منوعات
ما هي الضغينة ؟ ” أسبابها خطورتها والفرق بينها وبين الحقد
معنى الضغينة
الضغينة هي سلوك سيء وفساد وإرادة سيئة وحقد شديد وإلحاق الأذى، وهي عبارة عن كراهية مستمرة ومريرة، ومن الممكن التعبير عنها في سلوك خبيث وشعور بالكراهية لفترة محدودة، وسوء النية الناتج عن الاهتمام بأمور تافهة مثل الحسد والاستياء، والتي يتم التعبير عنها عادة من خلال الإهانات الصغيرة المستمدة من الحقد، وتتضمن شغفا عميقا وقسوة وشعورا قويا ومستمرا بالعداء أو السوء النية تجاه شخص ما بسبب ظلم حقيقي أو وهمي، وينشأ الحسد والاستياء تجاه شخص بسبب ملكيته أو امتلاكه لشيء ما.
اسباب الضغائن
- سوء الفهم والافتراضات
في بعض الأحيان، نفترض بالخطأ أن الآخرين يمتلكون نوايا سيئة تجاهنا، عندما لا يكون الأمر كذلك، وإذا لم نناقش النية، فإننا نعرض جميع أنواع النوايا السلبية على الآخرين، مما يؤدي إلى الشعور بالظلم وتوليد الضغينة. - توقعات غير واقعية
غالبًا ما نحمل توقعاتٍ عالية للآخرين، وعندما لا يفيرون إلى هذه التوقعات، يشعر الشخص بالإحباط أو الإهانة أو الاستياء. غالبًا ما يتعرض الكرم العاطفي الذي نمنحه للآخرين لهذه المشاعر، حيث نقوم بالعطاء ونشعر بالتعب والإحباط عندما لا يتم معاملتنا بالمثل. - الشعور بالتجاهل
هذه فئة واسعة جداً ربما تشعر بأنك مُستخدم أو مُستغل أو مُتجاهل أو حتى غير مُراقب لقد اتصلت بصديق عدة مرات لا يستجيب إلا عندما يحتاج إليك أو لم تتلق دعوة إلى نشاط جماعي من الممكن أن يكون صديقك منشغلاً أو حتى يفترض أنك كنت سترفض الدعوة كما ترى يمكن أن يشتمل وقود الضغائن على قدر ضئيل من المظالم من فئات مختلفة. - الشعور بالاشمئزاز
في بعض الأحيان نواجه عددًا من التفاعلات المؤذية مع الآخرين ونصل إلى نقطة تشكل حدًا شخصيًا لنا، ويمكننا تحمل ما يأتي بهذا الحد في علاقات الزواج والمواعدة، حيث يقرر أحد الزوجين في بعض الأحيان أن هذا ما يكفي. - الحسد
غالباً ما يكون الحسد متورطاً عندما تنحرف العلاقات وتترسخ الضغائن بالتأكيد يجب أن نحتفل بنجاحات بعضنا البعض لكن هذا أمر صعب بالنسبة للكثيرين منا للأسف من الأسهل أحياناً أن تكون متاحاً عندما يعاني الآخرون منه عندما ينجحون هذه الفئة معقدة وتتدخل في قضايا احترام الذات العميقة.
ماذا تفعل الضغينة بصحتك
أظهرت الدراسات المتعددة أن حبس الضغائن والاحتفاظ بالمشاعر السلبية يضر بصحة عقلك، ويزيد من القلق والإحباط. وهذا مثال على ذلك: في دراسة نشرت في مجلة “العلوم النفسية”، طلب من الأشخاص حمل ضغائنهم عند التفكير في أشخاص معينين، ووجد أن المشاعر السلبية كانت أشد، وكانت لديهم استجابات ضغط وارتفاع في معدل ضربات القلب وضغط الدم، بينما لم يحمل المشاركون الآخرون أي ضغائن. فهذا الأمر يشبه شرب السم، وتوقع الإصابة بالمرض عند شخص آخر. فحمل الطاقة المتوترة والسلبية يؤثر على بيولوجيتنا.
الضغائن تؤذي جهاز المناعة
- يعطل العيش في حالة توتر مستمر آليات إصلاح الجسم ويزيد من الالتهاب وهرمون التوتر الكورتيزول، في حين يساهم التسامح في تفعيل الجهاز العصبي السمباتيك ويعزز عمل جهاز المناعة بشكل أفضل، مما يسمح لهرمونات الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والأوكسيتوسين بالعمل بكفاءة أكبر.
- إذا كنت تميل إلى التفكير في جريمة ما، فعليك تذكير نفسك بما تفعله بجسدك عندما تشغيل السيناريو في عقلك مرة أخرى.
- عندما تعيد تذكر تجربة مررت بها قبل ستة أشهر، فإن عقلك لا يميز بين ما هو حقيقي وما هو خيالي، ويتفاعل جسمك كما لو كنت تمر بنفس التجربة مرارا وتكرارا.
ما الفرق بين الحقد والضغينة
- الضغينة هي شعور طويل الأمد بالخيبة أو الاستياء أو الغضب تجاه شخص آخر، وتتعارض مع الثقة والانفتاح في العلاقة. يمكن أن تتفاوت شدتها مع مرور الوقت، ومن المرجح أن تستهلك مساحة وطاقة عاطفية لصاحبها. بالمقابل، الحقد هو الاحتفاظ بالعداوة في القلب والانتظار لفرصة للانتقام.
