فوائد و اضرار المانجو

تحتوي المانجو على العديد من العناصر المغذية، بالإضافة إلى كونها فاكهة لذيذة، وتحتوي على الكثير من السكريات، ومن المفضل تناولها باعتدال لتجنب الإصابة بأضرارها.

القيمة الغذائية للمانجو
– توفر المانجو عدد كبير من الفوائد المختلفة ، و من بينها أن كل 100 جرام من المانجو يحتوي على حوالي 70 سعرا حراريا ، و كذلك كربوهيدرات بنسبة 17 % ، و بروتينات بنسبة 0.5 % ، و الدهون الكلية بها تصل إلى 0.27 % ، أما عن نسبة الألياف الغذائية فتصل إلى 1.80 %.

وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي المانجو على بعض الفيتامينات مثل الفولات بنسبة 14 ميكروغراما والنياسين بنسبة 0.584 ملغ وحمض البانتوثنيك بنسبة 0.160 ملغ والبيريدوكسين بنسبة 0.134 ملغ والريبوفلافين بنسبة 0.057 ملغ والثيامين بنسبة 0.058 ملغ، وكذلك فيتامين ج بنسبة 27.7 ملغ وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ك.

– تفي المانجو أيضا بنسب مرتفعة من المعادن ، و من بين هذه المعادن الصوديوم بنسبة 2 ملغ ، و البوتاسيوم  بنسبة 156 ملغ ، و الكلسيوم بنسبة 10 ملغ ، و النحاس بنسبة 0.110 ملغ ، و الحديد بنسبة 0.13 ملغ ، و المغنيسيوم بنسبة 9 ملغ ، و المنغنيز بنسبة 0.027 ملغ ، و الزنك بنسبة 0.04 ملغ.

فوائد المانجو
توفر المانجو نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ولذلك فهي خيار جيد لأولئك الذين يسعون لزيادة وزنهم.
تحتوي المانجو، كفاكهة غنية بمركب الفينول، على نسب عالية من المضادات الأكسدة القوية وخصائص مضادة للسرطان.
تحتوي المانجو على نسبة عالية من الحديد، وبالتالي تعتبر واحدة من أفضل الفواكه للنساء الحوامل وللأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.

يعتقد البعض بفاعلية المانجو في تخفيف انسداد المسام في الجلد.
– محتوى المانجو من فيتامين أ (بيتا كاروتين) ، و فيتامين هـ و السيلينيوم يساعد على توفير الحماية ضد أمراض القلب.
يُقال إن فيتامين هـ الموجود في المانجو يُساعد على تحسين وظيفة الجهاز الهُرموني بشكل كبير، وبالتالي يَعمل على تعزيز القُدرة الجِنسية.

تحتوي المانجو على خصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الربو.
تساعد المانجو على تحسين التركيز وتقوية الذاكرة، نظرًا لاحتوائها على نسب جيدة من حمض الجلوتامين.
– وفقا لدراسة حديثة ثبت أن المانجو قادرة على حماية الجسم ضد سرطان القولون و الثدي ، و سرطان البروستاتا و سرطان الدم ، و ذلك لأنها تحتوي على عدة مركبات منها البولفنوليك أحد المواد المضادة للأكسدة.

تساعد المانجو على تحسين نظام المناعة ومقاومة العوامل المعدية والقضاء على الجذور الحرة التي تسبب التأكسد، كما أنها تقوي البصر وتمنع العمى الليلي وجفاف العين.

تبين أن المانجو قادرة أيضًا على مكافحة الالتهابات البكتيرية، بالإضافة إلى علاج الإمساك والإسهال واضطرابات العين وتساقط الشعر وآثار ضربة الشمس، وتساعد أيضًا على إدرار حليب الثدي.

يمكن تناول المانجو كعلاج لاضطرابات الكبد واضطرابات الدورة الشهرية، وكذلك للغثيان الصباحي والبواسير والطفح الجلدي وغيرها.

أضرار المانجو
الاكثار من تناول المانجو يؤدي إلي ظهور طبقة دهنية حول الأنف لا تستطيع ازالتها الا بالإبتعاد او التقليل من تناول المانجو ، كذلك قد تتسبب في ظهور بعض البثور على الجلد ، كذلك قد تسبب ارتفاع الأملاح و الاسهال ، و كذلك قد تسبب الإصابة ب حصى الكلى ، و من الممكن أن تساعد على رفع حرارة الجسم .