هل صعود ونزول الدرج يؤثر على نزول المشيمة
تأثير صعود ونزول الدرج على المشيمة
يعد الحمل فترة مثيرة للاهتمام بالنسبة للأم، ويجب على المرأة الحامل أن تأخذ العناية الإضافية خلال هذه الفترة الحرجة حتى يكون الطفل آمنا، ويعد تسلق السلالم من بين أحد أكثر المخاوف للمرأة، ولذلك تقدم هذه المقالة كل المعلومات اللازمة حول تسلق السلالم خلال هذه الفترة.
هل من الآمن صعود السلالم أثناء الحمل
إذا كنتِ حذرة جدًا، فصعود الدرج بأمان أثناء الحمل ليس مصدرًا كبيرًا للقلق، لأن أكبر خطر هو الانزلاق والإصابة بنفسك أثناء صعود الدرج أو النزول منه، ويمكن للإصابات التي تحدث أثناء الحمل أن تؤثر بشكل سلبي على الجنين بعدة طرق، لذلك يجب توخي الحذر.
لماذا من الجيد صعود السلالم أثناء الحمل
في الحمل الطبيعي الصحي، يمكن صعود السلالم بأمان، ولكن في الحالات الاستثنائية يفضل الراحة واتباع إرشادات الطبيب. ويعد صعود السلالم أثناء الحمل مفيدًا في بعض الحالات، حيث يساعد على تقوية العضلات وتحسين الصحة العامة
- يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج: وفقًا لبعض الدراسات المنشورة، فإن النساء الناشطات أثناء الحمل والصعود على السلالم لديهن مخاطر أقل للإصابة بمقدمات الارتعاج، وهذه الحالة خطيرة على الحياة، حيث تصاب النساء الحوامل بارتفاع ضغط الدم وتورم في الأطراف ومشاكل في الكلى.
- يقلل من فرص الإصابة بسكري الحمل : يُقال إن صعود السلالم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يُقلل من فرص الإصابة بسكري الحمل، وهي حالة ترتفع فيها مستويات السكر في الدم بشكل كبير ولا يستطيع الجسم معالجة هذه الكمية المتزايدة.
- يقلل من آلام الظهر والإمساك: يمكن أن تقلل الأنشطة البدنية مثل الجري، المشي، صعود السلالم أثناء الحمل من آلام الظهر والإمساك، ويمكن أن يساعد في تقليل التورم، وقد يحسن صعود السلالم قدرتك على التعامل مع المخاض. فمتى تعود المشيمة إلى وضعها الطبيعي
الدرج لا يضر بالطفل، بل إن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة لصحة الطفل لأنها تزيد من الدورة الدموية وتجعل المشيمة أكثر سُمْكاً وقوة، وينصح بالمشي قبل الولادة لفترة طويلة حتى يتم إنتاج الهرمونات بكامل قوتها (حيث يؤدي الإفراز الكبير للهرمونات إلى خروج الطفل أخيرًا).
نصائح للحامل اثناء انخفاض المشيمة
يمكن لمعظم النساء أن يستمرن في العمل أثناء الحمل، ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب الحمل في صعوبات في مكان العمل. للبقاء صحيحة ومنتجة في العمل ، يمكنك أن تتعلم كيفية تخفيف المشاكل المتكررة التي يسببها الحمل وتعرف متى يمكن أن يكون العمل ضارا للحمل. فما هو الاختلاف بين انفصال المشيمة وانخفاضها؟
تخفيف الغثيان والقيء
يُعرف باسم “غثيان الصباح” ويمكن أن يحدث في أي وقت. وللتقليل من الغثيان في العمل:
- تجنب مسببات الغثيان.
- يمكن أن تسبب تناول اللاتيه المزدوج الذي كنت تشربه كل صباح قبل الحمل أو رائحة الطعام المعاد تسخينه في الميكروويف في غرفة الاستراحتياطية تغيرات مفاجئة في المعدة.
- تجنب أي شيء يسبب الغثيان.
- تناول وجبات خفيفة بشكل متكرر.
- يمكن أن توفر لك ملفات تعريف الارتباط والوجبات الخفيفة الأخرى عندما تشعر بالغثيان.
- ينبغي الاحتفاظ بقائمة من الوجبات الخفيفة في مكان العمل لتكون مريحة لكلتناولها.
- يمكن أن يساعد شاي الزنجبيل أو الزنجبيل نفسه أيضًا.
علاج التعب
يمكن أن يشعر الإنسان بالتعب لأن جسمه يعمل بجهد إضافي لتحمل الضغط، وقد يكون من الصعب أخذ استراحة خلال النهار. لذلك، قد يكون من المفيد مراعاة النصائح التالية:
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين.
- يمكن أن يكون التعب أحد أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، ولكن يمكن لتغيير نظامك الغذائي أن يساعدك في التغلب عليه.
- اختر أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة والفاصوليا المحتوية على الحديد.
- خذ فترات راحة قصيرة ومتكررة.