- يمكن أن يكون فك الشفرة بين الضغينة والحقد أمرة صعبًا في معظم العلاقات، خاصة تلك التي تدوم لفترة طويلة أو تكون قريبة، مثل العلاقات بين الأشقاء، حيث يمكن أن يحدث خلافات وحجج تؤذي المشاعر.
- في كثير من الأحيان يحاول الأشخاص أن يتجاوزوا المشكلة ويغفروا، ولكن في بعض الأحيان تتعطل العلاقة في مساحة مؤلمة وتتشكل ضغينة.
- تؤدي الضغائن التي تستمر لفترة طويلة إلى إحداث استياء عميق الجذور، والذي بدوره ينتج عنه سمية في العلاقة.
- قد يشمل الحقد الضغائن وغيرها من الأمور غير الصحية أو غير العاطفية بين شخصين، وغالبًا ما يؤدي إلى علاقات ضيقة وأنماط مدمرة عاطفيًا.
- العلاقة السامة التي تقوم على الحقد يمكن أن تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية للشخص، وتجعله يشعر بأنه لا يستطيع أن يكون نفسه مع أشخاص يكرههم، وتثير مشاعر القلق والشك داخله.
كيفية التخلص من الضغائن
- غالبًا ما ينشأ الغضب من عدم القدرة على التعبير عنه بشكل مباشر للشخص الذي يؤذيك أو يكون قاسيًا معك. لذلك ، عليك الاعتراف بالمشكلة واكتشاف السبب الذي يجعلك تشعر بالضغينة. عندما تعرف المشكلة بوضوح ، يمكنك اتخاذ قرار للتغلب عليها والمضي قدمًا.
- المرونة والانفتاح أمور صحية بشكل خاص، حيث تتغير المشاعر من لحظة إلى أخرى، وبالتالي يمكن للشخصية القوية أن تتكيف مع التغيرات وأن تتعامل مع خيبات الأمل والتقلبات الطبيعية في الحياة والإحباط اليومي. وعلى الجانب المقابل، يميل الأشخاص الذين لديهم هياكل شخصية صلبة إلى الشعور بالحقد، ويمكن أن يتشكل الحقد عندما لا يتم التعامل مع المشكلة بشكل كامل.
- حمل الضغينة قد يؤدي إلى تداعيات سلبية، وغالبا ما يكون الأشخاص الذين نحمل لهم الضغينة هم الذين يسببون لنا الأذى والغضب الأقوى. والخطر يكمن في أننا قد نفقد علاقتنا ذات المغزى العميق إذا استمررنا في التمسك بالحقد. بالإضافة إلى ذلك، يتطلب حمل الضغينة طاقة عاطفية مستمرة، والتمسك المستمر بالشخص الذي يثير انزعاجنا قد يؤدي إلى تقليل رفاهيتنا العامة ويتطلب منا التمسك بالمشاعر السلبية.
- هناك مخاطر جسدية وصحية خطيرة للإصرار على الحقد، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والصداع واضطرابات الجهاز الهضمي والأرق. ومع ذلك، التخلص من الضغينة ليس أمرا سهلا، ويتطلب شخصية إيجابية ومتفائلة وسهولة غير عادية للتخلص منها. ومع ذلك، في النهاية، ستستفيد من التسامح. ويعني التسامح الاعتراف بالاختلافات وقبول عدم كمال أي شخص، وأننا جميعا نرتكب أخطاء يجب أن نتعلم منها.
- إذا كنت تشعر بالإحباط بسبب حدث أو تصرف سابق لشخص ما، وكان هذا الشخص مسؤولا عن هذا التصرف، فقد يكون من المفيد التفكير في مدى خطورة هذا التصرف. قد يتطلب التخلي عن الضغينة تنازلا من الطرفين واستعدادا للاستماع إلى وجهات نظر بعضهما البعض. يمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدة أولئك الذين يسعون للتسامح ولكنهم يجدون صعوبة في ذلك.
كيف تتعامل مع شخص يحمل ضغينة عليك
- يقوم الشخص بالاعتذار إذا ارتكب خطأً، ويتحمل المسؤولية ويعترف بأنه ارتكب خطأً ويعمل على تصحيحه.
- استفِرْ ممّا تستطيعُ عمله الآن لتحسين الأمور. في بعض الأحيان، النوايا الحسنة والاعتذار قد تكون كافيتين، ولكن عليك أن تكون مستعدًا لأن مديرك قد لا يكون مثل روبرت في الموافقة على تخليصك من المشكلة، وربما يجد طريقة لتفاقم الأمور بعد اعتذارك.
- تذكر أنه ولو ارتكبت خطأما، فمن غير المرجح أن يكون كل شيء أو لا شيء كما يبدو لصاحب الضغينة.
- من الممكن أن يكون من النافع أن تتذكر أن هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تجعل شخصًا يحتفظ بالضغينة، مثل تعرضه لانتقادات متكررة من أحد الوالدين ولا يزال يحاول حماية نفسه من هذا الألم.
- بعد الاعتذار وتقديم الدفاع عن النفس، يجب ترك الأمر وعدم الضغط عليه بالمطالبة المستمرة بالاعتراف بوجهة نظرك، حيث سيؤدي هذا إلى زيادة الضغط والعداء بين الأطراف المتنازعة بدلاً من تهدئة الأمور.
- يمكن أن يكون الحصول على دعم إيجابي من خارج العلاقة أكثر صعوبة في العمل.
- في بعض الأحيان، قد يضطر الفرد إلى التخلي عن الأمل في تغيير الأشياء، وعندما يحدث ذلك، فقد حان الوقت للمضي قدمًا، سواء كان ذلك بسبب فقدان وظيفة أو صداقة أو حتى علاقة.