ما هو علم النفس الإيجابي وكيفية استخدامه
ما هو علم النفس الايجابي
علم النفس الإيجابي هو فرع من علم النفس يدرس السعادة. يقول الخبراء إن السعادة تعتمد على ثلاثة عوامل: 50٪ تعتمد على شخصيتنا وهي وراثية، و 10٪ تعتمد على الأحداث في حياتنا، و 40٪ تعتمد على أفعالنا لنكون سعداء. يدخل علم النفس الإيجابي في 40٪ من الحالات. في الماضي، ركز علم النفس على الاضطرابات والأمراض العقلية والمشاكل السلوكية والأمراض وغيرها. ولكن الآن، بدأنا تدريجيا في التفكير فيما هو مفيد لنا. لم يعد الأمر مقتصرا على إيجاد علاج للمرض فحسب، بل أصبح يتعلق أيضا بالبحث عن إجابات حول كيفية تحقيق التطور والسعادة. في علم النفس الإيجابي، لا يغفل المشاكل، ولكن المركز الأساسي يكون على ما يمنحنا الرضا.
يمكن تعريف علم النفس الإيجابي على أنه الدراسة العلمية لما يجعل حياتنا تستحق العيش دون نسيان المشاكل الشخصية، يعمل علم النفس الإيجابي على تعزيز نقاط قوتنا وتوسيطها بشكل أكثر موضوعية وتوازنا، وهذا أمر ضروري لأن بعض نقاط القوة ليست بالضرورة جيدة أو مفيدة بشكل مفرط، مثل الإيجابية، فالتفاؤل الزائد يمكن أن يجعلنا نشعر بالضعف، وبعد ذلك قد نصدق أننا قادرون على تحقيق أي شيء، وقد يدفعنا ذلك إلى تحمل المزيد من المخاطر والقيام بأشياء أكثر مما يمكننا فعله بشكل واقعي في نفس الوقت، ومن ناحية أخرى، إذا كنا سلبيين، فلن نتمكن من الاستمتاع بالخير الذي تجلبه الحياة معه.
غالبا ما يتجاهل أهمية مجالات علم النفس الإيجابي لأنه ينظر إليها على أنها شكل رخيص من أشكال المساعدة الذاتية، ولكن هذا الاعتقاد لا يعتبر مشكلة حقيقية. فعلم النفس الإيجابي يركز على نقاط القوة والضعف للأفراد، ويساعدهم في بناء حياة أفضل وإصلاح الأسوأ، مما يجعل الناس سعداء، ويتعامل مع مشاكلهم الحقيقية. ليس هدف علم النفس الإيجابي توفير حلول عالمية للسعادة للجميع، بل يهدف إلى مساعدة كل فرد على حدة لتحقيق سعادته، والتي يمكن أن تتضمن بعض الأحزان والغضب والإحباط والجدل
كيف نطبق علم النفس الإيجابي
نقاط القوة
- وفقًا لـ سليجمان، جزء مهم جدًا من علم النفس الإيجابي هو تعلم الاستمتاع بالجوانب الإيجابية في حياتنا لتحديد نقاط القوة الخاصة بنا.
- إذا واجهت مشكلة، فقد يُطلب المساعدة من شخص قريب منك.
- يرى الآخرون أحيانًا فضائلنا بشكل
- يصبح الأشخاص الذين لديهم صداقة وثيقة واحدة على الأقل أكثر سعادة.
العلاقات الاجتماعية
- يُعد وجود أشخاص يمكن الاعتماد عليهم والمحبوبين والمدعومين مهمًا جدًا.
- يعد من الأمور المهمة بالنسبة لنا أن نكون قادرين على التعبير عن أنفسنا بحرية مع أحبائنا، لإظهار مشاعرنا وتوضيح ما نريد بصراحة.
- قد لا يكون عدد أصدقائنا مهمًا، ولكن تواتر التفاعلات والأنشطة التي نشاركها معهم مهم.
- يهمّ تنمية القدرة على التعبير عن الاهتمام بما يقوله الآخرون لنا، والاستجابة بشكل إيجابي.
النشاط البدني
- الرفاه الجسدي مهم لرفاهيتنا العقلية.
- يمكن لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي أن يساعدنا في تحسين مزاجنا.
- للرياضة تأثير كبير على مكافحة الاكتئاب.
- غالبًا ما يكون الهدف من التمرين هو فقدان الوزن والحصول على جسم أكثر جاذبية.
- ينبغي أن تكون الدوافع الثانوية للتمارين وينبغي أن يتم القيام بالتمارين بشكل أفضل من أجل المتعة الخالصة.
- يشعر الكثير من الناس بعدم الرغبة في ممارسة الرياضة لأنهم “لا يحبونها.
- يمكن تخصيص مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنشطة المختلفة وفقًا لذوقك.