- يمكن للتحرك والنهوض لبضع دقائق أن ينعشك، ولكن ما هي أسباب نزول المشيمة؟
- يمكن أن يساعدك قضاء بضع دقائق في الاسترخاء مع الأضواء مطفأة ورفع قدميك على إعادة الشحن.
- اشرب الكثير من السوائل.
- احتفظ بزجاجة ماء على مكتبك أو في منطقة العمل الخاصة بك واشربها طوال اليوم.
- قلل من أنشطتك.
- يمكن لتقليل النشاط أن يساعدك على الحصول على مزيد من الراحة عندما ينتهي يوم العمل الخاص بك.
- افكر في التسوق عبر الإنترنت، أو استئجار شخص لتنظيف المنزل، أو الاهتمام بالفناء.
التزم بروتين التمرين
- على الرغم من أن التمرين قد يكون آخر ما يفكر فيه الشخص في نهاية يوم طويل، إلا أن النشاط البدني يمكن أن يزيد من مستوى الطاقة ويساعد على الشعور بالنشاط والحيوية
- خاصة إذا كنت تجلس على المكتب طوال اليوم
- يُنصح بأخذ جولة مشي بعد العمل أو الانضمام إلى فصل تدريب قبل الولادة، طالما أن مقدم الرعاية الصحية وافق على ذلك.
اذهب الى السرير مبكرا
- حاول الحصول على ثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
- الاستلقاء على الجانب الأيسر يزيد من تدفق الدم إلىالطفل ويقلل من الانتفاخ.
- استخدام وسادات تحت الساقين وتحت المعدة للراحة الأكثر.
ابق مرتاحًا
مع تقدم الحمل ، يمكن أن تصبح الأنشطة اليومية مثل الجلوس والوقوف غير مريحة، تذكر تلك فترات الراحة القصيرة والمتكررة لمكافحة التعب؟ يمكن أن يؤدي التحرك كل بضع ساعات أيضًا إلى تخفيف توتر العضلات والمساعدة في منع تراكم السوائل في الساقين والقدمين، جرب هذه الاستراتيجيات الأخرى أيضًا:
- جالس: يمكن للاستخدام المستمر لكرسي قابل للتعديل مع دعم جيد لأسفل الظهر أن يساعد على الجلوس لفترات طويلة دون شعور بالتعب، خاصةً عند تغيير الوزن والوضعية. إذا كان مقعدك غير قابل للتعديل، فيمكن استخدام وسادة صغيرة أو وسادة لتوفير دعم إضافي للظهر. كما يُنصح برفع ساقيك لتقليل التورم.
- قم: في حال كنت مضطرًا للوقوف لفترة طويلة، يجب وضع إحدى قدميك على مسند قدم أو كرسي منخفض أو صندوق، كما يجب تغيير وضعية قدميك بين الحين والآخر والاستراحة بين الحين والآخر، وينصح ارتداء أحذية مريحة بنعل داخلي جيد لتقوية العظام، كما يمكن ارتداء الجوارب الضاغطة أو الداعمة
- انحنى وارفع: حتى عند رفع شيء خفيف، يمكن أن ينقذ ظهرك القيام بذلك بالطريقة الصحيحة، وذلك بثني الركبتين وليس الخصر، وجعل الحمل قريبًا من جسمك ورفعه باستخدام ساقيك وليس ظهرك، وتجنب التواء الجسم أثناء الرفع.
حافظ على التوتر تحت السيطرة
يمكن لتقليل التوتر في مكان العمل أن يقلل من الإجهاد الذي تشعرين به، مما يسمح لك بالحفاظ على طاقتك للعناية بنفسك وطفلك
- السيطرة: يجب عمل قوائم مهام يومية وتحديد الأولويات، ويجب النظر في المهام التي يمكن تفويضها لشخص آخر أو حذفها.
- تحدث الى شخص ما: شارك إحباطاتك مع زميلك في العمل، أو صديقك، أو أحد أفراد الأسرة الداعمين لك.
- فقط استرخي: قم بممارسة أساليب الاسترخاء مثل التنفس البطيء وتخيل نفسك في مكان هادئ. جرب دروس اليوجا قبل الولادة بموافقة مزود الرعاية الصحية الخاص بك.
اتخذ الاحتياطات المناسبة في مكان العمل
تزيد ظروف العمل المعينة من خطر حدوث مضاعفات خلال الحمل، وخاصة إذا كنتِ معرضة لخطر كبير للولادة المبكرة، ويشمل ذلك ما يلي:
- التعرض للمواد الضارة
- الوقوف لفترة طويلة
- تسلق السلالم وحمل أو رفع أشياء ثقيلة
- ضوضاء مفرطة
- الاهتزازات الشديدة، مثل تلك التي تنتج عن الآلات الكبيرة
- درجات الحرارة القصوى
في حال كنت قلقا بشأن أي من هذه المشكلات، مثل انفصال المشيمة، يرجى مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، حيث يمكنكم سويا تحديد ما إذا كنتم بحاجة إلى اتخاذ احتياطات خاصة أو تعديل مهام عملكم خلال فترة الحمل.