هل يمكن أن يسبب انقطاع الطمث نقص فيتامين د

انقطاع الطمث ونقص فيتامين د

يمكن لبعض النساء أن تسأل عما إذا كان انقطاع الطمث يسبب نقص فيتامين د، والإجابة هي نعم. فقد أظهرت الدراسات الحديثة وجود علاقة بين أعراض سن اليأس ونقص فيتامين د، حيث يعمل هرمون الاستروجين على زيادة نشاط الإنزيم المسؤول عن تنشيط فيتامين د. وبالتالي، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء فترة انقطاع الطمث إلى ظهور أعراض نقص فيتامين د، مثل الإصابة بالكثير من النزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات الأخرى، ويمكن أن تعاني من الاكتئاب والتقلبات المزاجية ومشاكل النوم وزيادة الوزن وضعف الوظائف الإدراكية، وهذا يعني أنك تبدأ في نسيان الأشياء ولا يمكنك التركيز، وتصبح ذهنك غير واضح.

أهمية فيتامين د في سن اليأس

إن تناول ما يكفي من فيتامين د مهم في كل مرحلة من مراحل الحياة ، بالنسبة للنساء ، فإن ضمان تناول فيتامين د بانتظام يصبح أكثر أهمية أثناء انقطاع الطمث ،  فعندما ينخفض هرمون الاستروجين يقل مستويات فيتامين د ، ومع تقدمك في السن ، تبدأ بشرتك في الترقق ، مما يجعل من الصعب على جسمك تكوين مستويات مناسبة من فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة ، وقد يساعد تناول مكملات فيتامين (د) طوال فترة انقطاع الطمث في تعويض أي نقص غذائي وتخفيف العديد من الأعراض المزعجة.

هل يمكن علاج هشاشة العظام أثناء انقطاع الطمث بفيتامين د

يساعد فيتامين د على الحفاظ على صحة العظام بمثابة الكالسيوم، حيث يعمل الكالسيوم وفيتامين د بشكل متكامل على تقوية العظام، حيث يقوم الكالسيوم ببناء العظام وتقويتها، في حين يدعم فيتامين د امتصاص وتنظيم الكالسيوم في الجسم. لذلك، يجب أن يكون تناول الكالسيوم وفيتامين د كافيا لتحقيق الفائدة الكاملة لكل منهما على العظام. وتشير الدراسات إلى أن النساء في سن اليأس وبعد انقطاع الطمث اللائي لديهن مستويات منخفضة من فيتامين د قد تعاني من نقص في كثافة العظام وزيادة عرضة للكسور

ونظرًا لأن هرمون الاستروجين هو هرمون الذي يحمي العظام ، فإن انخفاض مستوياته في سن اليأس يمكن أن يجعلك عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، وهي حالة تصبح فيها العظام هشة وضعيفة وتنكسر في النهاية ، وتشير الدراسات إلى أن النساء قد يفقدن ما يصل إلى 20٪ من كثافة عظامهن خلال خمس إلى سبع سنوات بعد انقطاع الطمث.

أعراض نقص فيتامين د النفسية

تحدث العديد من التغيرات المزاجية بسبب نقص فيتامين D خلال فترة الانتقال إلى سن اليأس، حيث يعاني العديد من النساء من زيادة في مشاعر القلق والرهبة والاكتئاب. قد يحدث لديهن اضطراب الاكتئاب الموسمي (SAD)، وهو اضطراب مزاجي يتميز بأعراض الاكتئاب يحدث في أشهر الشتاء عندما يكون هناك انخفاض نسبي في أشعة الشمس، ويتزامن مع انخفاض مفاجئ في مستويات فيتامين D في الجسم. أشيرت العديد من الدراسات إلى أن أعراض الاكتئاب الموسمي قد تكون ناجمة عن تغير مستويات فيتامين D3، وهو ما قد يؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ. لذلك، يجب زيادة تناول فيتامين D، حيث يمتلك تأثيراإيجابيا على المواد الكيميائية التي تنظم المزاج في الدماغ مثل السيروتونين، ويعمل كمنظم مفيد للصحة العاطفية

أعراض نقص فيتامين د على العضلات

فيتامين (د ) يلعب دورًا مهمًا في وظيفة العضلات الطبيعية ، ولذلك يرتبط انخفاض مستوى فيتامين (د) بزيادة خطر السقوط والضعف ، وآلام المفاصل والعضلات ، إذا استمر الآلم لعدة أسابيع ، فلابد من أستشارة الطبيب عما إذا كان نقص فيتامين د هو السبب وما هو برنامج العلاج المناسب ويجب أن يشمل الفيتامين ، ونظرًا لأن نقص فيتامين د شائع جدًا ، وفإن علاماته تكون غير محددة.

