افضل الاغذية لمنع تساقط الشعر

صحة الشعر يتطلب العناية الداخلية والخارجية. استخدام مستحضرات الشعر والزيوت وحدها ليس كافيا للحفاظ على صحة الشعر. يلعب النظام الغذائي الصحي المتكامل دورا أساسيا في تقوية الشعر ومنع تساقطه. يتكون الشعر الطبيعي من الكيراتين وفيتامينات أ وب والحديد والزنك، لذا يجب تناول غذاء متكامل يحتوي على تلك البروتينات والفيتامينات والمعادن لتقوية الشعر ومنع تساقطه. يجب أن نتعرف على أفضل الأطعمة التي سنذكرها في القائمة أدناه .

افضل الاغذية لمنع تساقط الشعر :-

1-البيض Egg : مصدر هام للبروتين، وفيتامينات ب5 وب12، بالإضافة إلى وجود الحديد والبوتاسيوم والزنك والكبريت والسيلينيوم فيه، لذا تناول البيض يساعد على الحصول على شعر قوي، كما يستخدم البيض في الوصفات الطبيعية للعناية بالشعر ونعومته وتعزيز نموه .

2- الفراولة Strawberry : الفراولة غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين أ الذي يمنع تساقط الشعر ويحافظ على سمكه، كما يساعد على إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، وتحتوي الفراولة على فيتامين سي الذي يحفز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على صحة الشعر ويمنع تكسره وتلفه .

3- البطاطا الحلوة Sweet potatoe : تعتبر البطاطا الحلوة مصدرا هاما للبيتاكاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ، ولذلك يحفز تناولها بشكل منتظم نمو الشعر الصحي ويمنع تساقطه وجفافه .

4- المكسرات Nuts : المكسرات مثل الجوز واللوز تحتوي على كنز من المعادن الهامة لنمو الشعر وتحسين وظيفة البروتينات فيه مثل الحديد والزنك والسيلينيوم. كما أنها غنية بالأوميجا 3 وفيتامين E وفيتامين B6 الذي يساهم في الحصول على شعر قوي وصحي ويمنع تساقطه .

5- الخضروات الورقية Leafy vegetables : السبانخ والسلق والكرنب الأخضر هي خضروات ممتازة لمنع تساقط الشعر بفضل فيتاميناتها (أ، ب، سي، إي) والبيتاكاروتين والزنك التي تحتوي عليها .

6- البقوليات Legumes : مثل الفول الصويا والفول والحمص، فهي مصادر جيدة للبروتين المفيد في تعزيز نمو شعر قوي، وفيتامين إي الذي ينشط الدورة الدموية ويزيد تدفق الدم في فروة الرأس، مما يعزز قوة الشعر ويمنع تساقطه .

7- بذور الكتان Linseed : تحتوي بذور الكتان على البروتين والحديد والزنك وفيتامينات ب وإي المفيدة للشعر، كما تحتوي على الليجنانات المفيدة في منع تساقط الشعر، لذا إضافة بذور الكتان إلى السلطة أو المعجنات وغيرها يساعد في حل مشكلة تساقط الشعر .

8- منتجات الألبان Dairy products : مصدر رائع للزنك واليود الذي يعزز قوة الشعر، بالإضافة إلى أن منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي تزود الجسم بفيتامينات أ، ب، سي، وهـ، التي تساعد في منع ضعف الشعر وتساقطه، لذلك تعتبر تناول الحليب ومنتجات الألبان علاجا فعالا لمنع تساقط الشعر .

9- السلمون Salmon : يحتوي على نسبة عالية من البروتين والأحماض الدهنية مثل أوميجا 3 التي تعتبر ضرورية لنمو شعر صحي وتقوية جذوره وترطيب فروة الرأس. عند نقص هذه الأحماض والبروتينات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ترقق الشعر وتساقطه. لذلك، تناول الأسماك الدهنية بانتظام مثل السلمون يكون مفيدا وجيدا .

10- البروكلي Broccoli : تحتوي على كمية كبيرة من الزنك والحديد والبيتاكاروتين الذي يعالج فقر الدم الذي يسبب تساقط الشعر، ويقوي بصيلات الشعر ويمنع تساقطه .