أمر بالغ الأهمية للتعامل مع الحياة اليومية.

يعتقد الكثيرون أن الانضباط الذاتي هو شيء سلبي، ويعتبرونه أمرًا مزعجًا ومتطلبًا للكثير من الجهد والتضحية، ولكن الحقيقة هي عكس ذلك.

يمكن أن يرتبط الانضباط الذاتي بالعديد من العبارات مثل ضبط النفس والقوة الإرادية والتفكير الواعي قبل العمل والتمسك بالمواجهة والتحمل والسيطرة على النفس.

يمكن تعريف الانضباط الذاتي بأنه تصحيح أو تنظيم السلوك الذاتي من أجل تحسين الحياة.

يمكنك سرد عدد من كتب الانضباط الذاتي أو البحث عنها بسرعة، وستجد أيضا العديد من التعريفات الأخرى للانضباط الذاتي.

يعتبر الانضباط الذاتي مفتاح النجاح في الحياة، حيث لا يمكن للفرد التقدم والتطور في حياته دونه.

يتيح لك الانضباط الذاتي تحقيق أعلى مستويات التطور والنجاح في حياتك، حيث يمنحك طاقة كبيرة وقوة لا يمكن إيقافها.

أهمية الانضباط الذاتي

• من خلال الجمع بين الإرادة القوية والانضباط الذاتي، يمكنك التغلب على تأجيل العمل والتسويف في حياتك، ويمكنك أن تصبح شخصًا حاسمًا، ولن تكون بعد الآن شخصًا كسولًا.
• الانضباط الذاتي له أهمية كبيرة في حياتك، حيث يساعدك على تطوير المهارات التي تجعل حياتك أسهل بكثير.
• يتيح لك الانضباط الذاتي الاستمرار في التركيز على أهدافك، حيث يمكّنك من السيطرة على نفسك وتحكم رد فعلك في أي موقف.
• الانضباط الذاتي مثل العضلات، كلما تمرنت عليه، كلما أصبح أقوى.
• يجب عليك معرفة أن عدم الالتزام بالانضباط الذاتي يؤدي إلى تقليل احترام الذات.
• يعتبر الانضباط الذاتي مؤشرًا أفضل للنجاح الأكاديمي من معدل الذكاء، فوجدت دراسة أن المراهقين ذوي الانضباط الذاتي العالي تفوقوا على أقرانهم الأكثر اندفاعًا.
• الانضباط الذاتي يعني اتخاذ قرارات حكيمة في جميع جوانب حياتك، بدءًا من الطعام الذي تتناوله إلى النشاط البدني الذي تمارسه، ويتوقف ذلك على مدى قدرتك على التحكم في نفسك.
• على سبيل المثال، يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد في تعزيز الشعور بالسيطرة على الجسم، والذي يمكن أن ينعكس على شعور أفضل بالسيطرة على جوانب أخرى من الحياة، وتشكل دفاعًا رئيسيًا ضد الإجهاد.
• يتمتع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بمستويات أعلى من الاحترام الذاتي والانضباط الذاتي.
• القبول والإرادة والعمل الجاد والمثابرة هي الركائز الخمس للانضباط الذاتي.

خطوات الانضباط الذاتي

إليك بعض الخطوات التي سوف تساعدك على تطوير الانضباط الذاتي لديك:

التعرف على نقاط الضعف

• افهم نقاط قوتك وضعفك.
• حدد المجالات التي تحتاج للعمل عليها لتصبح أكثر انضباطًا.
• راقب أنماط سلوكك.
• أبحث عن جوانب حياتك التي تعاني من ضعف التنظيم وحاول تصحيحها أولا.
• وضع أهداف واضحة لحياتك.
• الالتزام أسهل بكثير عندما تعرف بدقة ما تريد ولماذا تريده وكيف تنوي الحصول عليه.
• حدد ما تريده وهدفك، وضع خطة لتحقيق الانضباط الذاتي، وتنفيذ تلك الخطط على الفور.

الشعور بالامتنان

• يساعد الشعور بالامتنان عادةً في تجنب الرغبة المستمرة في الحصول على ما ليس لدينا، ويساعد على تقدير ما لدينا، وعندما نفعل ذلك، يحدث تحولات ملحوظة في شخصياتنا.
• تؤثر الامتنان على الشخص بشكلٍ إيجابي على المدى البعيد من خلال تحسين صحته العقلية والعاطفية.
• ولكن الأهم من ذلك أنه يساعد على الابتعاد عن حالة النقص ويساعدنا على الشعور بالرضا والاكتفاء.
• عندما يشعر الشخص بالنقص، يصبح من الصعب تحقيق الانضباط وتحقيق الأهداف بشكل كامل.
• ننفق الكثير من طاقتنا العقلية في القلق حول ما ليس لدينا ونعيش في حالة من الخوف، حتى ننسى ما لدينا.

التسامح مع الأشخاص والذات

• لا يمكننا تحقيق الانضباط الذاتي بدون عادة التسامح، فعندما نشعر بالقلق الشديد بسبب كيفية معاملة أحدهم لنا، نصل إلى حد عدم تحقيق الانضباط الذاتي أو تحقيق أهدافنا.
• إذا أذيت شخصًا ما، فتعلم أن تسامحه، وهذا لا يعني بالضرورة أن يجب أن تنسى، فقط اغفر وأطلق تلك الطاقة السلبية من عقلك.
• إذا كنت قد أخطأت أو فعلت شيئًا غير محبب، فعليك أن تسامح نفسك وتتغاضى عن هذا الخطأ وتتعلّم منه.
• بالتسامح، نتخلى عن السلبية التي تحول دون قدرتنا على تحقيق الانضباط الذاتي.
• إذا كنت ترغب في تعلم كيفية التحكم بنفسك، فإن التسامح يعد وسيلة رئيسية لذلك بالتأكيد.