هل تؤثر حبوب فيتامين د على الدورة الشهرية

يتم إنتاج هرمون البروستاجلاندين أثناء الدورة الشهرية، ويؤدي ذلك إلى حدوث تقلصات في البطن وآلام في الظهر. يساعد فيتامين (د) في تنظيم إنتاج البروستاجلاندين وتقليل آلام الدورة الشهرية. ومع ذلك، إذا كانت مستويات فيتامين (د) منخفضة، فقد تكون أقل فعالية في تنظيم هرمون البروستاجلاندين وقد تكون أكثر عرضة لفترات مؤلمة أثناء الدورة الشهرية.

طرق الحصول على فيتامين د أثناء انقطاع الطمث 

• ضوء الشمس

أفضل وسيلة للحصول على فيتامين د هي التعرض للشمس، عندما يتعرض جلدك مباشرة لأشعة الشمس فوق البنفسجية بطول موجة (UVB)، فإنه يمكن أن يتم إنتاج الشكل النشط من فيتامين د، وهو فيتامين د 3، ووفقا للدراسات، يحتاج البالغون إلى حوالي 13 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار على اليدين والساقين والأذرع في فصل الصيف ثلاث مرات في الأسبوع للحفاظ على مستوى مثالي من فيتامين د، وفي أشهر الشتاء، يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين د 3 من أشعة الشمس.

إذا كان لون بشرتك داكنا، فسوف تحتاج إلى البقاء أطول فترة تحت أشعة الشمس لأن لديك المزيد من الميلانين، وهو مركب يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة، وتشير التقارير إلى أن النساء ذوات البشرة الداكنة قد تحتاج إلى بين 30 دقيقة وثلاث ساعات تحت أشعة الشمس لإنتاج مستويات كافية من فيتامين (د)، مما يعني أن النساء ذوات البشرة الداكنة عرضة للخطر أكثر من غيرهن لنقص فيتامين د

• المصادر الغذائية 

يمكن العثور على فيتامين د 3 بشكل طبيعي في المصادر الغذائية، مثل الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء وصفار البيض والكبد، ويجب تناول هذه الأطعمة تقريبا كل يوم للحصول على مستويات كافية من فيتامين د 3. ويتواجد فيتامين د 3 بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية، وقد تحتوي الفطر والأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار والدهون وعصير البرتقال والحليب على كميات أقل من فيتامين D2، ولكن الجسم لا يمتص هذا الشكل بسهولة

علاج نقص فيتامين د

للحصول على كمية مناسباب مناسبة من فيتامين د أثناء فترة انقطاع الطمث، يجب إضافة مكمل غذائي إلى نظامك الغذائي، ويمكن تناول ذلك بعدة طرق تتناسب مع الاحتياجات الفردية، سواء كان ذلك عن طريق قطرات فيتامين د3 أو أقراص فيتامين د3 أو مكملات غذائية متعددة الفيتامينات.

• تُشيرُ إرشاداتُ الصحةِ العامةِ إلى أنَّكَ تحتاجُ إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا على الأقل، وهو مستوىً توفُّرهُ جميعُ مكملات فيتامين (د) المفردة .
• وقد تحتاج إلى تناول تركيبة فيتامين د 3 أعلى خاصة في أشهر الشتاء ، وفي هذه الحالة ، يمكنك اختيار فيتامين D3 1000iu (25 ميكروجرام) ، أو Super Strength أو فيتامين D3 2000iu (50μg
• يمكن للنباتيين تناول تركيبة نباتية من فيتامين D3 بجرعة 1000 وحدة دولية، والتي تستخدم مستخلصًا زيتيًا فريدًا من الأشنة كمصدر طبيعي غني بفيتامين D3 النباتي.