طريقة زيادة الوزن

تسعى معظم الأشخاص لخفض وزنهم، ولكن هناك أيضًا من يرغب في زيادة وزنه بصحة جيدة للوصول إلى الوزن المثالي .
يمكن عكس بعض المبادئ الأساسية لفقدان الوزن لتحقيق زيادة الوزن بإتباع نظام غذائي صحي .

طرق زيادة الوزن
ينبغي تناول الكثير من الدهون الصحية مثل صفار البيض واللحوم الحيوانية المشبعة بالدهون وزيت جوز الهند والدهون الصحية الأخرى، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الجيدة لزيادة السعرات الحرارية بطريقة صحية .

زيادة البروتين
عندما تهدف لزيادة العضلات على المدى الطويل، لا تقلل من كمية البروتين الخاص بك أقل من 1غرام / رطل من وزن الجسم .

الأطعمة التي تساعدك على اكتساب الوزن
البيض
إنه محمل بالبروتين ، والفيتامينات A ، D ، E و الكولسترول الجيد .

الزبدة
ترتبط تناول الزبدة بزيادة الوزن على المدى الطويل، وينبغي تناولها بشكل معتدل، والاستهلاك المنتظم للزبدة يضر بصحة قلبك .

التونة
تحتوي الأحماض الدهنية الحيوية الموجودة في التونة على مجموعة من الدهون الصحية، التي تساعد ليس فقط في زيادة الوزن، ولكن أيضًا في الحفاظ على الصحة العامة .

عصير الفواكه الطبيعية
تعد طريقة تناول عصير الفواكه الطبيعي بنسبة 100% لكل 100 مل مناسبة وصحية، حيث يحتوي على السكر والمواد الغذائية الطبيعية دون إضافات .

خبز القمح
يمكن تناول الطعام الصحي من خلال تناول خبز القمح الكامل، والذي يحتوي على حوالي 69 سعرة حرارية لكل شريحة .

زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني على قطعة خبز . فهو يوفر لك ما يقرب من 192 سعرة حرارية بالإضافة إلى أنها تحتوي على البروتين .

الجبن
تحتوي قطعة واحدة من جبن الشيدر على 69 سعرة حرارية، ويتميز الجبن بكونه حليبًا مركزًا، مما يجعله يحتوي على كميات عالية من البروتين والكالسيوم والدهون والكوليسترول والسعرات الحرارية .

الدهون
إضافة الدهون الزائدة إلى الغذاء الخاص بك هي وسيلة سهلة لزيادة السعرات الحرارية. يمكنك اختيار زيوت مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا التي تعد جيدة لصحتك، وستساعد أيضًا في زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها .

الموز
تحتوي الموزة الواحدة على حوالي 100 سعرة حرارية، وتحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المغذية التي تمنح الجسم الطاقة .

الفاكهة
تشمل وجبات الفاكهة والخضار اليومية ثلاثة أو أربعة وجبات، ومن الأفضل تناول الفواكه في شكلها الطبيعي للحصول على جميع العناصر الغذائية .

الراحة
يجب عليك أن تتأكد من الحصول على قسط كاف من الراحة .

الشوفان
وعاء من دقيق الشوفان يمثل وجبة إفطار مغذية كاملة بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف، وكذلك توفير الجسم بالمواد الغذائية الحيوية .

الزبادي
يمكن أن يحتوي الزبادي بنكهة الفواكه على حوالي 118 سعرة حرارية، ويمكن إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي لزيادة الوزن بسرعة .

نصائح لزيادة الوزن
في حالة نقص المواد الغذائية، يجب استشارة الطبيب أو اخصائي التغذية للبحث عن طرق لمعالجة هذا النقص في جسمك .

يجب مضغ الطعام بشكل صحيح لتحسين الهضم وتجنب الإفراط في تناول المشروبات مثل القهوة والشاي مباشرة بعد الوجبات، لأن ذلك يعيق امتصاص المعادن مثل الحديد، ويجب الحفاظ على زيادة الوزن الخاصة بك بشكل صحي وضروري بزيادة حوالي 5-6 كيلوجرامات شهريا .

يمكن طهي الطعام بذكاء عن طريق استخدام مجموعة واسعة من الخيارات الغذائية الصحية، مثل استخدام مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في صنع السلطة والاعتماد على المقبلات الصحية .

– قلة النوم قد يراكم الدهون
– الأكل في السيارة
– الأكل أمام التلفزيون

تتضمن العوامل التي تساعد على تحقيق السعادة والصحة المراعاة بين المواد الغذائية الصحية وممارسة الرياضة وتنظيم التنفس والراحة والنوم .

تحذيرات
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام إلى عدم صحته، لذا يجب التأكد من تحقيق التوازن في استهلاك الطعام الخاص بك من لحوم وحبوب وخضروات للحصول على الفائدة الصحية المناسبة .
قد يؤدي تناول الطعام بكميات كبيرة إلى الانتفاخ والآلام في المعدة أو التقلصات .
قد يسبب زيادة الوزن السريع ظهور تمددات وتلف في الجلد وغيرها من الأمور .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الأمريكية إمكانية تناول الكثير من الدهون الصحية لزيادة الوزن، مثل تناول صفار البيض واللحوم الحيوانية الغنية بالدهون وزيت جوز الهند، والدهون الصحية الأخرى، والأطعمة ذات السعرات الحرارية الجيدة. يمكن أن تكون زيادة السعرات الحرارية من هذا النوع صحية، ويجب عليك الاهتمام بتوازن الطعام الصحي وممارسة الرياضة وضبط التنفس والاسترخاء والنوم للحفاظ على صحة جيدة .