التأمل جزء من إستراتيجية الانضباط الذاتي

• يعد التأمل إحدى خطوات الانضباط الذاتي، حيث يتمتع بتأثير كبير على قدرتنا على السيطرة على أنفسنا، إذ يزيل التفكير الملهِم ويساعد على تنظيم الأمور بشكل مناسب خلال اليوم.
• يساعد التأمل على تحسين صحتنا العقلية والعاطفية والجسدية والروحية، مما يمكنك من الحصول على العديد من النتائج في أقل وقت ممكن.
• يمكن للتأمل أن يستغرق فترة وجيزة، مثل 10 إلى 15 دقيقة.
• يجب الحفاظ على استقرار عقلك أثناء ممارسة التأمل وعدم السماح له بالانحراف.

تحديد الأهداف الإيجابية

• عندما نحدد أهدافًا إيجابية طويلة الأمد ونقوم بتحديد الأهداف النشطة على أساس يومي، يصبح من الأسهل بكثير تحقيق أحلامنا.
• يعمل وضع هدف إيجابي على تعزيز الانضباط لأنه يمنحنا الاتجاه الصحيح للحياة.

تناول طعام صحي

• تلعب كمية الطاقة التي نحصل عليها من الطعام دورًا هامًا في تحسين تركيزنا.
• عندما نحتفظ بنسبة عالية من التركيز، يمكننا معالجة أهدافنا بانضباط وتحقيقها بفعالية.
• عندما نكون في حالة غيبوبة شديدة بسبب الطعام الذي تناولناه ، يصعب تحقيق ذلك.
• نلاحظ أننا نشعر بالخمول الشديد ونجد صعوبة في القيام بأي شيء بعد تناول وجبات سمينة أو غير صحية، وبالتالي نقضي معظم وقتنا دون إنجاز أي شيء.
• ليس مجرد تناول وجبة فطور صحية مهمًا، بل يجب تناول طعام صحي طوال اليوم. ولتحقيق ذلك، يجب عليك التخطيط لوجباتك وتجنب بعض العادات الغير صحية.
• إذا كنت تتناول وجبات سريعة كل يوم، فلن يكون لديك الطاقة الكافية لتحقيق أهدافك بحماس، أو لن يكون لديك الانضباط الكافي للمتابعة.

ممارسة الرياضة

• يعتبر التمرين عادةً أساسيًا في خطوات الانضباط الذاتي، حيث يشكل الأساس لحياة مليئة بالعادات الجيدة والإيجابية والخالية من العادات السيئة.
• عن طريق ممارسة الرياضة، يمكن أن تحسن حياتك بعدة طرق، فليس فقط ستصبح أكثر انضباطًا ذاتيًا، بل ستقلل التمارين أيضًا من مستويات التوتر والألم لديك عن طريق إفراز الإندورفين والناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين.
• علاوة على ذلك، تعمل التمارين الرياضية على تحسين الصحة من خلال زيادة تدفق الدموالأكسجين في خلايا الجسم، مما يساعد على محاربة الأمراض وتقوية جهاز المناعة.
• من الواضح أن ممارسة التمارين الرياضية تزيد من قدرتنا على التركيز على المهمة التي نقوم بها، مما يمكن أن يمكننا من العيش بشكل أكثر انضباطية في حياتنا.

التنظيم

• لتحقيق أهدافنا والانضباط، يجب علينا التنظيم.
• يجب أن يتم تطبيق التنظيم بشكلٍ كاملٍ في جميع جوانب الحياة، ليس فقط في العمل، بل أيضًا في الحياة الشخصية.
• يتضمن ذلك تنظيم العناصر في منزلك ومكتبك جنبًا إلى جنب مع العناصر الموجودة في ذهنك.

مهارات الانضباط الذاتي

بعد أن نتعرف على خطوات الانضباط الذاتي، يجب اتباع بعض مهارات الانضباط الذاتي والتقنيات لتحقيق حياة منضبطة

تطوير الوعي الذاتي

• من خلال زيادة الوعي حول متى وأين وكيفية ممارسة ضبط النفس، يمكننا البدء في إدارة سلوكنا بشكل أفضل.
• على سبيل المثال، هل تذكر مرة ذهبت فيها إلى السوبرماركت وكنت جائعًا جدًا؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أنك اشتريت الكثير من الطعام، وأكثر مما كنت ستشتريه لو كنت شبعانًا.
• هناك العديد من الفوائد للوعي الذاتي، فالإدراك الجيد لما نفعله هو الخطوة الأولى لاتخاذ قرارات أفضل ومقاومة الأفكار التي لا تساعدنا على المدى الطويل.

الإيمان بقوة الإرادة

يمكن أن تؤثر المعتقدات التي نحملها حول قوة الإرادة على قدرتنا على تحقيق الانضباط الذاتي، لذلك يجب علينا أن نؤمن بقوة إرادتنا لنتمكن من تحقيق الانضباط الذاتي بكل سهولة.

نية التنفيذ

• يمكن لممارسة نية التنفيذ أن تساعد في تحسين ضبط الذات وكسر العادات السيئة وتغيير السلوك غير المرغوب فيه.
• يحتمل أن تزيد نية التنفيذ من احتمالية تحقيق الهدف المستهدف من خلال مساعدتنا في سد الفجوة بين نوايانا المستهدفة وسلوكياتنا.

الانضباط الذاتي بالانجليزي

Self-discipline is the ability to control yourself and to make yourself work hard or behave in a particular way without needing anyone else to tell you what to do.

the disciplining or controlling of oneself or one’s desires, actions, habits.