- قد يؤدي المشي بسرعة عالية إلى تحسين الصحة العامة للجسم.
النكتة
- تؤدي الفكاهة إلى زيادة رفاهيتنا وتمديد عمرنا وجعلنا أكثر سعادة.
- من الأهمية بمكان أن تتمتع بروح دعابة، ولكن كما هو الحال في أي شيء آخر، يمكن تدريبها.
- احاطة نفسك بأشخاص يتمتعون بروح الدعابة، فهذا مفيد.
- يجب أن تتعلم أن تأخذ الأمور بجدية أقل وتضحك على نفسك دون السخرية بالطبع.
- يجب تعلّم استخدام الفكاهة بذكاء وليس بشكل عشوائي، ولا تناسب في كل الأوقات.
الامتنان
- الإحساس بالامتنان هو واحد من الأشياء التي توفر أفضل رفاهية للناس.
- في بعض الأحيان لا نلاحظ الأشياء الجيدة، ولكن علينا أن نشكر دائمًا.
- فيما يلي ثلاث تمارين نفسية إيجابية مفيدة للغاية لجعل الامتنان عادة:
- تحدي كتابة ثلاثة أشياء على الأقل كل ليلة قبل النوم، وتعبر عن الامتنان لأحداث اليوم.
- عند كتابة رسالة الشكر لهذا الشخص المميز، عليك التعبير عن ما تشعر به بسبب ما فعله الآخر لك، وفي الحالات التي تسمح بذلك، يجب أن تعرض الرسالة شخصيًا، ويجب السماح للمشاعر الإيجابية التي تنشأ والاستمتاع بها.
- قم بممارسة الامتنان في كل لحظة، واجعلها عادة عقلية من خلال البحث النشط في تفاصيل وأفعال الآخرين، لمساعدة نفسك و/أو جعل نفسك تشعر بالرضا والامتنان تجاه هؤلاء الأشخاص.
ثلاثة أشياء إيجابية
- تمرين علم النفس الإيجابي هو الاحتفاظ بـ `يوميات المتعة`، حيث يتم كتابة ثلاثة أشياء إيجابية تجلب الفرح والسعادة والرضا كل ليلة، ويتم التفكير في الشعور والأسباب التي جلبت هذا الشعور.
- لا تحكم ، لا تكن سلبيًا
- سيساعد هذا الأمر على أن تصبح أكثر وعيًا بالأوقات الجيدة في اليوم، وبذلك ستتمكن من معرفة ما يجلب لك السعادة وستكون قادرًا على تكرار هذه الأشياء في الأيام التالية
استخدام علم النفس الإيجابي في العمل
كيف يمكن تطبيق علم النفس الإيجابي في مكان العمل؟ بالنسبة للكثيرين، مكان العمل هو مكان للتعذيب، إنه ذلك المكان الرهيب مع أشخاص فظيعين لا يمكنك الهروب منهم لأنك بحاجة إلى راتب لإعالة نفسك، وحتى إذا لم يكن المكان المفضل على وجه الأرض، فيمكن جعله مكانا أقل عدوانية.
كن ممتنا
- كما يتم اقتراحه في تمرين علم النفس الإيجابي الذي ذُكر أعلاه، يُمكن أيضًا ممارسة الامتنان في مكان العمل.
- تفكر في شخص قدّم لك خدمة تقدرها حقًا.
- اكتب خطابًا واقرأه للشخص بصوت عالٍ، فهذا التمرين سوف يمنحك شعورًا بالراحة بالإضافة إلى تقوية علاقتك بهذا الشخص.
أعط التوجيه لمهامك
- إذا كان لعملنا غرض يتجاوز الواجب، فقد يزيد ذلك من سعادتنا ورضانا.
- حاول تصور كيف يمكن لهذه المهام المساهمة في الصالح العام.
- تجنب الأفكار مثل “أفعل هذا فقط لتصبح المدير ثريًا”، فهذه الأفكار لا تساعد.
- فكر فيما تقدمهللناس وما هو ضروري لذلك.
- إذا لم تتمكن من العثور على أي شيء، ففكر فيما ستحصل عليه بنفسك، مثل الأمن الاقتصادي أو المال لأطفالك.
فكر في إيجابيات يوم عملك
- كما ذكرنا سابقاً، يمكنك هنا أيضاً التفكير في ثلاثة أشياء إيجابية حدثت لك في العمل.
- يمكن أن تكون عبارة `شكرًا` وابتسامة من شخص ما، أو قهوة مع زميل، أو مجاملة من شخص ما.
قضاء بعض الوقت مع زملائك في العمل
- ينبغي بذل الجهد للتعرف على زملائك في العمل، والتحدث معهم، وتناول القهوة معهم، والتخطيط لأنشطة خارج العمل.
- يزيد معرفة نقاط قوتنا وتطبيقها يوميًا في عملنا من سعادتنا وإحساسنا بالإنجاز