فوائد السمك للنساء .. للشعر والجنس وللبشرة
فوائد السمك للشعر
- تحتوي أنواع الأسماك على كمية كافية من الأحماض الدهنية أوميغا 3. وتتميز هذه الأحماض بفاعليتها في منع تساقط الشعر وزيادة كثافته.
- تساعد المكملات الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ومضادات الأكسدة في تحسين صحة الشعر.
- يساعد تناول السمك وزيته على تقليل تساقط الشعر والحد منه، كما يضمن نموًا سليمًا للشعر.
- تعتبر الأسماك الدهنية من المصادر الممتازة للبروتين والسيلينيوم وفيتامين D3 و B، وجميع هذه العناصر مفيدة لصحة الشعر.
- تعتبر الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل مصدرًا طبيعيًا للزيت، وذلك يجعل شعرك ناعمًا.
- يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12 والحديد، مما يجعله مفيدًا في جعل الشعر يلمع وإعطائه الحيوية والحفاظ على صحة فروة الرأس.
- تناول أسماك السلمون والرنجة والماكريل مفيد أيضا للقلب والجلد والعينين. تساهم الأحماض الدهنية في الحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية. تشير الدراسات الطبية إلى أن تناول الأسماك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك انخفاض الكوليسترول والدهون الثلاثية، ويساهم أيضا في خفض ضغط الدم.
- يحتوي زيت السمك على حمض الدوكوساهيكسانويك، وهو مفيد جدًا لنمو الشعر حيث يزيد من تكوين بعض البروتينات في الجسم.
- تناول السمك يساعد في التقليل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأمراض أخرى مرتبطة بالخرف.
- أظهرت الأبحاث أن تناول الأسماك بانتظام يساعد في تقليل حالات الاكتئاب والاضطرابات العاطفية الموسمية والاكتئاب بعد الولادة.
فوائد السمك للجنس
تساعد الأسماك على الحفاظ على الرغبة الجنسية، ففقدان الرغبة الجنسية هو مشكلة يعاني منها الرجال والنساء على حد سواء، وترتبط هذه المشكلة بالحالة النفسية وبعض الأسباب الطبية مثل انخفاض مستوى الهرمونات، ويؤثر نوع الغذاء الذي يتم تناوله على الرغبة الجنسية. تحتوي الأسماك على المعادن والأحماض الأمينية والدهون التي تعزز الصحة الجنسية، كما أن المأكولات البحرية تساعد على زيادة الشهوة الجنسية لدى النساء، وتقدم الأسماك فوائد عديدة للنساء، ومن بين هذه الفوائد
- زيادة فرصتك للحمل.
- التقليل من خطر إصابتك بالسكتة الدماغية.
- تحسين صحتك الجنسية.
فوائد السمك للبشرة
- تعد أسماك مثل السمك السلمون والماكريل والرنجة من الأطعمة الرائعة لصحة الجلد، حيث إنها تمثل مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تعتبر أساسية للحفاظ على صحة الجلد .
- فوائد أوميغا 3 للنساء ضرورية للمساعدة في الحفاظ على نضارة وترطيب البشرة، حيث يمكن لنقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 أن يتسبب في جفاف الجلد.
- تقلل دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك من الالتهابات التي يمكن أن تسبب الاحمرار وحب الشباب، وتجعل بشرتك أقل حساسية لأشعة الشمس البنفسجية الضارة.
- تُظهر الأبحاث أن مكملات زيت السمك يمكن أن تساعد أيضًا في مكافحة الأمراض الالتهابية وأمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على بشرتك، مثل الصدفية والذئبة.
- الأسماك تعتبر مصدرا غنيا أيضا بفيتامين E، وهو واحد من أهم مضادات الأكسدة لبشرتك.
- يعد الحصول على كمية كافية من فيتامين E ضروريًا لحماية البشرة من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة والالتهابات .
- تُعد هذه المأكولات البحرية مصدرًا غنيًا بالبروتين عالي الجودة، الذي يعد أساسيًا للحفاظ على قوة وسلامة البشرة.
توفر الأسماك الزنك وهو معدن حيوي لتنظيم ما يلي:
- صحة الجلد بشكل عام
- إنتاج خلايا جلد جديدة
- يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى الإصابة بالتهابات الجلد والأمراض وتأخر في شفاء الجروح .
الأسماك و النسب العالية من العناصر الغذائية
تحتوي الأسماك على العديد من العناصر الغذائية التي يفتقر إليها معظم الناس، بما في ذلك بروتين عالي الجودة واليود والفيتامينات والمعادن المختلفة.
تعد الأنواع الدهنية الأكثر صحة، وذلك لأن الأسماك الدهنية، بما في ذلك السلمون والسردين والتونة والماكريل، تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من العناصر الغذائية القائمة على الدهون.
يتضمن ذلك فيتامين د، وهو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون ويعاني من نقصه الكثير من الناس.
تحتوي الأسماك الدهنية أيضًا على الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تعتبر ضرورية لوظائف الجسم والدماغ المثلى، وترتبط بشكل قوي بتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض
يُوصى بتناول الأسماك الدهنية مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع لتلبية احتياجات أوميغا 3.
فوائد الأحماض الدهنية و أوميغا 3
- تساعد في الحفاظ على صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر النوبات القلبية والاضطرابات النظمية والسكتات الدماغية المفاجئة.
- تساعد في صحة وظائف المخ وتعزز تطور البصر والأعصاب لدى الرضيع خلال فترة الحمل.
- يمكن أن يخفض هذا الأمر من خطر الإصابة بالاكتئاب، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ومرض الزهايمر، والخرف، ومرض السكري.
- قد يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل ويمنع الالتهاب.
كمية الأسماك التي يجب أن نتناولها
يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي والمتوازن حصتين على الأقل من تناول الأسماك أسبوعيًا، بما في ذلك حصة واحدة من الأسماك الزيتية، ويجب أن تكون الحصة حوالي 140 جرام.
ومع ذلك، بالنسبة لبعض أنواع الأسماك، هناك توصيات بشأن الحد الأقصى للكمية التي ينبغي تناولها.
ما هي كمية الأسماك الزينية التي يجب أن نتناولها؟
يجب تناول حصة واحدة على الأقل من الأسماك الزيتية أسبوعيًا، والتي تبلغ حوالي 140 جرام عند طهيها.
يمكن للأسماك الزيتية أن تحتوي على مستويات منخفضة من الملوثات التي يمكن أن تتراكم في الجسم، ولهذا السبب يوجد حد أقصى لعدد الحصص التي يجب على بعض المجموعات تناولها كل أسبوع.
يجب على بعض الأشخاص ألا يتناولوا أكثر من حصتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع
- النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل
- النساء المرضعات
تتراكم الملوثات الموجودة في الأسماك الزيتية في الجسم وتؤثر على نمو الجنين في الرحم في المستقبل، ولذلك يجب تجنب تناولها.
تعتبر تناول السمك مفيدًا لصحة الإنسان ونمو الأطفال، ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب بعض أنواع الأسماك وتقليل كمية تناولهم لبعض الأنواع الأخرى، بسبب احتوائها على مستويات عالية من الزئبق والملوثات التي قد تكون ضارة.