سموثي الشوفان
ينصح الأطباء والمتخصصين بتناول السموثي بالشوفان مع الفواكه في الصباح كونه أحد أهم الحبوب الغذائية التي تساعد على الاستمتاع بصحة أفضل. السموثي هو خليط حلو ولذيذ يتم إعداده عن طريق مزج الزبادي أو الحليب مع الفاكهة أو الخضروات، وهو مشروب محبب للأطفال والكبار على حد سواء. إنه واحد من أنواع المشروبات الأكثر غنى وفائدة، ويحمل العديد من الفوائد التي تتجلى فيه
- يخفض سكر الدم
الشوفان له فاسدة كبيرة في خفض سكر الدم، حيث يحمي الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم المفاجئ، فتناول كوبين من سموثي صحي من الشوفان يومياً يقي الأشخاص من خطورة ارتفاع ضغط الدم كما ينصح به الأطباء كوجبة صحية للأطفال أو قبل الغداء مباشرة لكي يقلل كمية الطعام.
- يساعد على خفض الوزن
طريقة تحضير سموثي الشوفان
يوجد العديد من وصفات السموثي المختلفة التي يتم إعدادها باستخدام الشوفان والمكونات المتنوعة، ويقوم الطهاة بابتكار العديد من الوصفات المميزة باستخدام الشوفان، وذلك بسبب الفوائد الصحية التي يوفرها، وخاصة للأطفال والأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية،
سموثي الشوفان والتمر
- تحضير نصف كوب من التمر
- ملعقة كبيرة ممتلئة من الشوفان
- كوب من الحليب الطازج
- ملعقة من العسل الأبيض
طريقة التحضير
توضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي وتطحن جيدًا، ويمكن تقديم هذه الكمية لشخصين، حيث يحتوي التمر على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات التي يمكن أن تضر ببعض الأشخاص أو بمرضى السكري وأولئك الذين يتبعون حمية غذائية.
سموثي التوت بالشوفان
التوت من الفاكهة اللذيذة ذات طعم حلو، وله العديد من الفوائد، لذلك يمكن مزجه مع الشوفان والحليب لتحضير سموثي لذيذ، وهو مفضل لدى الكثير من الشباب والأطفال.
المكونات
- نصب كوب من التوت
- كوب من الحليب الطازج أو الزبادي حسب الرغبة
- ملعقة كبيرة من العسل الأبيض
- ملعقة صغيرة من الشوفان
طريقة التحضير
يتم دمج جميع المكونات معًا في الخلاط الكهربائي حتى يتم الحصول على سموثي بقوام متوسط وتجانس تام، ويتم تقديمه باردًا لشخصين على الأرجح.
سموزي الشوفان والفواكه
يعد هذا الطعام من الأطعمة المميزة التي تحتوي على العديد من الفوائد، حيث يمكن دمج مجموعة متنوعة من الفوائد، مثل التفاح أو الموز أو الكمثرى، ويمكن إضافة أي نوع من الفواكه للحصول على مذاق يجمع بين كافة الأطعمة المضافة. ويتم تحضيره على النحو التالي:
- كأس من الفواكه المقطعة، تفاح وموز وتوت
- كوب كبير من الزبادي
- ملعقة كبيرة من العسل
- نصف ملعقة صغيرة فانيلا
- طريقة التحضير
تقشير الفواكه ودمجها مع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي جيدا، حتى تحصل على قوام ناعم وسلس.
شوفان بالموز للرجيم
يُعَد الشوفان بالموز وجبة صحية للنظام الغذائي، حيث يتناوله العديد من متبعي الحمية الغذائية كوجبة إفطار مشبعة وغنية بالفوائد، ويمكن تحضير الشوفان بالموز على النحو التالي:
- موزة متوسطة
- ملعقة كبيرة من الشوفان المجروش
- كوب من الحليب
- ملعقة من عسل النحل
- ملعقة صغيرة من الفانيليا
طريقة التحضير
توضع كل المكونات في الخلاط الكهربائي لدقيقة حتى يصبح الخليط ناعمًا، ثم تقدم باردة.
فوائد عصير الموز والشوفان والحليب
- الشوفان يضبط سكر الدم